Apa sampeyan ngrasakake rasa ngalami post-run ing lengkung, pucuk sikil, sikil, tumit, sikil, kuku, utawa luwih saka siji titik? Nyeri sikil minangka penyakit umum ing antarane para pelari lan uga sing bisa mbingungake amarga penyebab lan perawatan kanggo nyeri bisa beda-beda.
Sawetara masalah mlaku mbutuhake perawatan dhokter, dene wong liya bisa dirawat karo sawetara liyane lan owah-owahan ing sepatu mlaku.
Kanggo sawetara pelari, masalah kaki sing disebabake sepatu ora mlaku (flip-flops, sapa?), Supaya manawa sampeyan nganggo sepatu sing nyedhiyakake, nyaman sanajan sampeyan ora mlaku.
Ngendi Punapa Hurt?
Coba cetha nerangake deskripsi ing ngisor iki kanggo nemtokake panyebab lan solusi sing bisa nyebabake pijet mlaku. Elinga yen yen sampeyan lagi nandhang salah sawijining masalah iki lan sampeyan ora bakal nemokake dandan sawise minggu utawa luwih saka perawatan, sampeyan kudu nggawe janjian karo terapis fisik utawa dokter kanggo evaluasi lan perawatan.
Lokasi Pain: Arch of Foot, Heel
Yen sampeyan ngrasakake nyebabake nyepelekake utawa nyegah ing lengkungan, luwih-luwih nalika sampeyan ngundhuh ing wayah esuk, sampeyan bisa duwe plantar fasciitis. Yen sampeyan nyoba nglakoni, rasa nyuda bisa nyuda lan dadi luwih ditrima, nanging banjur bali jam utawa luwih sawise roto.
Plantar fasciitis biasane disebabake dening lengkungan sing ketat, otot sing pedhet ketat, utawa overpronation (sikilmu akeh banget nalika sampeyan mlaku).
Iku luwih umum antarane pelari mlaku karo kaki warata.
Mundhakke otot pedhet bisa mbiyantu ngencetake sesak. Sampeyan uga bisa nyoba nggulung werni golf ing sangisore kanggo setengah jam sepisan saben dina. Sampeyan bisa nglilani minggu pisanan, nanging sampeyan kudu ndeleng sawetara perbaikan ing minggu kapindho. Iki bisa nyuda nyuda lan nambah aliran getih ing wilayah kasebut.
Yen perawatan dhokter ora bisa digunakake, sampeyan bisa mbutuhake orthotics support arch kanggo njupuk tekanan saka fascia plantar.
Lokasi Pain: Jempol
Bunions minangka tambahan saka jempol sikil sing gedhe. Ing ngisor iki meksa, kumpul iki bisa swell, nyebabake balung kanggo metu ing sisih sikil.
Surgery minangka cara mung kanggo nyisihake bunion kanthi lengkap, nanging sampeyan bisa ngrasakake rasa ora nyaman kanthi ora nyelehake piso. Kaping pisanan, manawa sepatu ora kurang utawa banget ketat. Sabanjure, nyoba kanggo njupuk tekanan mati bunion. Apotek lokal sampeyan mbokmenawa ngedol bantalan bunyon sing bakal nutupi bunion lan ngubengi area sekitar kanggo mbantu meksa bunyon dhewe. Akhire, dhukungan saka arch (kasedhiya ing akeh toko obat lan toko) uga mbiyantu ngurangi tekanan. Yen sampeyan isih felt rasa lan ora nyaman, jadwal janjian karo podiatrist.
Yen sampeyan duwe lumpat sing susah, sampeyan bisa uga duwe jagung, sing disebabake kanthi rubbing lan tekanan saka sepatu sing banget ketat. Padha bisa uga asil saka nganggo sepatu lan sepatu tanpa kaos kaki, utawa kaos sikil sing ora pas kanthi bener utawa duwe lapisan sing kasar.
Kanggo akeh wong, yen sampeyan ngilangi sumber gesekan utawa tekanan, jagung bakal ilang.
Yen ora bisa, sampeyan bisa nyoba nggunakake remover jagung. Penanggal jagung, sing didol ing paling apotek obat-obatan, yaiku bungkus cilik, lengket karo pad bantalan sing cocok karo jagung.
Remover jagung bakal nyedhiyani relief lan rasa ora nyenengake, lan obat kasebut bakal mbantu mbubarake jagung. Sampeyan uga bisa nggunakake watu batu kumis, file kuku, utawa papan emery kanggo nambani kulit mati sadurunge ngemot tembaga anyar. Ngomong dhokter sampeyan yen nyenyet banget utawa sampeyan bakal ngelingi abang utawa tandha infeksi liyane.
Lokasi Pain: Kuku kuku
Menawa kuku kuku wis nyeri lan peteng, sampeyan bisa ngresiki kuku kuku ireng , utawa hematoma subungual.
Wong-wong iki biasane disebabake driji sikil nglawan ngarep sepatu mlaku, biasane amarga sepatu cilik banget.
