Gunakake Sambutan Diet Pantai Kidul iki kanggo Nentokake yen Program Apa Tengen kanggo Sampeyan
South Beach Diet minangka salah sawijining program bobot bobot sing paling populer ing kabeh wektu. Ing diet dibagi dadi telung fase sajrone diet diet fokus kanggo mangan protein, karbohidrat sing kaya nutrisi, lan lemak sehat. Program latihan uga minangka bagean penting saka South Beach Diet.
Akeh konsumen nemokake sistem telung phase gampang diikuti lan cukup efektif.
Iki ringkesan Diet South Beach bakal menehi sampeyan ringkesan saben saben phase lan tips kanggo ngurutake program supaya sampeyan bisa netepake yen bakal bisa kanggo sampeyan.
Apa Diet Pantai Kidul?
South Beach Diet awalé minangka rencana diet sing dijlentrehake ing sawijining buku dening Arthur Agatston, MD. Dokter dikembangake ing taun 1990-an kanggo mbantu pasien-pasien kasebut ngilangi bobot. The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Plan Foolproof for Fast and Health Weight Ross anget ing rak nalika 2003 nalika diterbitake pisanan. Wiwit wektu kuwi, buku kasebut wis ngalami sawetara variasi lan owah-owahan, nanging inti saka rencana mangan wis tetep padha.
South Beach Diet minangka program low-carb, protein-tinggi lan gula rendah. Ing diet adhedhasar bagean ing Indeks glycemic , sing ngemot panganan miturut glycemic load . Nalika sampeyan sinau babagan South Beach Diet, sampeyan nemokake cara milih luwih sehat, ngurangi panganan gula kanggo njaga sampeyan kanthi lengkap lan wareg supaya sampeyan mangan kurang lan ramping.
South Beach Diet: Ringkasan Rencana Makan
Diet iki fokus ing imbangan sehat antarane karbohidrat, protein, lan lemak. Luwih penting, sampeyan disaranake kanggo nggunakake karbohidrat kualitas apik, protein tanpa lemak , lan lemak sehat . Panganan karo gula sing ditambahake , kayata panggang barang, permen, lan omben-omben sing larang.
Dadi yen sampeyan digunakake kanggo ngisi panganan kasebut, diet uga angel ditindakake.
Prepackaged South Beach Panganan pangan, kayata guncangan, kue cemilan lan sarapan, nedha awan, lan mangan nedha awan kasedhiya kanggo konsumen sing mlebu kanggo program sing dibayar. Kathah panganan menika sami kaliyan panganan ingkang sampeyan saengga boten saged nyerah. Nanging sampeyan bakal mangan kanthi jumlah sing luwih cilik yen sampeyan tuku versi Pantai Kidul lan panganan disiapake kanthi kalori sing kurang.
Sampeyan ora kudu mlebu utawa mbayar program kanggo ngetutake diet. Sawetara wong mung tuku buku lan nyiyapake panganan South Beach Diet-ramah.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet dibagi dadi telung fase sing beda. Kabeh telung fase kasebut kalebu panganan tartamtu, rencana pangan, lan resep-resep. Saben phase uga kalebu panganan kanggo nyegah.
Tahap 1 (uga disebut 7-Day Reboot)
Kanggo akèh wong, bagéan paling angel saka program iki yaiku Phase 1 . Ing sawetara versi rencana, fase iki dumadi rong minggu. Nanging, versi saiki nggunakake 7 dina "reboot" tinimbang phase rong minggu.
Bagian pisanan saka rencana iki yaiku sing paling ketat saka telung fase kasebut. Iku nalika sampeyan bakal mbatesi paling karbohidrat saka diet saben dina, kalebu woh, roti, beras, kentang, pasta, gula, alkohol, lan barang panggang.
Téori ing mburi fase iki yaiku ana swara ing njero awak kita sing bisa nimbulaké cara awak nanggapi panganan sing dipangan lan bisa nambah bobot. Nalika saklar urip, kita ngandhut panganan sing nate nyebabake kita nyimpen lemak. Nanging, miturut rencana kasebut, sampeyan bisa mbenerake cara awak nanggepi panganan.
