Flying Crow Pose utawa Eka Pada Galavasana

• Tipe Pose: Arm Balance
• Keuntungan : Nambah kekuatan lengen, kekuatan inti, lan keseimbangan. Mbukak pinggul.

Pandhuan

1. Mulai ngadeg kanthi lutut mbengkongke ing kursi kikuk - utkatasana .
2. Nggawa tangan menyang anjali mudra ing atimu. Ngalih bobot awak menyang sikil kiwa. Angkat sikil tengen saka lemah.
3. Tetep loro mbengkongaken lutut, nglintasi tungkak tengen ing pethi kiwa. Selehake tungkak ing ndhuwur ndhuwur dhengkul kiwa.

1. Miwiti teka menyang maju nengen liwat sing tengen tengen. Bend sikil kiwa sing cukup supaya sampeyan bisa nggawa palemmu ing lantai.
2. Puter sikil tengen sikil ing lengen ndhuwur kiwa. Tansah sikil tengen kanthi kuat lan sikil nyekeli tangan.
3. Bend loro elbows, teka menyang tangan chaturanga kanggo nggawe rak kanggo shin tengen.
4. Mungkasi awak awak maju, ngenteni sing tengen tengen ing tangan ndhuwur sampeyan. Angkat sikil kiwa saka lantai. Tansah mbengkokake lutut ing wiwitan.
5. Nggoleki malah luwih maju nalika sampeyan ngukur sikil kiwa sampeyan. Tansah sikil kiwa ing lantai kanthi wutuh.
6. Luwih sikil kiwa kanthi kuat yen sampeyan terus ngrangkul sikil tengen menyang lengen ndhuwur.
7. Ngisor mudhun karo kontrol. Sampeyan bisa nyoba kanggo narik sikil kiwa bali menyang ngarep tikus lan nguripake dalan menyang pose kanthi ngobahake liwat utakasana kanggo ngadeg.
8. Baleni maneh ing sisih liyane.

Tips Pemula

• yen sampeyan ora ing titik ngendi iki nuduhke raos, mengkono sawetara preparatory nindakake tinimbang. Flying crow mbutuhake keluwesan hip saka pigeon lan teknik balan sing gagak , saéngga iki minangka loro fokus. Pengetauan gagak, utamané, minangka kunci kanggo saldo lengen luwih maju. Sampeyan pancene kudu mangerteni carane njaluk loro kaki mati ing lantai tanpa tipping maju sadurunge sampeyan bisa nerusake.

Tip Lanjut

• Wong kerep dicekel ing langkah 7, ora bisa ngetrapake sikil mburi lan njaga lantai ing wektu sing padha. Kanggo entuk titik iki, penting banget kanggo njaga sirah lan bobote awakmu maju. Ngidini sirah kanggo nyelehake nggawe narik kuat menyang lantai, sing ora dikarepake. Bobot awak sampeyan kudu maju kanggo ngimbangi bobot saka sikil bali kaya ukuran. Saldo lengan kerep katon kaya akeh kekuatan lengen nanging luwih lengkap babagan pemikiran carane ngontrol pusat gravitasi sampeyan liwat inti.

• Yen sampeyan aran nyaman balancing ing gagak mabur, sampeyan bisa nyoba kanggo ngangkat leg bali sampeyan luwih dhuwur. Mlumpat bali menyang chaturanga lan njupuk vinyasa antarane pinggir cara liya kanggo nggawe iki nuduhke luwih tantangan.