Tipe Pose: Hip pembuka
Keuntungan : Ngentegake otot sak pinggul
Pigeon arupa pose sing tansah dirékomendhasèkaké kanggo wong sing hips sing sithik, nanging ing sawetara kasus, bisa uga kuat kanggo wong sing paling mbutuhake. Ing kasus kasebut, jarum jarum iku variasi sampurna. Iku pancene padha regane minangka merpati, nanging wiwit wis rampung lying ing bali iku luwih gampang kanggo ngontrol intensitas.
Yen lying ora bisa kanggo sampeyan, ana uga versi kursi sampeyan bisa mriksa ( kursi pigeon ing kaca iki ).
Pose iki uga minangka bagéan saka urutan sing dianjurake sing dianjurake sadurunge sadurunge babagan saben kelas. Iku cara sing apik kanggo tangi awak ngisor lan nyiapake kanggo luwih tliti.
Pandhuan
- Ngapusi ing buri kanthi mbengkongaken dhengkul lan tlapak sikil ing lantai.
- Rampungake dhengkul kiwa menyang dhadha.
- Nglindhungi tungkak kiwa ing awakmu lan ngaso ing pethi tengen.
- Supaya dodo cedhak saka awakmu.
- Angkat sikil tengen saka lantai lan ngulungake tangan kiwa liwat sikilmu (iki jarum jarum) supaya tanganmu ketemu ing sisih mburi ing paha tengen. Minangka alternatif, clasp tangan sampeyan ing sisih ngarep saka tengen tengen (minangka ditampilake ing kene).
- Nggunakake tangan, tarik pakanan tengen menyang dhadha. Iki bakal nyebabake pinggul kiwa sampeyan mbukak.
- Tansah sikil loro.
- Terus kanggo ambegan jero lan ngendhog dhengkul kiwa kanggo mbukak hips.
- Baleni maneh ing sisih liyane.
Tips Pemula
- Yen sampeyan duwe hips sing nyenyet, mungkasi langkah 4, tetep sikil tengen ing lantai.
- Elinga supaya sikil tengen mlaku kanggo nglindhungi lutut.
Advanced Tips:
- Kanggo ngresiki babagan, narik cedhak dhadha menyang dada lan gunakake sikil kiwa supaya alon-alon nudge lutut kiwa adoh saka awak.
- Angkat bathukmu nganti ketemu lengen tengenmu.