Latihan, kaya brokoli, serat lan flossing, apik kanggo sampeyan, nanging ana bab sing bisa drive sampeyan edan. Ana wong-wong sing ngganggu ing gedung olahraga, kebingungan apa sing kudu dilakoni lan carane miwiti, ngetokake, nonton skala unmoving kanggo minggu ing pungkasan ... ora wonder sing sawetara kita bakal rodo mung ora menehi hasil karo. Ora ketompo apa sing disengiti babagan latihan, aku bakal takon aku bisa ngobrol sampeyan menyang ganti pikiran. Priksa babagan sing paling ngganggu babagan olah raga lan apa sing bisa sampeyan lakoni.
1 - Nyengir Wong ing Gym
Apa wae gym sampeyan arep, sampeyan bakal mbukak menyang wong ngganggu. Ana mesin-hoggers, panggolekan parfum lan pemulung. Ana wong sing ninggalake bobot ing mesin kasebut lan wong wadon nesu marang dheweke. Iku apes, nanging kapan wae sampeyan sijine hoards wong menyang cilik, sweaty spasi, ana bound dadi masalah.
Carane Njaluk Liwat
- Workout at home : Nyetel gym ngarep sampeyan lan entuk latihan sing apik tanpa akeh
- Nglirwakake : Pop ing headphone sampeyan lan fokus ing lathian dhewe
- Nduwe rencana cadangan : Hindari mesin-hoggers kanthi duwe rencana latihan alternatif
- Temokake gedung olahraga anyar : Gym cilik utawa studio pribadi bisa nyedhiyakake kurang akeh
- Mlayu jam : Awal sore iku wektu sing paling apik kanggo latihan sing sepi
2 - I Hate Sweating
Kringet kuwi apik amarga awakmu tetep ngendhakake lan ngontrol suhu sampeyan. Sayange, uga udan lan stinky, sing bisa dadi masalah yen sampeyan ora duwe wektu utawa akses menyang shower. Yen sampeyan kesengsem kanggo ngliwati latihan sampeyan supaya ora dadi kenthekan, kakehan ngaso, tips kasebut bisa mbantu.
Carane Njaluk Liwat
- Gunakake ora mbilas wipes awak kanggo ngresiki sawise latihan
- Masang sandhangan sweat-wicking: Kain kaya COOLMAX® lan dri-fit ngidinake kringet kanggo nguap, ninggalake sampeyan garing lan kurang stinky
- Gunakake antiperspirant kanggo underarms lan wilayah liyane ing ngendi sampeyan cenderung kringet. Cukup aja nggunakake ing membran mukosa (irung, mata lan kelamin) amarga bisa nimbulaké iritasi
- Coba sampo dhahar kanggo ngresiki rambut sing resik, tanpa resik
3 - Iku Nggawe bingung
Kanthi informasi sing mbebayani banget, sampeyan bakal gampang nyerah sadurunge sampeyan miwiti. Milih latihan sing tepat kanggo nomer sing tepat ing wektu sing tepat katon ora mungkin, nanging ora ana cara sing bener kanggo nindakake.
Carane Njaluk Liwat
- Miwiti Anywhere : Apa wae sing sampeyan lakoni, prinsip-prinsip dhasar latihan pancen bener. Mulai kanthi dasar: Cardio , kekuatan lan keluwesan lan pindhah saka kono
- Njaluk Sawetara Panuntun : Nggarap trainer utawa nyoba program kayata Guide Start Quick 30-Day iki .
- Nggawe Wikipedia : Kekuwatan prasaja lan latihan kardio iki menehi sampeyan wiwitan
- Fokus Kebudayaan : Nuduhake kanggo latihan sampeyan luwih penting ing wiwitan. Kurang ajar babagan nindakake perkara sing bener lan luwih akeh mung obah
4 - Iku Terus Banget
Paling latihan ora bakal kaya nyenengake, ngendikane, nglangi ing pantai ngombe anggur sing diombe, lan sing paling akeh ora bisa. Isih, akeh wong sing ngobrol nganggo latian sing ora seneng amarga wis diwenehi cara paling apik kanggo ngleksanani. Latihan efektif sing penting, nanging ora bisa digunakake yen sampeyan ora nindakake.
Carane Njaluk Liwat
- Nggawe seneng-seneng: Latihan strukture penting, nanging latihan bisa ngresiki urip menyang rutinitas sampeyan. Lumaku, mubeng, utawa nyedhaki mancal sing bisa dianggep minangka olah raga
- Ngerteni Dhewe : Nggoleki jiwa-nyedut treadmill? Mungkin sampeyan seneng kickboxing. Aja wedi menehi ijin kanggo njelajah pilihan sampeyan
- Ngowahi Things : Ngobrol karo medali kardio utawa lekukan sirkuit sing cepet kanggo nyegah zoning metu
5 - Skala ... Cukup ... Ora ... Geser!
Intellectually, kita ngerti yen bobot mundhut sehat tegese ilang 1-2 kilogram seminggu, nanging kasunyatan iki bisa nyedhot. Sawise seminggu kepenak, ngangkat lan nonton saben cokotan, ningali bobot 2 lb bobot ngetokake sampeyan nguwuh: "2 Pounds? Aku mangan brokoli! Aku lunges, iki thanks aku njaluk?"
