A diet kurang karbohidrat iku salah siji cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot, lan ana akeh diet sing tindakake rencana meal carb kurang. Diet rendah karbohidrat kalebu diet paleo, diet Atkins, diet ketogenik, karbohidrat rendah, diet Meditteranean, Whole30, lan diet rendah karbohidrat umum.
Ora kabeh diet sing padha, supaya yen sampeyan melu program spesifik, priksa manawa sampeyan ngerti apa sing diwatesi lan apa sing diidinake.
Menu sampel ing ngisor iki dianggo kanggo diet rendah karbohidrat umum. Modifikasi bisa digawe supaya bisa nggunakake rencana bebas wiji lan gluten, uga diet vegetarian lan vegan.
Sarapan
- Kacang brol kacang panas
- 1/4 cangkir blueberry beku seger utawa thawed karo sereal
Yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa sensitivitas gluten, pilih sereal bebas gluten kayata babar beras utawa beras jagung. Yen sampeyan melu diet paleo utawa gandum, sereal ora dadi pilihan. Tinimbang sereal, sampeyan bisa nyoba nggawe produk sarapan kaya muffin nggunakake almond utawa gandum.
Nedha awan
- Salad nggunakake 4 cangkir romaine disigar utawa liyane lonthe ijo peteng (ie, ora iceberg), setengah alpukat, 4 ons masak daging ayam, lan dressing vinaigrette kayata dressing jeruk manis lan asam.
Snack
- 1/4 cangkir kabèh almond
Nedha bengi
- Steak steak panggang (5 ons raw)
- 1 cangkir kacang ijo , disiapake kaya sing disenengi
- 1 jam jamur lan mrico karo anggur lan jamu
Yen sampeyan minangka pescatarian, vegetarian, utawa vegan, sampeyan bisa ngganti daging lan pitik kanggo kacang buncis, tahu, endhog, kacang, utawa iwak. Elinga, yen sampeyan ngganti sumber protein, akeh protein sing sampeyan gunakake. Tansah maca label kanggo mangerteni protein protein daging sintetis kaya dibandhingake karo karbohidrat.
Analisis Nutrisi: Total 26 gram karbohidrat efektif plus 32 gram serat. Kanggo Atkins Induction , ninggalake jamur lan mrica sajian nalika nedha bengi, lan carb total kurang saka 20 gram karb plus serat 29 gram. Menu kasebut uga ngandhut 95 gram protein lan 1500 kalori.
Cathetan: Kalori bisa mawarni-warni kanthi nambahake lan ngurangi protein lan lemak, utawa, yen karbohidrat tartamtu sampeyan perlu beda-beda saka iki, kanthi ngganti jumlah panganan karbohidrat. Kabeh menu kudu duwe kabeh vitamins lan mineral penting kajaba kalsium lan Vitamin D. "Sejatine" tegese yen siji vitamin bisa uga dicokot sajrone dina utawa liyane. Kanggo sisih paling akeh, menu kasebut adoh saka syarat minimum.