Rencana mangan kanggo Reboot 7 dina (Tahap 1) dirancang kanggo ngurangi kalori kanggo ndhukung ngurangi bobot, karo kalori mulai saka 1000 nganti 1.600 kalori saben dina. Sampeyan bakal nganggo
- kurang saka 40 persen kalori saben dina saka karbohidrat
- kurang saka 10 persen kalori saben dina saka gula sing ditambahake
- paling ora 25 persen kalori saka protein
- paling sethithik 30 persen kalori saka lemak sehat (fokus ing lemak sehat mono lan tanpa polyunsaturated lan matesi total kalori sing teka saka lemak jenuh nganti kurang saka 15 persen total kalori saben dina)
- Sampeyan kudu nyegah alkohol sajrone tahap kasebut
Many South Beach Diet fans sumpah yen sing Ngidam kanggo gulali lan karbohidrat ala liyane meh ilang sak urip maneh iki. Kanggo sawetara, fase pisanan bisa ditambah, nanging ora dimaksudake dadi cara tetep sing tetep.
Latihan cahya disaranake nalika Phase 1 kanthi rekomendasi sekitar 30 menit saben dina.
Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan tahap penting iki, mbantu kanggo ngetokake dhaptar pangan sing bisa diidinake lan sinau pitunjuk lan pitunjuk tartamtu kanggo nggawe paling wektu transisi iki.
Tahap 2
Sajrone tahap iki, sampeyan bisa miwiti nambah panganan saka Phase 2 Allowed Foods Lis t. Sumber tambahan karbohidrat, kayata kacang buncis lan legum, saiki bisa ditambahake menyang menu sampeyan.
Sajrone Tahap 2, kalori lan rincian macronutrient meh padha ing Phase 1 nanging jumlah kalori sing diijolake saka lemak jenuh ngurangi kurang saka 10 persen total kalori.
Rekomendasi olah raga iki bisa aktif ing paling ora 30 menit aktivitas fisik saben dina. Diwiwiti ing Tahap 2 sampeyan bisa melu aktivitas fisik luwih kuat, yen dikarepake.
South Beach Diet Phase 3
Tahap 3 minangka bagéan pungkasan lan paling mbatesi saka South Beach Diet. Dr. Agatston ngandika yen sampeyan terus ngetutake pedoman dhasar, diet wis dadi cara urip lan sampeyan bakal terus njaga bobot awak.
Atkins vs South Beach Diet
Diet Pantai Kidul asring dibandhingake karo diet Atkins , rencana karbohidrat sing kurang. Atkins Diet uga dikembangake dening dokter lan wis liwat akeh variasi liwat taun.
Dadi carane loro rencana mbandhingake? South Beach Diet wis disebut versi Atkins sing kurang ketat. Nanging ana beda. Kekalih Atkins lan South Beach mbutuhake sampeyan ngliwati fase pendirian sing kuat. Ing Atkins, panggung pisanan diarani Induksi. Ing South Beach Diet, sisih pisanan diarani Phase 1 utawa Reboot 7 dina.
Sajrone minggu awal (s) saka saben rencana, panganan sing sampeyan bisa mangan diwatesi. Karbohidrat kaya pasta, beras, lan roti diwatesi. Nanging sajrone fase pungkasan, sampeyan bisa mangan karbohidrat sing luwih akeh lan seneng nambani sakdurunge. Atkins lan South Beach Diet kalebu program pangopènan kanggo kesehatan lan kesejahteraan jangka panjang.
Apa Diet Pantai Selatan Kanan Kanggo Sampeyan?
Yen sampeyan siap ngowahi gaya mangan kanggo urip, banjur South Beach Diet bisa uga cocok kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan nggoleki solusi cepet jangka pendek , rencana iki ora bakal efektif. Sampeyan bisa uga ngilangi bobot ing awal nanging bobot bakal bali yen sampeyan ora nindakake rencana jangka panjang.
Yen sampeyan mikir mbayar kanggo South Beach Diet, apa tugasmu dhisik. Priksa situs web, evaluasi menu, pindhah dhaptar pangan lan evaluasi program latihan sadurunge sampeyan nandur modal. Yen sampeyan mikir maca kanggo ngowahi pola panganan kanggo urip, banjur menehi rencana kasebut. Akeh dieters wis sukses ing rencana lan sampeyan bisa uga salah siji saka wong-wong mau.