- Tipe pos : Duduk
- Keuntungan : Ndhuwur ing bangkekan, pedhèt, lan mburi.
Kanggo babak utawa ora kanggo babak, yaiku pitakonan. Ora mung ing paschimottanasana nanging ing lengganan sing nyedhak maju umum. Ana rong pamikiran ing babagan iki. Saben uwong setuju yen sampeyan kudu nindakake pérangan pisanan saka mburi maju kanthi punggung sing sabisa-bisa supaya lempitanmu muncul saka njerumu awakmu, ora nyuwara bali.
Cara iki mbutuhake sampeyan saka njagong munggah menyang titik ing ngendi sampeyan ora bisa nggoleki apa wae tanpa ngeculake babak balung sing maju. Sawetara guru percaya yen iki pancen sampeyan kudu mungkasi lintasan. Sampeyan tetep tengkorak dawa, ambeganmu lunga lan mung tinggal. Pendekatan liyane kanggo ngidini babak balung ing titik kasebut. Iki biasane nemu sampeyan menyang maju luwih tuwa maju bend, utawa paling sethithik panggonan ngendi sampeyan bisa santai rada. Iku pancen crux prabédan. Cara sing paling dawa sampeyan bisa nggantung ing panggonan sing ora nyaman. Sing liyane menehi ijin kanggo supaya kabeh pindhah.
Sampeyan ora kudu setya kesetiaan menyang siji kamp utawa liyane. Coba loro-lorone ukuran lan delengen manawa sampeyan nggawe pangertèn sing luwih apik. Sampeyan bisa nindakake siji cara kadhangkala lan ngganti munggah ing wong liya.
Pungkasane (utawa yen sampeyan mbukak banget ing hamstrings saiki), sampeyan bisa menyang papan ing titik dadi moot amarga awak sampeyan wis lying lengkap ing sikil karo tulang belakang sampeyan langsung.
Pandhuan
- Mulai dening teka kanggo njagong Staff nuduhke - dandasana .
- Gesang tanganmu terus menyang pinggir lan munggah ing sirahmu, ngubengi langit.
- Mudhunake lan tarik cedhakmu.
- Nalika sampeyan exhale, wiwiti nerusake, hinging ing hips. Mbayangno panggulmu minangka mangkuk banyu sing tipping maju.
- Ing saben napas, lengthen utomo sampeyan bisa teka rada metu saka mburi maju kanggo nindakake iki. Ing saben exhale, deepen menyang bend maju.
- Tansah gulu minangka ekstensi alami saka utomo, ora ngresiki kanggo nggoleki utawa ngeculake.
- Yen sampeyan wis tekan ekstensi lengkap kanthi balung dawa, pilih apa sampeyan pengin nginep ing kene utawa supaya balung sirahmu maju (deleng diskusi rinci ing ndhuwur).
- Njupuk sikil utawa sikilmu, sing sampeyan bisa tekan. Sampeyan uga bisa nggunakake tali ing sikilmu . Tansah sikilmu kanthi kuat ing saindhenging.
Tips Pemula
- Nyelehake padding ( kemul utawa bolster) ing jogane yen pancen angel kanggo sampeyan njagong kanthi seret nalika bokongmu wis rata ing lantai.
- Mbayangno perutmu teka ngaso ing pupu, tinimbang irunge sing teka menyang lututmu. Iki bakal mbantu sampeyan ngalami tengkorak dawa.
Tip Lanjut
- Yen sampeyan bisa kanthi gampang njupuk soles saka sikilmu, coba njupuk blok ing sikilmu lan terus wae.