Tipe pos : Ngadeg
Keuntungan : Nguatake pupu (sing duwe sawetara kegunaan praktis ).
Pandhuan :
1. Saka Gunung Pose - Tadasana ngendhelake dhengkul nganti paha meh meh podo karo lantai. Kaki kudu paralel. Yen sikil nyentuh, lenggah bebarengan. Yen sikile sampeyan rada dipisahake, mesthine, nanging yen sampeyan ndhelikake dhuwit dipisahake jumlah sing padha.
2. Sikat pucuk driji ing lantai kanggo mesthekake yen sampeyan lagi kurang.
3. Tansah lutut mbengkongake lan kurang awak nalika sampeyan angkat tangan sampeyan.
Pose iki biasane diwulang ing salah siji saka rong cara. Ing cara sing sepisanan, prioritas kanggo njaga pupu pajar karo lantai, Ing kasus iki, torso lan lengen sing lengkap bisa ana ing sekitar 45 derajat sudut saka lantai.
Yen sampeyan pengin nandhesake tungkak erect tinimbang, wenehi torsi munggah menyang posisi sing tegak lan ngliwati lengan terus menyang langit-langit. Spine ndhuwur sampeyan ing backbend tipis. Iki bisa nyebabake sampeyan mundhakaken bokong rada. Aku suggest nyoba cara loro amarga sampeyan bisa nemokke salah siji cara nalika sampeyan njupuk kelas yoga.
5. Tahan 5-10 breaths
Wiwitan : Beneran nggawa paha sing luwih cedhak lan cedhak karo pajar karo lantai.
Majeng : Coba sambungake corak. Bawa tangan menyang posisi sholat ing jantung. Kaping pindho menyang sisih tengen, nggawa sikil kiwa ing njero lengen tengen.
Tetep kurang ing pose lan tetep lutut kanthi bebarengan. Mbalik maneh menyang tengah lan banjur ngiwa.
Urutan Ngetikake Iki :
Ashtanga Surya Namaskar B