Diet kanggo ngilangi bobot ora seneng, lan ora ana trabasan - sampeyan kudu mangan kurang. Bisa nyusup, lan kemajuan alon. Sampeyan bisa uga aran tanpa dikonsumsi tanpa kalori dhuwur kalori sing disenengi.
Strategi Weight Loss
Sampeyan kudu mangan pangan sing kurang utawa dadi luwih aktif fisik. Luwih apik, aja loro-lorone. Latihan bakal mbantu ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan.
Sampeyan ora kudu nglakoni apa-apa, mung metu limang dina saben minggu saben jam. Utawa sampeyan luwih seneng intensitas latihan bobot utawa kelas latihan ing klub kesehatan . Pilih wae sing dianggo kanggo njaga sampeyan.
Ayo bali menyang dietmu. Ngrawat kabutuhan nutrisi iku penting supaya dadi prioritas ing uripmu. Pisanan, sampeyan kudu ngerti jumlah kalori saben dina. Gunakake kalkulator kalori kanggo mbantu sampeyan ngerteni iki. Sampeyan bakal kudu mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing saiki lagi mangan saben dina kanggo ngilangi bobot, nanging aja nyedhaki kurang saka 1.200 kalori saben dina tanpa nganggo dhokter.
Sampeyan kudu ngetung kalori sing sampeyan gunakake (lan kalori sing dibakar nalika ngleksanani). Gunakake diary pangan kanggo ngetrap kabeh panganan sing sampeyan mangan.
Pilih Pangan Sehat
Ana liyane kanggo dieting saka mung nglereni kalori . Sampeyan kudu mangan panganan sing nutriti lan jumlah sing bener supaya sampeyan bisa nyukupi karbohidrat, protein lan lemak, lan akeh vitamins, mineral, lan serat, nalika ngatasi lemak sing jenuh, trans-lemak, gula, lan sodium .
Cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanggo nemtokake jajanan sampeyan sadurunge, saben dina.
Sampeyan kudu ngerti sepira panganan sing sampeyan pancene mangan. Akeh kita cenderung ngemudheni volume panganan sing awake dhewe nalika ditrapake, supaya luwih becik ngukur kabeh porsimu, paling sithik nganti sampeyan dadi luwih trampil ngitung ukuran bagean kanthi ngarsane.
Berinvestasi ing ukuran pawon digital lan nggunakake cangkir ukurane lan spoons lan ngukur kabeh.
Nggawe Rencana Meal
Supaya apa panganan menyang rencana meal sampeyan? Dadi akrab karo ChooseMyPlate.gov supaya sampeyan ngerti carane akeh kelompok pangan sing sampeyan butuhake. Tujuan kanggo:
- Lima nganti 11 sajian gandum (setengah porsi sampeyan kudu gandum ).
- Loro nganti telung bubur susu utawa panganan dhuwur ing kalsium .
- Siji utawa loro porsi sumber protein kayata daging, endhog, unggas, iwak utawa legum.
- Lima nganti sangang sajian buah lan sayuran saben dina.
Batesake jumlah ekstra lemak, sodium, lan gula sing ditemokake ing bumbu, dressings, lan saos.
Usaha kanggo ngisi rencana meal saben dina karo macem-macem panganan sing sehat lan ninggalake kamar kanggo nambani cilik supaya sampeyan bakal rumangsa kurang kuwat. Elinga yen kalori diombe uga.
Nggawe rencana meal sawetara dina saben wektu supaya sampeyan bisa menyang toko lan tuku kabeh panganan sing sampeyan butuhake. Rencana dhaharan bisa mbantu sampeyan nyimpen dhuwit belanja nalika sampeyan ngilangi dhuwit impulsif saka aisle cemilan.
Punika conto rencana makan sedhela. Nyedhiyakake babagan 1,800 kalori kanggo sedina, kanthi kathah serat lan gizi. Yen sampeyan pengin ngurangi kalori sawetara, sampeyan bisa ngilangi gelas anggur, coklat gelap, madu, mayonnaise, minyak lan cuka, lan mentega kanggo nyimpen kira-kira 450 kalori.
Sampeyan uga bisa nggoleki variétas kalori sing dikurangi saka bumbu lan dressings favorit lan nggunakake sweeteners non-nutritive kanggo tame manis ing waos.
Apa sing sampeyan ora pengin dilebokake ing woh-wohan sing sehat, sayuran, lan biji-bijian amarga dikonsumsi karo gizi lan serat.
Sarapan
- Telung papat cup oatmeal
- Siji sendok madu
- Siji-setengah tuwung susu non-lemak
- Siji cangkir blueberries
- Enem ons jus jeruk
- Kopi siji ireng
Snack Mid-Morning
- Siji apel
- Rolas almond
- Nikmat banyu karo linglang
Nedha awan
- Sandwich karo telung ons tuna, irisan tomat sing kandhel, siji mayonnaise lan lada kothak ing irisan roti irisan gandum
- Siji tuwung wortel bayi
- Ngombé banyu utawa diet ngombe alus
Snack Sore
- Siji tatakan yogurt tanpa lemak
- Siji cangkir crunchy kabèh gandum sereal
- Siji sendok madu
Nedha bengi
- Salad karo siji bayam bayam mentahan, siji ons keju cheddar, setengah cangkir tomat ceri lan siji lombok lan nggoreng cuka
- Siji steak telung ons
- Siji-setengah tuwung kentang mashed kanthi siji mentega butter
- Siji cangkir kacang ijo
- Sekawan ounces anggur abang
Snack Petang
- Siji lan setengah ons cokelat peteng
Apa rencana meal iki katon kaya kuwe bisa nggawe sampeyan rumangsa wareg sedina? Yen ora, sampeyan bisa ngowahi rencana meal kanggo nyakup panganan sing luwih nutrisi-padhet , rendah kalor kaya sayuran ijo lan godhong. Yen rencana meal sampeyan ninggalake sampeyan rasa luwe saben dina, sampeyan uga ngurangi kalori maneh.
Elinga yen oke kanggo ilang bobot alon.
Pesthekake sampeyan ngidini kamar siji kanggo saben dina (kira-kira 100 kalori) lan sampeyan bisa nguji karo pemanis buatan kanggo ngontrol ngenani gula .
Ngombe banyu sing luwih akeh. Gelas segelas banyu kalori ora nduweni kalori, lan sampeyan bisa rasa karo irisan linglang utawa kapur, utawa milih banyu kemangi yen sampeyan seneng goreng.