Kesalahane Running Umum Kanggo Aja
Minangka pelari, ana akeh sing bisa kita tindakake kanggo nambah kinerja kita, kayata mangan sehat lan turu. Nanging babagan kabiasaan ala iki - apa sing kita tindakake sabotase usaha kita? Punika sawetara pitfalls umum akeh balapan mlayu menyang - lan carane supaya wong-wong mau.
1 - Stop mlaku ing sepatu sing salah.
Nganggo sepatu lengen sing salah kanggo sikil lan gaya sing mlaku bisa nyebabake ciloko . Yen sampeyan wis tau nglakoni analisa gait, pindhah menyang toko khusus sing mlaku , ing ngendi sampeyan bisa nindakake siji lan menehi rekomendasi sepatu mlaku sing bener kanggo sampeyan. Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan nganggo sepatu ukuran tengen - sampeyan kudu njaluk sepatu sing paling sethithik setengah ukuran luwih gedhe tinimbang ukuran sepatu werna. Kaki sikil nalika sampeyan mlaku supaya luwih apik yen duwe sawetara kamar ekstra ing kothak toe kanggo nyegah kuku ramping lan lecet .
Uga pirsani: Carane Nemokake Sepatu Running Tengen
Apa Ora Wear Running
2 - Stop ngilangi rasa sakit.
Sawetara balapan mlayu nganggep padha ora bisa ditindakake lan ditindakake kanthi kendel sanajan ana rasa nyuda sing ora bakal lunga. Aja gawe kesalahan ing pikiran sing ilang sawetara bisa ngrusak latihan sampeyan utawa nyegah sampeyan ora nggayuh tujuan utawa ngrampungake balapan. Pain yaiku sinyal saka awak sing salah lan istirahat biasane minangka perawatan sing paling apik. Njupuk wektu sawetara saka mlaku nalika cedera ing tahap awal bakal nyegah wektu luwih cepet. Yen sampeyan nyurung, cilaka kasebut bakal luwih elek.
Uga pirsani: 7 Langkah-langkah kanggo Nyegah Pidana Pencegahan
Carane Nggawe Ciloko Running Cedera
3 - Mungkasi menehi lisensi mangan apa wae sing dikarepake.
Aku ora salah ing wektu iki nanging, senadyan suwene wektu sing suwe utawa minggu milinane, aku nemokake yen aku wis kesengsem mangan. Aku mbenerake sawetara bingung panganan dening nuduhake marang aku sawetara miles aku wis mbukak. Iki minangka cara sing gampang kanggo pelari kanggo nambah bobot, senadyan kabeh latihan sing dilakoni. Nglacak ngleksanani lan kalori ing jurnal - sampeyan bakal entuk gambaran sing luwih apik babagan kalori sing sampeyan bener-bener kobong lan njupuk. Lan nelusuri kabeh bakal nggawe sampeyan mikir kaping pindho sadurunge mangan akeh dhuwur kalori, dhuwur -ke panganan sawise mlaku.
Uga ndeleng: Kenapa Aku Ora Mudhunake Bobot Mlaku?
Running Kesalahan Sing Bisa Lead Kanggo Bobot Gain
4 - Nyenyel, "Aku ora dadi pelari sing nyata."
Kutipan iki saka Bart Yasso tansah ndadekake aku bingung: "Aku kerep krungu wong ngomong aku ora dadi pelari sing nyata, kita kabeh sing dadi pelari, sawetara sing luwih cepet nglakoni liyane. Kaya Yasso, aku kerep krungu wong ngomong yen dheweke ora dadi pelari manawa, lan sawetara wong-wong mau wis mlaku lan balapan nganti pirang-pirang taun. Sampeyan ora kudu sub-7: 00 mil utawa mlayu maraton dadi pelari sing nyata. Yen sampeyan mbukak kanthi rutin - ora masalah apa jarak utawa jarak - sampeyan bisa kanthi bangga nelpon dhewe runner.
Uga pirsani: Sampeyan Ngerti Sampeyan Runner Nalika ...
5 - Mungkasi skipping warm-up.
Aku kerep kesengsem utawa ngrangsang pemanasan , biasane amarga aku cendhak ing wektu utawa aku mung semangat kanggo miwiti karo latihan dietku. Nanging ngeling-eling Pendhaftaran anget-up kerep asil ing ngembangaken nggawe dalan utawa kroso nyenyet sak sandi pisanan sawetara interval kacepetan. Ora ketompo apa sing bisa dilakoni, penting banget kanggo ngetokake awak supaya bisa ngedhunake getih lan otot-otot awakmu dadi panas. Pemanasan bisa dadi mlayu sing cepet 5 menit utawa joghlang alon, utawa olah raga panas kayata mlaku ing papan, mlumpat, munggah dengkul, utawa tendangan tangan.
