Salah sijine manfaat saka mlaku yaiku supaya sampeyan bisa lunga kanthi mangan garan lan panganan kalori sing dhuwur ing diet saben sithik. Sampeyan bakal temtunipun mlaku lan rumangsa luwih apik, sanadyan, nalika sampeyan lagi mangan panganan sehat, nutrisi, kalebu cemilan. Supaya ing wayah sabanjure sampeyan lagi ngrasakake rasa lapar (sing dadi akeh pelari) lan entuk dhuwit keripik kentang utawa paket Oreos, nimbang salah sijine cemilan sehat iki.
1 - Irisan irisan karo kacang kacang
Saben uwong ngerti apples apik kanggo sampeyan, nanging ora tansah, uga, muasake. Coba mangan irisan-irisan apel karo sele kacang sing cilik, sing dadi sumber lemak lan protein sing sehat. Optik butter kacang kabeh-kanggo ngasilake gula lan lenga hidrogenasi.
2 - Krupuk gandum lan keju
Kue keju lan kerupuk kombo minangka cara sing nyenengake kanggo ngatasi keluwen mangan. Krupuk kasebut nyedhiyakake karbohidrat lan karbohidrat, nalika keju menehi protein lan kalsium.
3 - Bananas
Sampeyan bakal njaluk karbohidrat saka pisang uga kalium, sing mbantu nyegah kram otot. Gula-gula prasaja lan serat sing sithik nggawe pisang utamané gampang dicerna, sing artiné minangka cemilan sing wis diolah kanthi becik (mung priksa manawa sampeyan isih nyedhiyani paling sethithik 90 menit kanggo dicerna sadurunge mangan sawise mangan).
4 - Energi utawa bar sereal
Nalika sampeyan butuh cemilan sing gampang dikemas ing tas olahraga, bar sereal utawa energi bisa dadi pilihan sing sehat. Cukup ati-ati nalika milih bar - sawetara wong ngemot lemak lan gula minangka gula-gula! Pilih bar karo mung sawetara úa, supaya sampeyan ngerti padha ora kapenuhan aditif sing ora perlu. Bar jenis minangka pilihan nutritious lan enak. Ana puluhan rasa kanggo milih lan digawe saka bahan-bahan alami.
5 - Smoothies
Smoothies bisa dadi cemilan sing nyenengake lan nyenengake kanggo pelari, utamane nalika mbukak. Nyampur 1/2 cangkir susu utawa jus skim, pisang, lan strawberries beku (utawa woh-wohan liyane sing sampeyan tresna) ing blender kanggo panggang sing luwih enak lan nyenengake.
7 Smoothies Delicious and Nutritious kanggo Runners
6 - Yogurt kosong kanthi woh seger
Kurang lemak lan dhuwur ing karbohidrat, yogurt uga sumber kalsium, protein lan kalium. Budaya urip lan aktif sing apik kanggo sistem pencernaan.
7 - Susu coklat
Susu coklat nyedhiyakake kathah protein, karbohidrat lan vitamin B - ngasilaken minuman keras sing apik . Coklat susu coklat sing adhem seneng banget sawise mbukak. Manfaat liyane: Kalsium bakal mbantu njaga kuwat balung. Sawetara pelari seneng tuku siji kothak susu coklat lan ngombe es sing es krim sasuwene.
8 - Wortel
Wortel ngisi sampeyan nanging kurang kalori, nggawe cemilan gedhe kanggo pelari sing nyoba kanggo ngilangi bobot utawa njaga bobot saiki. Wektu sing paling enak kanggo mangan iku nalika sampeyan lagi luwe sadurunge nedha nedha bengi, supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa lapar lan ora ngenteni ing wayah sore.
9 - Popcorn
Anggere ora dimuat karo mentega, minyak, gula, utawa akeh uyah, popcorn sing ditemokake ing udara bisa dadi cemilan sedheng sing sehat. Kernels jagung iku gandum, saengga padha duwe manfaat nutrisi sing padha karo beras coklat utawa roti gandum. Popcorn uga kebak serat , supaya sawetara porsi kalori (kira-kira 3 cangkir) bisa mbantu sampeyan luwih cepet.
10 - Keju nanas lan pondok
Ora mung kombinasi nanas lan keju cemara kang enak, iku ngiseni sampeyan, supaya dadi cemilan pertengahan esuk utawa tengah sore sing sampurna. Nanas ngandung bromelain, sing bisa nyepetake perih otot. Lan keju cottage ngandhut protein lan kalsium, sing penting kanggo pelari.
11 - Kacang butter dina toasted English muffin
Kacang butter dhuwur ing protein protein lan lemak sehat, dadi sampeyan bakal entuk bahan bakar kanggo otot-otot lan rumangsa luwih suwe. sing otot-otot bahan bakar lan njaga tingkat energi. Cukup sumebar saperangan saka sendok roti kacang ing gandum muffin Inggris lan sampeyan duwe cemilan sing nyenengake lan sedhep. Tambah banana lan dadi sarapan sing cepet lan gampang.
12 - Pretzels lan hummus
Pretzels minangka cemilan gedhe piyambak, nanging mangan karo hummus menehi sawetara rasa ekstra lan keuntungan liyane. Pretzels gampang dicerna, supaya sampeyan bakal entuk energi sing cepet, uga uyah tambahan. Hummus menehi sawetara wesi lan protein, sing penting kanggo pelari. menehi carbs gampang-digest kanggo energi cepet ditambah sodium kanggo njaga sampeyan hydrated; Hummus nawakake wesi kanggo kekuatan, ditambah protein.
13 - Endhog sing endhog
Endhog minangka sumber nutrisi banget kayata riboflavin lan biotin, sing penting kanggo metabolisme karbohidrat, protein lan lemak. Salah siji medium sing digodhog yaiku 100 kalori. Gesang uyah, paprika, lan paprika ing endhog kanggo cemilan sing enak.
14 - Tanggal
Tanggal kasebut minangka cemilan sing populer ing kalangan pelari, manawa dipangan piyambak utawa karo sawetara kacang. Padha semaure manis lan minangka sumber karbohidrat lan protein gedhe. A 1/4 cup of date duwe kira-kira 110 kalori.
15 - Sereal karo susu skim
Sereal cepet lan gampang kanggo nyiyapake lan sumber karbohidrat sing gampang dicerna, supaya bisa ngemot cemilan sing apik . Lan amarga gampang ngerteni informasi nutrisi ing kothak, sampeyan bisa nggoleki siji sing dikuatake karo vitamins lan mineral lan serat sing dhuwur supaya sampeyan tetep kenyataane. Sampeyan uga bisa nambah woh, kayata woh campuran, ing ndhuwur kanggo malah luwih nutrisi.
16 - Campuran Trail
Campuran Trail digawe saka macem-macem kacang, sing dadi sumber protéin lan serat sing apik, lan barang sing manis kayata kismis utawa kripik coklat. Campuran trail pra-paket bisa larang, supaya akeh pelari seneng nyimpen dhuwit kanthi nggawe campuran dhewe karo kacang sing disenengi, sereal garing, lan woh-wohan garing.
Uga pirsani: