Jempol jempol jempol sing nyedhiyakake minangka regane cantik klasik kanggo pelari lan atlit liyane wiwit nate langsung menyang hamstrings lan calves. Nggawa pendekatan yoga bisa ningkatake babagan iki kanthi ngenalake poin alignment penting lan nggawa perhatian marang mekanika awak kanggo ngurangi kasempatan ngatasi. Pandhuan ing ngisor iki nyedhiyakake adaptasi kanggo wong sing nyandhang handhangan lan variasi kanggo wong sing luwih keluwesan.
Nang endi wae sampeyan ana ing spektrum, njupuk barang alon-alon lan ngrungokake awak ing dalan.
- Tipe Pose : Supine
- Keuntungan : Mbendhegake bangkekan lan pedhangan. Bisa nyuda nyeri punggung kanthi ngarahake Flat Low Back Posture.
Pandhuan
- Teka ngapusi maneh kanthi sikilmu metu.
- Bend sikil tengen lan sikil menyang dada.
- Ganti tali yoga ing sikil tengen. Tahan ujung tali kanthi saben tangan. Yen sampeyan ora duwe tali, sabuk bakal bisa.
- Lurus sikil tengen munggah menyang langit-langit nalika nyekel tali sing kuat.
- Lebokake sikil tengen munggah kanthi sikil sing mlengkung, nanging tetepake bal ing bangkekan sendi pinggang ing soket lan loro-lorone pandhawa sing padha nyenyet ing lantai. Ing tembung liya, ora ngidini hips tengen menyang koncone munggah ing lantai mung amarga sampeyan ngangkat kaki sing.
- Tansah sikil kiwa lan sikil kirekmu tumuju menyang lantai.
- Coba tuju sikil tengen kanggo babagan sing rada beda. Sampeyan bisa bali lan mundur ing antarane sikil sing tuwa lan nuding yen sampeyan seneng.
- Tahan sikil munggah kanggo 5 nganti 10 napas.
- Kanggo metu, lengketake dhengkulmu tengen menyang dhadha, nggawa lutut kiwa kanggo gabung, menehi sikilmu menyang ngrangkul cilik, lan banjur nindakake perkara sing padha karo sikil kiwa sing diwiwiti.
Tips Wiwitan
- Tinimbang ngganti sikil sing ditinggalake ing lantai, sampeyan bisa nggulung ing dhengkul lan nggawa sikilmu menyang alas.
- Aja kuwatir yen sikil sing diangkat ora teka kabeh nganti posisi sing jejeg.
Variasi lanjutan
- Tinimbang nggunakake tali, njupuk jempol kaki ing jempol yogi lan lurus sikilmu.
- Nggunakake salah siji tali ing tangan tengen utawa kunci toe, mbukak sikil tengen menyang sisih tengen. Mungkasi sikil kasebut ing ndhuwur lantai nalika narik sikil sampeyan menyang sirah.
- Nggawa sikil sampeyan bali menyang tengah lan ngalih kunci / jempol menyang tangan kiwa. Banjur nggawa sikil tengen tengen awak menyang sisih kiwa. Sampeyan bisa milih kanggo nggawa sikil tengen kabeh cara menyang lantai ing sisih kiwa utawa mung ora ngliwati midline awak kanggo perangan band IT.