Uga pirsani: 5 Latihan kanggo Panjenengan Prastawa Warm-up
6 - Stop mlaku tanpa hydrating.
Aku ngerti pelari sing bakal ora ngombe banyu nalika mlaku amarga dheweke mikir bakal nggawe jahitan sisih . Lan banjur ana sing nyirnakake banyu ing mangsa balapan amarga ora pengin mbuang wektu. Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 30 menit, sampeyan kudu nglakoni hidrasi sajrone roto kanggo nyegah efek dehidrasi . Rekomendasi fluida kanggo pelari ngomong yen dheweke kudu "ngati-ati awakmu ngelak" lan ngombe nalika cangkeme garing lan aran butuh ngombe.
Uga pirsani: Running & Hydration
7 - Stop mlaku ing weteng.
Nalika sawetara pelari bisa lunga kanthi ora mangan sadurunge nglakoni jarak, sampeyan bakal luwih kuwat yen sampeyan mangan panganan sadurunge. Saenipun, sampeyan pengin nyoba kanggo mangan sing paling sethithik 90 menit sadurunge mlaku , supaya sampeyan duwe wektu kanggo nyerna pangan sampeyan, sampeyan dipanggang kanggo roto sampeyan, lan sampeyan ora keluwen nalika roto sampeyan. Nanging sing jelas ora bisa kanggo kabeh, mlaku-mlaku ing wayah esuk. Yen sampeyan mbukak esuk lan roto sampeyan kurang saka jam, sampeyan bisa lunga kanthi ora mangan sadurunge. Nanging sampeyan isih kudu nggawe sampeyan wis ngresiki sadurunge sampeyan wiwit mlaku. Ngombe paling sethithik 6-8 ons banyu nalika sampeyan tangi dhisik. Sampeyan bisa ngombe ombenan olahraga sadurunge roto sampeyan supaya sampeyan ngerti sampeyan paling ora njaluk sawetara kalori.
Yen sampeyan mlaku luwih suwe tinimbang jam utawa nglakoni latihan cepet, lan sampeyan lagi mlaku-mlaku ing wayah esuk, paling apik kanggo meksa dhewe kanggo tangi jam setengah setaun utawa luwih kanggo péso cilik. Mangan sarapan 300-500 kalori sing paling akeh karbohidrat bakal njamin sampeyan ora mlaku ing asap. Sawetara conto bahan bakar pre-workout apik yaiku: pisang lan bar energi; bagel karo butter kacang; utawa mangkuk sereal sing adhem karo tuwung susu. Yen sampeyan mangan kurang saka jam sadurunge roto sampeyan, cocog kanggo lampu, cemilan 200-300 kalori kayata roti panggang karo butter kacang utawa secangkir yoghurt. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku lan sampeyan pancene ora duwe wektu utawa weteng, sampeyan bakal kesengsem yen mangan sadurunge mlaku, coba mangan sing cilik, kayata gel energi , sekitar 30 menit menyang roto.
8 - Manggon mbandhingaké sampeyan karo pelari liyané.
9 - Stop nyedhak ing dalan.
Apa sampeyan mlaku kanthi rata, 3-mil daur ulang saben dina kanthi jangkah sing padha? Ngalihaken elevasi, jarak, lan jangkah ing lintasan sampeyan ora mung bisa mbantu sampeyan nyegah omahe, sampeyan uga bisa nambah mlaku kanthi nambahake gunung, mlaku tempo , lan suwene seminggu.
Uga pirsani: Get Out of Rut Running
10 - Stop mengharapkan PR ing saben perlombaan.
Nalika sampeyan miwiti balapan, ora angel banget kanggo ndandani lan nyetel rekor pribadi anyar (PR) saben wektu sampeyan lomba. Nanging sampeyan bakal tiba ing dataran tinggi nalika dadi luwih hard kanggo nyukur wektu paling apik. Lan ngukur meksa supaya tetep cepet lan luwih cepet bisa nyedhot kesenengan sing ora bisa mlaku lan balapan. Sanajan apik kanggo nyetel gol kanggo balapan tartamtu lan kerja keras kanggo entuk, iku uga penting kanggo dadi nyata lan nggawe gol sampeyan cocog karo kemampuan lan latihan. Lan, kanggo ngredhakaké sawetara tekanan kasebut, sampeyan bisa milih sawetara balapan saben taun sing mung kanggo seneng-seneng lan mbukak tanpa ekspektasi. Balapan tema apik kanggo nggawe mung kanggo seneng-seneng lan karo kanca-kanca.
Uga pirsani:
- 8 Tip kanggo Running ing 50s lan Beyond
- 14 Things Every New Runner Should Know
- 7 Pelari Pelajaran Katrangan Hard Way
- 5 Things Runners Running Strong Do
- 4 Kesalahan Sing Bisa Mimpin Kanggo Ngurangi Gain