Kalajengking nuduhke (Vrschikasana) minangka pose majeng sing sampeyan ora bisa nguwasani nganti sampeyan wis ngrambah kekuatan inti sing cukup lan sampeyan wis nguasai pose yoga dhasar. Pose nyamar posisi kalajengking siap kanggo serangan. Sawetara wis nulis Scorpion minangka yoga sing paling angel. Bisa njupuk prekara ekstra lan skill kanggo mbangun otot, keluwesan, lan skill kanggo ngrampungake pose iki.
Biasane ditrapake nganti pungkasan latihan asana.
- Tipe pos : Inversi, backbend
- Keuntungan : Kalajengking pacul bakal nguatake bahu, tangan, inti, lan mburi. Iku nambah keluwesan ing utomo lan mbenakake imbangan sampeyan.
- Pancegahan : Iki ora dadi pamula, lan malah para praktisi kudu ati-ati karo backbend kuat iki. Pakaryan karo spotters nalika sampeyan nyoba iki nuduhke. Aja nyoba iki yen sampeyan duwe masalah hip utawa bali.
Pandhuan
- Mulai kanthi wawas ing lengen ngadeg ing tengah ruangan.
- Benduk dhengkul lan angkat sirahmu.
- Ing lengen ngadeg, pinggul cukup akeh liwat pundak. Kanggo awak sampeyan pindhah menyang wangun C klasik saka kalajengking, pinggul sampeyan kudu pindhah saka sirah. Iki kedadeyan alami nalika sampeyan miwiti kanggo kurva spine sampeyan menyang posisi extension.
- Nalika sampeyan deepen backbend Panjenengan, dhengkul Panjenengan bisa misahake, nanging tetep driji sikil sampeyan ndemek.
- Terus pindhah driji sikil menyang makutha ing sirahmu.
- Kanggo metu, ngedhuk sikil siji ing wektu menyang lantai.
- Sampeyan bisa uga pengin nglakokaké pose bocah kanggo counter backbend kuat saka kalajengking nuduhke.
Preparation
Sadurunge nyoba kalajengking nuduhake, sampeyan bakal pengin mbangun kekuatan pundhak. Dolphin pose push-ups iku latihan sing apik kanggo mbangun kekuatan pundhakmu.
Nindakake set 10.
Sampeyan uga bakal perlu keluwesan sing luwih apik sadurunge nyoba kalajengking. Camel pose bakal mbantu ningkatake keluwesan iki, kanthi tulang punggung sing mlengkung kanthi cara sing padha bakal ing kalajengking nuduhke, nanging ora kuwalik.
Sampeyan bakal pengin rampung kanthi nindakake handstand nuduhke sadurunge sampeyan nyoba scorpion nuduhke. Sampeyan
Tips Wiwitan
Pemula sing sejatine ora kudu nyoba sikep lanjut iki. Sampeyan kudu bisa nggunakake instruktur Yoga kanggo nuntun sampeyan.
- Menawa sampeyan nindakake lengen ing tembok, sampeyan bisa miwiti ngerjakake kalajengking ing tembok.
- Sadurunge nyepak, pindhah tangan sampeyan ing jarak rong kaki saka tembok.
- Teka menyang tangan sing ngadeg sikil ing sikil. Amarga tangan sampeyan luwih saka tembok, nutup sikil ing tembok bakal nggawe posisi backbend ing utomo.
- Mlumpatake sikil menyang tembok kanggo nggedhekake ekstensi balung mburi. Mungkasi kapan sampeyan kudu.
Advanced Tip
Ing pose lengkap, soles ing sikilmu ana ing makutha sirahmu. Iki mbutuhake backbend jero banget, supaya bisa digunakake kaya urdhva dhanurasana bakal mbantu nyiapake sampeyan.