Nggawe Olah Raga Tanpa Perjuangan
Nalika sampeyan duwe siji utawa loro proyek full-time lan sampeyan kudu ngurus kiddos sampeyan mbokmenawa ora aran kaya olahraga asring. Nalika sampeyan duwe sawetara downtime sampeyan pengin turu, banjur lunga. Aku bener to?
Sadurunge sampeyan yakin yen sampeyan ora duwe wektu utawa energi kanggo latihan, mikir maneh. Latihan ora njirno energi pribadhi, bisa nggedhekake lan iki pancen perlu ibu sing perlu.
Yen sampeyan nggawe rencana latihan sampeyan bakal luwih seneng ngetutake. Nalika sampeyan duwe rencana, sampeyan bakal ngerti persis apa sampeyan bisa menehi diwenehi wektu tartamtu. Rencana bakal nyetel wektu-pigura lan tujuan motivasi kanggo ngupayakake sing bakal metu saka amben ing wayah esuk.
Mulane ayo nggawe rencana latihan sing bakal nemokake hard kanggo nolak:
Nggawe Vision Kanggo Motivate Sampeyan
Apa olahraga penting kanggo sampeyan? Apa kanggo tetep pas? Ngilangi bobot bayi? Tetep sehat supaya sampeyan bisa tetep munggah karo bocah-bocah? Nulis pitakonan iki mudhun lan mikir apa jenis mantra motivasi sampeyan bisa ngomong dhewe nalika sampeyan ora aran kaya nggarap.
Carane olahraga nggawe sampeyan aran? Sampeyan tresna raos kasebut sawise lan sanajan sampeyan lagi kesel, sampeyan uga luwih energized. Sampeyan bisa uga aran kaya Super Woman lan tresna kekuwatan sing sampeyan aran. Dadi, yen sampeyan butuh motivasi, pikirake manawa sampeyan kuwatir yen bakal dadi. Goleki sesanti sing bakal ngetokake geni ing awak sampeyan lan sampeyan bisa obah.
Apa sing bakal dadi asil mburi sampeyan? Lali bobot becik sampeyan pengin lan fokus ing carane apik sampeyan pengin aran. Mbok menawa sampeyan bisa nindakake barang liyane ing siji utawa bisa mlaku kanthi cepet sajrone bocah cilik. Yen sampeyan ora nganggep sepatu ing sepatu, pikirane sesanti kanggo mbantu sampeyan ngrangkul.
Book Janjian Exercise kanggo Latihan Tartamtu
Senadyan ora bisa mokal, mesthine ana wektu kanggo latihan.
Sadurunge dadi ibu sing kerja, sampeyan wis nikmati latihan sing wis suwe banget. Saiki, wektu sampeyan luwih cetha wektu iku kanggo ngowahi rutin latihan.
Pisanan, rencana metu nalika sampeyan lulus saben minggu. Yen sampeyan mung bisa ngleksanani kaping pindho saben dina kanggo 30 menit luwih becik tinimbang nindakake apa-apa. Nalika sampeyan bisa nemtokake latihan khusus? Kene sawetara conto:
- Nganti jam setengah sadurung kanggo nindakake video Pilates ing YouTube
- Gunakake break lunch jam kanggo latihan kekuatan
- Arep mlaku sore sawise bocah turu
- Nggawa bocah menyang papan kanggo dolanan lan nindakake latihan ndhuwur awak
Yen sampeyan wis ngidhentifikasi jenis kegiatan fisik sing pengin dilakoni, bisa uga prédhiksi wektu sing paling apik kanggo ngleksanani. Contone, rutin awake morning-up bisa kalebu yoga lembut, nalika kardio ngadhepi wektu siang bisa nyakup kelas Jazzercise.
Langkah 3: Nyetel Gol Audacious Sampeyan Ora Bisa Enteni Reach
Miwiti upaya latihan sampeyan alon-alon lan mbangun rutin ngleksanani sing tantangan sing ngrasa apik tenan. Yen sampeyan ana ing budget, goleki karo pelatih pribadhi sing bisa mbantu sampeyan ngolah dalan menyang olah raga. Banjur tuku tanggalan mung kanggo menehi tandha kemajuan, isi karo bintang emas kanggo ngetut latihan fitness lan aran kaya superstar!
Kene sawetara gol fitness sampeyan bisa ngarah:
- Kanggo nindakake 25 push-ups
- Nglakoni lomba 10k (karo kanca kanggo bonus tambahan)
- Suda persentase lemak awak (motivasi gedhe kanggo njaluk fisik tahunan!)
- Tokoh babagan carane nggawe latihan minangka bagian saka tumindake saben dina supaya dadi pakulinan
Langkah 4: Aja Becik Hard dhewe
Yen sampeyan utawa anak sampeyan lara, utawa sampeyan mung duwe dina sing ora sopan ing kantor, kabeh kudu dilecehake dina latihan. Tujuan sampeyan yaiku kanggo nduwe wektu lan energi kanggo latihan kanthi rutin. Aja ngapusi awak dhewe yen sampeyan kudu ngliwati dina sajrone nginep ing goal. Elinga kabeh babagan ngurus dhewe.
Dianyari dening Elizabeth McGrory