Sampeyan lagi milih panganan sehat, sampeyan lagi olahraga, sampeyan wis ngetokaké kebiasaan cookie pungkasan-akhiran, nanging angka ing skala ora budge. Sora menowo? Iki ngiris-ngetutake diet sing paling apik kanggo kita. Kene sawetara alasan kok sampeyan ora bisa ngetokake bobot .
1 - Ora mbayar manungsa waé kanggo kalori
Iki salah sijine angel ditelan, nanging aku kudu ngomong: Malah pangan sehat ngandhut kalori. Milih panganan nutrisi sing pinter, nanging mung amarga padha apik kanggo sampeyan ora ateges sampeyan bisa mangan tanpa jumlah lan terus ngilangi bobot. Panganan salad, salmon, lan pasta wiji-wijine mesthi sehat, nanging ora ngilangi angka. A 6-oz. salmon fillet kanthi rong cangkir sajian pasta wutuh sajrone kira-kira 700 kalori; a salad saka liji lan tomat karo tablespoon saben lenga zaitun lan cuka nggawa total luwih saka 800 kalori.
Kurang bobot utamane game nomer: kalori ing kalori kalori. Supaya milih panganan sing nutriti, nanging ngetung kalori lan mindakake "panganan pangan" kanthi halo kesehatan. Lan yen sampeyan ngétung kalori, mesthine sampeyan bakal nemokake gol kalori abot awak. Kalkulasi nomer sampeyan ing ngisor iki.
2 - Overcompensating kanggo ngleksanani
Piyambake kanggo gawe pas dina kandhapan makan siang, nanging ora nganggep pass mangan gratis. Iku gampang nyalahake kalori sing sampeyan bener-bener kobong. Gym sampeyan bisa njanjeni yen sampeyan bakal ngobong 500 kalori kanthi jam pemintalan nanging saben wong beda. Sampeyan bisa ngobong mung 300 kalori.
Kanggo informasi sing paling akurat, nyiyapake monitor kegiatan sing nglacak kobong kalori. Lan elinga, yen sampeyan menehi hadiah kalori sing padha karo kalori kanggo kalori sing diobong, iku kaya-kaya sampeyan ora ngobong kalori manawa.
3 - Ora Counting Bumbu lan Liyane Ekstra
Siji sendok ketchup ing endhog utawa burger nambahake 20 kalori (lan paling mungkin sampeyan nggunakake luwih saka siji sendok teh. A setengah saka setengah & setengah (jenis sampeyan cipratan ing warung) duwe 40 kalori lan 3,5 gram Lemak tablespoon nambah 90 kalori lan 10 gram lemak menyang roti isi. Malah yen sampeyan wis ati-ati banget babagan pilihan sampeyan, sampeyan bakal gampang lali babagan extras sethitik.
Barang-barang iki ora bisa dibatalake, nanging mesthi "diitung," lan nomer kasebut ditambah. Supaya bisa nglacak apa wae sing sampeyan mangan lan nyedhot. Jebule ora bliss!
4 - Dining Out, Malah Yen Sampeyan Ngitung Kalori
Aku seneng mangan pangan sing apik kaya sapa, nanging kene masalah: Sampeyan ora ngerti apa sing ana ing sajian. Sanajan restoran menehi informasi nutrisi, sing mung dianggep adhedhasar resep-resep sing ditulisi dening wong-wong sing ditindakake. Apa sampeyan mikir saben anggota awak pawon ngukur lan ngukur saben bahan?
Saiki, ana apa-apa salah karo mangan metu, utamané yen sampeyan takon lan nggawe pilihan pinter . Nanging yen sampeyan nemokake nomer kasebut ing skala ora bakal budge, sampeyan bisa uga pengin nimbang maneh.
5 - Mengkono Apik Kanggo Panganan Sejati
Sampeyan kerep munch ing sawetara cemilan apik tenan sampeyan ditemokake? Sampeyan ngerti, sing nganggo stats sing meh meh apik kanggo dadi bener? Apa sing dadi brownie 80-kalori coklat utawa kantong keripik sing ngaku mung 150 kalori, mungkin statistik cemilan sampeyan ora bener. Label ora tansah akurat, utamané nalika produk teka saka kanca dhasar ibu-ibu kita. Yen ana masalah sing bener, mesthine.
6 - Portion Distortion
Sampeyan wis mesthi krungu iki sadurunge, nanging kudu ngulang: Nonton ukuran bagean sampeyan! Manawa, kothak sereal kasebut ngandhut 110 kalori, nanging mriksa ukuran bagean banjur priksa manawa sampeyan tansah nyuwek ing mangkuk. Jeblugan liyane? Kue cemilan sing katon kaya sajian sing siji nanging sing bener 2 nganti 3 porsi. Maca label kanthi teliti kanggo mesthekake yen sampeyan ora maca kesalahan .
7 - Mudhun menyang Trap 0-Calorie
Aja ngonsumsi panganan "nol kalori" tanpa wates. Sanalika produk nduweni kurang saka 5 kalori saben porsi, perusahaan diijini bisa ngetung nganti 0 kalori saben porsi lan asring ukuran sajian resmi ora nyata. Watch out kanggo salad dressings, sweetener paket, lan masak sprays utamané.
8 - Ngombe Kalori
Pop kuis: Apa kalori luwih: 12-oz. kaca jus jeruk utawa almond lusin lan oranye medium? OJ kaca sing ora resik saka OJ nduweni kira-kira 165 kalori, nalika jam combo kacang-lan-buah ing watara 140. Lan panganan mesthine luwih apik banget. Moral crita cilik iki kudu ati-ati apa sampeyan ngombe. Secara pribadi, aku luwih seneng ngrokok kalori!