Pentinge Persentase Lemak Badan
Apa sampeyan ngerti yen wong loro bisa duwe dhuwur lan bobot sing padha, nanging persentase beda lemak awak? Apa sampeyan ngerti yen nalika kita umur, kita cenderung ngedhunake lemak ing organ kita (" lemak visceral ") sing ora bisa dideteksi kanthi ngukur "lipatan kulit" utawa malah kanthi ukuran? Apa sampeyan ngerti yen kemungkinan yen sampeyan mundhut bobot, sampeyan bakal kelangan otot lan uga lemak?
Manajemen bobot minangka goal ing akèh pikiran wong. Wong bisa nyawang timbangan ing wayah esuk, lan nomer sing bakal ditemtokake bakal nemtokake manawa dheweke ngrasakake. Nanging sing bener yaiku, sawetara wong mikir yen dheweke duwe keluwihan gedhe, nalika jumlah lemak sing kena ing awak mung becik, dene wong liya bisa nggawa lemak sing didhelikake sing ora bakal menehi pitutur marang dheweke.
Apa Peratus Lemak Badan?
Awake kita digawe saka macem-macem jinis jaringan (plus akeh banyu). Ana otot, lemak, balung, lan jaringan khusus kayata ing organ kita. Persentase gajih awak mung sing-persentasi bobote sing digawe saka lemak.
Persentase gajih badan padha karo istilah kaya rasio lemak awak lan komposisi awak . Bagéyan sing ora gemuk diarani "massa awak sing mandhiri." Wong sing julukan 160-pound kanthi massa awak sing boboté 120 kilogram nduwèni lemak jenuh 25 persen (40 kilogram lemak). Sing bisa diarani kaya akeh, nanging badan kita butuh lemak kanggo isolasi, panyimpenan energi, produksi hormon, lan fungsi liyane sing mung ditemokake para ilmuwan.
Pira Lemak Badan Apa Perlu Wong?
Iki gumantung saka sawetara variabel. Wanita kudu lemak luwih saka awak. Dodo iku meh kabeh lemak, lan wanita duwe lemak luwih akeh ing pinggul-kaya sing dimaksudne. Yen lemak awak wong wadon mudhun banget, dheweke bakal mandheg menstruasi.
Uga, lanang secara alamiah duwe jumlah gedhe saka otot.
Faktor liya yaiku umur. Minangka wong dadi tuwa, otot-otot cenderung nyusut, lan cenderung nglumpukake lemak visceral. Iki paling sethithik ana hubungane karo penurunan testosteron lan hormon liyane.
Penting ora kanggo nguber BMI karo lemak awak. Jumlah BMI (indeks massa badan) ora persentase lemak awak. Contone, BMI saka 29 ana ing sawetara bobot awak kanggo wanita. Iki ora ana hubungane karo 29 persen lemak awak, sing dianggep sehat. Sampeyan bisa sinau yen sampeyan ana ing sawetara sehat kanthi nggunakake kalkulator ing ngisor iki.
Bènten Perbedaan Lemak Badan lan BMI
BMI (indeks massa badan) minangka rumus sing adhedhasar dhuwur lan bobot. Iki dikembangake amarga, ing populasi umum, hubungane karo lemak awak. Nanging, ana sawetara klompok wong sing BMI ora akurat-kanggo conto wanita cendhak, awak otot, lan wong sing ngobong bobot biasa (sing luwih akeh tinimbang sampeyan mikir).
BMI uga beda-beda ing macem-macem kelompok ètnis. Uga, kanggo wong sing seneng ngowahi komposisi awak lan ora mung bobote, ngerti persentase gajih awak minangka perbaikan babagan BMI. Contone, yen sampeyan duwe olahraga kanggo mbangun otot (gol sing apik), ngerti persentase gajih awak iku apik.
Uga, nalika ngilangi bobot, sampeyan pengin nyimpen massa awak kanthi cepet.
Cara Nyedhiyakake Persentase Lemak Tubuh
Ana sawetara cara kanggo mangerteni persentase lemak awak. Sayange, cara sing luwih akurat, luwih kerep lan / utawa larang cenderung. Iki ringkesan kapsul cendhak.
- DEXA scan - scan lengkap X-ray saka jinis sing padha digunakake kanggo kerapatan tulang. Banget akurat.
- Hydrostatic Weighing - Timbangan ing banyu (rampung submerged, karo kabeh online diunekake metu saka paru) - Very akurat nalika rampung profesional.
- Kaliper calipers ("test pinch") - Prasaja, nanging perlu dilakoni dening wong sing dilatih, lan sampeyan ora bisa nindakake ing awak dhewe. Variasi akurasi kanggo wong tanpa latihan.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Iki minangka perangkat timbangan lan tangan sing ngendhegake arus listrik ing tingkat rendah (lan tanpa rasa sakit). Padha bisa akurat, sanajan akurasi beda-beda miturut piranti khusus (nggawe riset) lan cara digunakake. Hasil paling apik ditampa ing wayah esuk kanthi ora ana alkohol sing dikonsumsi sadurungé 2 dina, lan ora ngleksanani wengi sadurunge.
- Cara ukur tape Navy - Iki minangka rumus sing adhedhasar sawetara pangukuran awak sing dijupuk kanthi ukuran tape. Bisa uga cukup akurat (digunakake dening militèr), nanging ora gumantung marang kemampuanmu kanthi kanthi bener. Nggunakake centimeters tinimbang inci paling apik, nanging nggunakake inci ing 1/4 saka inch karya. Kanggo mesthekake, ngukur dhewe 3 kaping lan njupuk rata-rata. Utamané migunani kanggo ngreksa wektu.