Ing mburi sesi yoga, njupuk wektu kanggo kelangan karo sawetara openers hip, twists dibuwang, lan invasi pasif. Iki uga bisa ndadekake dhewe nalika sampeyan mung pengin nglangi, nanging sampeyan bakal luwih jero nalika sampeyan lagi anget. Props dianjurake kanggo sawetara pose lan bisa tansah digunakake kanggo pengalaman liyane restorative .
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Mulai kanthi njupuk dawa dawa ing saben sisih. Miwiti kanthi sikil sisih tengen. Dadi manawa sampeyan kudu nganggo kemul utawa diblok ing sisih tengen yen ora teka ing lantai dhewe. Iku penting kanggo aran didhukung ing kene supaya sampeyan bisa nyaman lan santai.
Teka menyang lambang maju, ngeculake bobot awak ing awak ing ngarep sikilmu. Sampeyan bisa undulate munggah utawa mudhun sawetara kaping sadurunge penyelesaian menyang posisi lempitan. Yen atine ora tekan lantai, gunakake blok utawa loro ing ngisor iki. Yen lengenmu tiba ing lantai kanthi gampang, copot tanganmu lan nggawa dahi menyang tikaman utawa blok.
Ngirim perhatian menyang hips. Ing sisih kiwa bisa luwih dhuwur tinimbang sisih tengen amarga tendensi bisa digulung menyang sisih tengen. Coba tingkat kasebut. Tetep nganti rong menit utawa kira-kira rong puluh ambegan. Banjur baleni proses karo sisih kiwa.
2 - Bridge sing didhukung
Gulung liwat menyang bali. Benduk dhengkul lan nggawa sikilmu ing pinggir cedhak menyang bokongmu. Duwe blok ing toko. Ing inhalation, angkat pinggul sampeyan ing lantai lan geser pemblokiran ing sakrum sampeyan, teka menyang jembatan sing didhukung .
Blok nduweni telung beda sing bisa ditemtokake, supaya mutusake carane dhuwur sampeyan pengin. Awit kita lagi nglangi, tetep nyaman. Ayo sakrum ngaso ing blok. Muter pundakmu lan tinggalake 10-20 napas.
Kanggo metu, pencet sikil mudhun kanthi kuat lan angkat pinggul sadurunge ngilangi pemblokiran lan ngeculake utamane menyang lantai. Tarik sikilmu kanthi lebar lan mateni sampeyan. Urip ing kene sawetara napas.
3 - Dewi Diposkan oleh Pose (Supta Baddha Konasana)
Nggawa soles sikilmu bebarengan cedhak karo butt lan lekukmu tiba mbukak kanggo salah sijine dewi . Ana sawetara cara sing beda kanggo nyedhiyakake kene.
Kanggo pengalaman paling nyenengake, nggawa selimut sing dilipat , pemblokiran, utawa bolster ing saben dhengkul yen ora nutup ing lantai. Tetep 10-20 ambegan.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ngusap sikil lan mbungkus gaib. Bend marang lengen tengen lan tarik menyang dodo. Mungkasi pinggul kiwa ing sisih tengen nalika sampeyan ngarahake lengen tengen ngliwati awak menyang lantai, teka menyang balung geger sirih .
Ngluwihi lengen tengen jejeg kanggo awak lan nguripake sirahmu ing sisih tengen. Geser tekanan tangan karo tangan kiwa ing lengen tengen. Nutupi mripat lan kira-kira 10-20 ambegan. Banjur nggawa lengen tengen sampeyan menyang dhadha lan ngalihake sisih.
5 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Bawa loro lutut menyang dhadha lan menehi dheweke ngrangkul. Banjur nyelehake lututmu menyang ngisore tangan sampeyan lan nguripake sikilmu menyang langit-langit. Langsing sampeyan bakal jejeg menyang lantai. Sampeyan bisa milih kanggo nggayuh ing jero utawa njaba sikilmu, sing uga luwih becik. Iki bayi seneng . Rampung narik sikil sampeyan. Gulung sethithik kanggo saben sisih, masang sakrum, yen sing becik. Njupuk sethithik sepuluh ambegan.
6 - Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Pindhah menyang tembok. Kanggo teka menyang viparita karani, ngapusi ing sisih tengen kanthi lutut ing dhadha menyang dada lan bokong ing tembok. Gulung menyang sisih kiwa lan ngluwihi sikilmu terus menyang tembok. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ndhelik ing bokong sampeyan yen seneng. Sampeyan uga bisa nyoba njupuk sikil menyang wangun V sing jembar. Kanggo metu, tengkulake dhengkul menyang dhadha lan muter menyang sisih.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Kanggo nyiyapake savasana , njotos saka tembok lan ngapusi. Pisahake sikilmu alon-alon lan sikilmu tiba ing salah siji sisih. Ngganti palemmu kanggo ngadhepi. Priksa manawa sampeyan ora ndemek apa-apa lan bisa ngaso kanthi cepet. Ing ngisor iki ana sawetara tips lan propaganda liyane sing bisa ningkatake pengalaman sampeyan. Nyetel wektu lan tetep kene sepuluh menit.
8 - Gampang Pose (Sukhasana)
Sawise savasana iku wektu becik kanggo njagong ing semedi kanggo sawetara menit yen pengin. Linggih kanthi gampang kanthi selimut sing dilipat utawa bolongan ing kursi sampeyan. Tanganmu mantep ing dhengkul utawa ing puterane. Nutup mata lan fokus ing ambegan. Yen atine wandering, nggawa perhatian maneh menyang inhales lan exhales. Nyetel wektu kanggo limang utawa sepuluh menit.