Mudra minangka gerakan, biasane ditindakake kanthi tangan, sing fokus lan mimpin energi ing yoga utawa meditasi. Mudras sing asal mula. Akèh sing digunakake ing yoga kontemporer saka tradhisi Hindu lan Budha. Mudras uga kadhangkala disebut segel wiwit sampeyan aktif gabung karo rong bagian tangan. Iki dianggep nggawe jalur kanggo energi (prana) kanggo mili lan mbantu unblocking chakra.
Tangan diselehake ing titik akupresur lan refleksologi, sing bisa nerangake efek marasake awak saka sawetara mudras. Liyane iku luwih simbolis ing alam. Kaya aspek liya saka yoga ( asana , pranayama , lan meditasi, umpamane), praktik sing konsisten iku kunci. Mudras ora mbenerake cepet. Sanadyan bisa rampung ing ngendi wae, dheweke bakal paling efektif yen digabung karo rutinitas meditasi utawa istirahat. Mudra asring digunakake ing yoga Kundalini .
Mudras umum ing Yoga Hatha
Sampeyan uga wis nggunakake mudras tanpa sadhar. Ingkang paling umum kadhangkala disebut posisi sholat utawa namaste nanging luwih ditepungi minangka Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Pencet tangane tangan kiwa lan tengen kanthi cepet. Mudra iki dianggep duwe efek sing nyenengake amarga ndadekke sisi sisih kiwa lan tengen otak dadi harmoni.
Gyan Mudra : Pencet jempol lan driji bebarengan. Ngluwihi sisa driji sakcara langsung.
Nalika sampeyan lagi lungguh ing posisi sing salib , mulihake tangan sampeyan ing pupu. Mudra iki minangka simbol kamanunggalan lan sambungan. Iki uga disebut Jnana (Knowledge) Mudra.
Wisnu Mudra: Ing indeks lan driji tengah mbengkokaken tumuju palem. Jempol, driji cincin, lan pinky tetep diterusake.
Iki mudra disaranake kanggo nostril (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Narik jempol tangan tengen lan kiwa kanthi nyabrang tangan sampeyan kanthi tangan ing dhadha. Ngluwihi liyane saka driji. Iku katon kaya manuk, sing ndadekake artine amarga Garuda saka oyod padha karo garudasana (elang pose) . Mudra iki dianggep minangka invigorating lan balancing.
Dhyana Mudra : Sajrone njagong, sijine tangan kiwa ing puterane nganggo palem. Sijine tangan tengen ing sisih kiwa lan nggawa jempol-jempol kanggo nyentuh tangan sampeyan. Iki mudra meditasi Buddha klasik.
Lotus Mudra : Ndhukake tanganmu ing tangan Anjali Mudra. Tansah jempol, pinkies, lan dhasar palem-palemmu kanthi cepet nalika sampeyan ngisolasi pusat-pusat palemmu lan jupuken driji liyane. Iki nggawe wujud kaya kembang lotus. Mudra iki nggambarake keterbukaan lan mekar.
Kundalini Mudra : Nggawe tangan karo tangan kiwa. Ngluwihi driji indeks kiwa lan genggaman kanthi tangan tengen narik driji indeks. Jempol tangan tengen sampeyan ing ndhuwur driji indeks kiwa. Posisi iki digandhengake karo seksualitas lan kesatuan.
Sumber:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga in Your Hands , Weiser Books, 2000.