Lemak unsaturated lan Monounsaturated Preferred
South Beach Diet dirancang kanggo dadi cara mangan sehat sing sehat, Sumber lemak ing diet adhedhasar sing nyedhiyakake kolesterol lan lipid profil sing sehat. Sumber lemak trans lan lemak jenuh bisa dihindari utawa winates ing lemak unsaturated lan monounsaturated. Ing diet wis ngowahi rekomendhasi babagan lemak susu amarga riset sing nyatakake panganan susu sing kaya lemak sing minangka protèktif.
Yen sampeyan pengin ngetutake diet, luwih apik kanggo mriksa edisi paling anyar babagan owah-owahan.
Sumber omega-3 asam lemak (kayata salmon lan iwak lemak liyane) didhukung, kaya lenga dhuwur ing monounsaturates, kayata lenga zaitun. Sumber asam lemak omega-6 (kayata kacang) bisa uga dipangan, nanging ora keluwihan.
Sumber Oil Paling Digdaya ing Diet Pantai Kidul
Sumber kasebut dipercaya dadi paling apik kanggo kesehatan jantung. Diet nambah rekomendasi minangka riset luwih akeh. Iki diijini nganggo ukuran porsi 1 tablespoon.
- Lenga zaitun
- Minyak lenga Canola
- Olives (15 kanggo 19)
- Avocado
- Kenari walnuts lan minyak walnut
- Sumber minyak iwak, kayata salmon
- Lémon lenga lan lenga wiji lenga
- Spray masak
- Benecol nyebar lan margarin liyane sing digawe karo sterols lan stanols
Liyane ditrima Sumber Oil ing South Beach Diet
Iki uga diidinake ing fase diet sing beda, nanging winates ing jumlah.
- Kacang lan wiji
- Mayonnaise adhedhasar lenga zaitun
- Nyebar tanpa lemak trans utawa lenga hidrogenasi sebagian
Lemak lan Lemak sing Bakal Ditanggepi ing Diet Pantai Kidul
Asupan lenga lan lemak sampeyan mung kudu cilik.
- Lenga jagung
- Minyak goreng
- Kacang kacang
- Minyak kelapa sawit atau minyak kelapa sawit
- Minyak safflower
- Minyak wijen
- Lenga kedelai
- Minyak Sunflower
- Jamur mayonnaise tanpa sirup jagung fruktosa (supaya mayonnaise tanpa lemak)
- Lenga klapa (ekstra-prawan)
- Susu klapa (unsweetened, 1/4 cup serving)
Lemak lan Oils Kanggo Nyingkiri ing South Beach Diet
Sumber kasebut dhuwur ing lemak jenuh utawa trans.
- Butter, kabeh formulir (substitutes tanpa lemak kayata Butter Buds sing OK)
- Lard, daging babi, lan lemak kewan padhet liyane
- Margarine lan nyebar liyane kanthi trans-lemak (lenga hidrogenasi)
- Miracle Whip lan salad dressing kaya
- Penggilingan sayur
Susu Lemak lan Diet Pantai Kidul
Lemak susu dianggep asli ing South Beach Diet, kanthi produk susu kurang lemak lan non-lemak sing diidinake. Riset luwih lanjut wis ngrubah rekomendasi kasebut minangka lemak susu wis ditemokake ing panaliten kanggo nduwe efek protèktif. Akibaté, Rekomendasi Diet Pantai Kidul luwih anyar kanggo mangan yogurt Yunani lan lemak sing luwih dhuwur tinimbang lemak sing luwih murah. Iki minangka pembalikan gedhe lan sampeyan ora bisa ndeleng sing dibahas ing dhaptar pangan sing adhedhasar versi sadurungé diet.
Paket Diet Kidul Pantai
Panganan sing disedhiyakake kanggo Phase 1 bisa nyakup 15 persen kalori saka lemak jenuh lan kabeh fase nganti 10 persen.
Jamur nedha awan lan nedha awan ditandai minangka 0 gram lemak trans amarga padha ngemot kurang saka 0,5 gram saben porsi.
Babagan South Beach Diet
South Beach Diet dibangun taun 2003 dening jantung cardiologist Arthur Agatston minangka cara mangan sehat lan rencana ngurangi bobote. Iku luwih murah ing karbohidrat lan luwih dhuwur ing protein lan lemak sehat tinimbang rencana mangan khas. Rekomendasi karbohidrat didhasarake ing indeks glycemic lan ngarah nyuda efek panganan ing gula getih.
Diet kasusun saka telung fase. Ing phase pangopènan akhir saka South Beach Diet, kira-kira 140 gram karbohidrat diijini saben dina.
A diet rendah karbohidrat sejatine mung ngidini mung 50 nganti 100 gram karbohidrat saben dina.
Tujuan South Beach Diet kanggo nyurung bobot lan gaya urip sehat kanthi ngganti imbangan sakabèhé saka panganan sing sampeyan mangan. Minangka rencana mangan apa wae, mriksa dhokter utawa panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti diet bobot awak.