Saldo lengan tansah katon apik tenan (kaya ing, carane dheweke nindakake iku?), Nanging yen sampeyan njaluk nggantung saka kang kawitan, liyane tindakake relatif gampang. Kita bakal nuduhake sampeyan carane nindakake pola tartamtu lan mbangun siji liyane kanggo njaluk sampeyan mabur dhuwur.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Akeh wong sing miwiti nganggo gagak . Crow menehi kesempatan sing apik kanggo sinau ing ngendi pusat gravitasi lan cara nggunakake kawruh kasebut supaya tetep ora bisa dicithak.
Praktisi sing anyar kanggo kertu lengan asring ngemtunake carane adoh maju sampeyan kudu nyandhang kanggo njaluk kaki sampeyan mati ing lemah.
Isu-isu sing umum ing gagak yaiku nyelehake lutut menyang njaba lengan ndhuwur tinimbang nganggo tangan minangka rak. Priksa manawa sampeyan uga bisa miwiti nganggo bokong sampeyan. Yen kurang banget, sampeyan bakal nyedhaki sampeyan.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Sawise sampeyan seneng ing gagak, langkah sabanjure alam kanggo nggarap sisih pinggir . Ana rong versi pose iki. Wong biasane sinau ing pose karo pinggul ing siji lengen lan lutut ing sisih liyane.
Iki posisi sing stabil banget sing bisa uga luwih gampang tinimbang gagak biasa. Ing versi sing luwih maju digambarake ing kene, sikil wis dipindhah menyang mung siji tangan, ninggalaké siji sing gratis. Sampeyan bisa ngalihake sikil loro menyang sisih kanggo nambah ekstra.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Kanggo nindakake eka ing koundinyasana I (sing diterjemahake, nanging ora tau disebut, siji-legged dituduhake kanggo Koundin sage) sampeyan kudu miwiti nang gagak. Saka ing kono, ngliwati sikil ngisor menyang pinggir.
Sakdurungé ngetung sikil ndhuwur nanging uga ngalih ing mburi sampeyan nggawa menyang mburi alas. Tansah sikil loro (salah sijine utawa nggulung) ing saindhenging supaya sikil aktif.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Sampeyan pengin mikir saka jeneng ( eka ing koundinyasa II) yen pose iki bakal mili metu saka sing sadurunge nanging bener pendekatan sing beda banget. Nanging, sampeyan isih bisa nglacak dasar-dasar imbangan bali menyang gagak.
Pose iki uga ngenalaken gerakan "bali-pengepakan" sikil sampeyan menyang lengen ndhuwur. Iki tegese nyedhaki thigh nganti paling dhuwur ing pundhak sampeyan, yen sampeyan nganggo sikil minangka tas ransel. Iku bakal teka akeh ing sawetara postures sabanjuré.
5 - Gajah Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking gagasan backpacking sakwéné menit, trampil gajah narik kawigatèn ing posisi iki. Iku pancene akeh kaya mbuwang sikil liwat pundhak sampeyan, utawa realistis minangka cedhak pundhak sabisa sampeyan.
Iku uga penting yen sikilmu ora mung nyumerepi ing kono nanging aktif ngeloni lengenmu. Banjur ngluwihi lan kuwat nggarap sikil liyane lan pencet menyang telapak tangan kanggo ngangkat awak menyang lantai. Pose iki minangka persiapan sing gedhe kanggo balancing lengan luwih.
6 - Lapan Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana langsung nusul saka gajah. Yen sikilmu dhuwur ing lengenmu lan ngrangkulake dheweke kanthi cedhak lan bokongmu, sampeyan bisa miwiti narik pundhakmu lan nerusake dhadha menyang posisi podo karo lantai.
7 - Arm Pressure Pose - Bhujapidasana
Terus nganggo citra backpack, ing bhujapidasana sampeyan nganggo sikil loro ing pundak. Ngantuk tungkak ing ngarep mbantu nggawe paket cilik sing luwih gampang ngangkat lemah.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Saka bhujapidasana, sampeyan mung mbenerake sikilmu supaya teka ing firefly . Iku transisi angel, Nanging, amarga sampeyan ngeculake saka paket cilik tidy. Iku luwih angel kanggo ngatur sikil nalika ana ing dhewe. Mulane kuwi kunci kanggo ngresiki tangan sampeyan nganggo sikil kabeh. Iku pancene kanggo miwiti nganggo tangan lan sikil bengkok lan bisa mlaku kanthi cepet.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying crow is entered through a pose called eka pada utkatasana, uga dikenal minangka tokoh papat amarga iku apa sikil katon kaya. Sampeyan kudu nyenengake cukup ing loro merpati lan gagak kanggo narik siji iki. Yen sampeyan duwe prasyarat, nglakoni pancene nyekel lengen ndhuwur kanthi sikil sing ngelawan. Tangan sampeyan tumindak minangka tumpukan kanggo sikil ngarep lan yen sampeyan mimpin alon-alon, sikilmu bali mabur.
10 - Dragonfly Pose
Kita bali menyang riffs ing sisih crow with dragonfly (ndeleng sikil nyedhiyakake metu sisih?), Sanadyan entri iki rada rumit dening kasunyatan sing mlaku liyane sampeyan pancene ngadeg ing lengen ndhuwur. Sampeyan kudu nyetel iki sadurunge njupuk sikilmu saka lemah. Lan guess apa? Sampeyan bakal teka liwat tokoh papat maneh kanggo njaluk ana. Ing kasunyatan, sampeyan isih bisa ndeleng gambar 4 ing sikil kene. Iku mung tipped ing sisih.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Skala nyebabake gumantung saka rong perkara: kekuatan inti utama lan kemampuan kanggo njagong ing lotus . Iku luwih angel kanggo narik siji iki yen sampeyan ora bisa teka menyang lotus lengkap amarga duwe sikil sing (elinga paket cilik kita saka ndhuwur) ndadekake wong luwih gampang angkat minangka unit.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock sajatine beda banget karo kabeh balung lengen liyane sing ditampilake ing kene amerga lengan sing dibutuhake. Ing elbows kudu ketemu ing weteng karo tangan bali. Iku isih babagan nemokake pusat gravitasi nanging fulcrum wis diganti posisi supaya ora ngetutake gagak utawa model gagak sisih.