Carane Njaluk Liwat
- Ditch the Scale : Ukuran ora bisa nggambarake kerja keras. Gunakake pangukuran utawa lemak awak kanggo nglacak kemajuan sampeyan
- Nampa: Ngurangi bobot yaiku proses munggah lan mudhun lan sampeyan ora bisa ngontrol saben aspek. Ganti wektu awak kanggo nanggapi apa sing sampeyan tindakake
- Lali babagan Mundhut Bobot : Ngetelke babagan mundhut bobot awak bisa nambah sampeyan luwih akeh. Tanpa tekanan, sampeyan bisa fokus marang carane sampeyan aran tinimbang carane katon
6 - Iku Hurts
Gegayutan fisik bisa dadi ora adil ing wiwitan lan bener yen sampeyan kudu tantangan dhewe yen sampeyan pengin ngganti. Nanging, sing ora ateges sampeyan kudu nandhang lara utawa nyenengake.
Carane Njaluk Liwat
- Mulai Gampang : Overdoing nyebabake rasa nyeri lan susah. Miwiti karo latian pemula kanggo ngobati olahraga
- Ngawasi Intensitas : Nganggo intensitas sedheng lan tambah tambah saben minggu
- Mbalik Off: Yen sampeyan ora bisa ambegan utawa aran banget kesel, alon mudhun kanthi jangkah sing nyaman
- Deal With Soreness : Soreness biasa kanggo pemula, nanging kudu lunga. Yen sampeyan lagi sedhih saben dina, njupuk dina sing luwih duwur
- Hindari Pain : Aja ngalami rasa nyeri ing sendi utawa otot. Mungkasi latihan sampeyan lan ndeleng dhokter sampeyan yen ora mbusak
7 - Iku Terlampahi Wektu
Iku ngganggu sing ngleksanani njupuk wektu, apa ora? Kanthi mangkono akeh liyane (luwih penting) sing kudu dilakoni, ngleksanani kerep tumiba ing ngisor daftar prioritas, utamané yen sampeyan ora cocog ing bab pisanan ing wayah esuk.
Carane Njaluk Liwat
- Coba Cepet Latihan Latihan : Telung latihan 10 menit bisa dadi efektif minangka latihan mung 30 menit lan sampeyan bisa kanthi gampang ngobong 100 kalori ing 10 menit yen sampeyan bisa kerja cukup keras
- Aja Ngenteni Waktu Sampurna : Aja ngenteni jadwalmu kanggo tenang amarga ora bakal kelakon. Golek cara kanggo pas karo urip panjenengan saiki
- Priksa Prioritas : We nggawe wektu kanggo bab-bab sing awake. Nggoleki carane ngleksanani penting kanggo sampeyan bisa mbantu nemokake motivasi kanggo tetep nganggo
8 - Iku Hard Tetep Motivasi
Apa wae sing ngganggu babagan ngleksanani, perlu kanggo motivasi bisa dadi mumet banget. Saben dina, sampeyan kudu tangi lan nemokake alasan kanggo ngleksanani, kabeh nalika ngomongake dhewe saka samubarang sing ana ing dalan .
Carane Njaluk Liwat
- Nyetel Gol Realis : Nduwe apa sing bisa digunakake kanggo menehi sampeyan nudge ekstra sampeyan kudu njaluk obah
- Aja Ngenteni Iku : Motivasi ora mung kedadeyan, iku pancen nggawe sampeyan. Apa sampeyan pengin dhewe lan mangsa sampeyan? Mbaleni sing bisa nggawe sampeyan obah
- Mikir Sadurunge Langsung : Aja ngidini sampeyan melu latihan tanpa mikirake ati-ati lan konsekwensi
- Nggawe Latihan Gampang: Nganggone latihan sampeyan dijadwalake, sampeyan nggunakake piranti lan rencana nggawe luwih gampang ditulungi
9 - Latihan Awal Awal
Akeh olah raga nemokake yen esuk iku wektu sing paling apik kanggo ngleksanani kanggo nyegah latihan. Yen sampeyan ora wong esuk, iki bisa dadi masalah.
Carane Njaluk Liwat
- Nggawe Batesan Transisi : Yen sampeyan ora digunakake kanggo latihan esuk, miwiti kanthi latihan cahya (mlaku-mlaku, yoga, lan sapiturute) lan menehi wektu ekstra anget . Perlu waktu sepisan utawa loro nganti bisa digunakake
- Siapke Nganti Wektu : Duwe sandhangan lathine tengen ing panggonan amben lan sijine kanthi cepet bakal mbantu sampeyan supaya swara cilik ing sirah sampeyan njaluk sampeyan bali menyang amben
- Mangan Cahaya : Duwe bahan bakar kanggo latihan sampeyan bakal menehi sampeyan energi kanggo terus. Nyoba dhaharan sing luwih suwe (100-300 kalori) lan tetep gampang digodhog kaya buah, jus, utawa roti panggang.
10 - Bad Weather
Yen sampeyan pemain olahraga, cuaca ora bisa ngendhaleni wong sing paling entheng. Sanajan sampeyan lagi nggarap, mung pikirane nyopir menyang gym ing udan utawa salju bisa cukup kanggo njaga sampeyan ing amben.
Carane Njaluk Liwat
- Njaluk Gear tengen : Nganggo lapisan, kain sweat-wicking lan lapisan njaba angin / cuaca bisa njaga sampeyan nyaman ing cuaca panas , udan lan udan
- Coba latihan jero ruangan : Olah raga ngarep, video ngleksanani lan aplikasi fitness menehi cara sing apik kanggo latihan ing ngarep utawa gedung olahraga
- Tansah Kawigaten : Mbangun ing njero ora kudu kuwat lan sampeyan ora butuh piranti apa wae. Coba ora nglakoni latihan peralatan utawa latihan latihan sirkuit sing cepet, nambah musik gedhe lan wektu bakal mabur