Yen sampeyan duwe kuku kuku sing ireng paling apik, kudu ninggalake dhewe, anggere pain bisa diatur. Nyeri iku biasane sing paling elek ing dina pisanan lan banjur mbebayani. Bagian rusak saka kuku wis diwiwiti kanthi alon, lan kuku anyar bakal ngganti. Aja nyoba kanggo nyopir kuku sing lawas - bakal tiba ing dhewe yen kuku anyar teka.
Yen kuku kenceng banget nglarani utawa sampeyan ngalami infeksi utawa abang, hubungi dokter. Kanggo nyegah toenails ing mangsa ngarep, priksa manawa sampeyan nganggo ukuran sepatu mlaku sing bener (sethithik setengah ukuran luwih gedhe tinimbang ukuran werna sampeyan, sampeyan kudu akeh ruangan ing toebox).
Lokasi Pain: Puncak
Yen sampeyan ngrasakake nyeri ing ndhuwur sikil nalika sampeyan lagi mlaku, sampeyan bisa ngatasi tendonitis extensor. Sampeyan uga sok dong mirsani dadi gedhe ing ndhuwur sikil lan ndeleng benjolan sing gedhe nang endi wae ing tendon. Sapérangan faktor umum sing bisa nyebabake tendonitis ekstensor yaiku otot pedhet sing kuwat , overtraining , lan rontog ing pucuk sikilmu.
Tendonitis extensor uga bisa disebabake dening sepatu lacing sing luwih sithik utawa nganggo sepatu sing terlalu cilik utawa ora cocog kanthi bener. Priksa sepatu lunga kanggo ndeleng yen sampeyan nggawe titik tekanan ing sadhuwure sikilmu. Yen sampeyan lagi nindakake akèh uphill mlaku, utamané ing treadmill, sing bisa nyebabake kaku ing tendon extensor kaki lan nyebabake inflamasi.
Kanggo tendonitis extensor entheng, sampeyan bakal nemtokake yen sampeyan bisa ngegungake otot pedhet lan ngurangi inflamasi kanthi es utawa anti-inflammator (ngobrol karo panyedhiya kesehatan sampeyan saran kanggo njupuk anti-inflammator). Sampeyan uga bisa nyoba pijet dhewe nggunakake alat pijet kayata roller umpluk. Sampeyan bisa uga kudu ngenteni pirang dina supaya ora bisa mlaku, nanging, yen tendon extensor ora lagi nyerang, sampeyan bakal bisa mbukak kanthi bebas.
Pilihan liyane: nyoba ngganti pola lacing sepatu lan ngeculke lengane rada. Kanggo ngredhakaké tekanan ing ndhuwur sikilmu, coba sikilake sepatu ing sikil sepatu ing pola tangga, tinimbang nganggo pola criss-cross khas. Ing sawetara kasus ekstrinsik tendonitis, podiatrist bisa nyaranake orthotics khusus utawa perawatan liya.
Lokasi Pain: Front of Foot (Numbness)
Kekarepan utawa sensasi tingling (ora ana hubungane karo cuaca sing adhem) ing driji sikil utawa sikil iku minangka keluhan umum ing antarane pelari. Asring, penyebab kuwi nganggo sepatu lenggah sing banget nyenyet utawa nyandhang shoelaces banget nyenyet.
Yen sampeyan mikir yen sampeyan nganggo sepatu mlaku sing bener kanggo ukuran mlaku lan sikil, sampeyan uga bisa nyoba mungkasi supaya regane nalika sampeyan mulai rasa isin. Kadhangkala, otot sing sithik nuntun kita kanggo mbukak karo wangun sing ora bener , sing bisa nimbulaké tekanan ing saraf lan nyebabake rasa isin. Supaya cepet wae bagean sing rasane sithik bisa mbantu. Yen sampeyan ngendheg, sampeyan uga bisa mindhah sikil lan pijet, supaya bisa mili menyang getih sing mili.
Yen sampeyan pancene nyenyet, cobanen nggarap pre-run lan post-run stretching lan pijet menyang tumindake sampeyan. Nggawe sawetara post-run stretches lan yoga lan manawa sampeyan nindakake sawetara latihan anget sadurunge sampeyan miwiti mlaku supaya otot sing warmed munggah. Sampeyan uga pengin nyoba nggunakake roller umpluk utawa alat pijet liyane kanggo muter wilayah ngendi pelari kerep njaluk nyenyet, kayata quads, calves, hamstrings, lan band IT .
Lokasi Pain: Sisih Sikil
Pain ing sisih sikil, ing jero utawa njaba, asring amarga tendinitis, utawa inflamasi tendon. Iku biasane asil overuse, kayata tambah Panjenengan biaya cepet banget, utawa sepatu mlaku sing ora cocog. Sisih nyeri sikil saka tendonitis dumadi alon-alon, kanthi bertahap nambah sawetara minggu utawa sasi, lan cenderung dadi bab sing luwih elek ing wayah esuk lan kanthi aktivitas, nyuda kanthi ngaso.
Tendonitis ringan biasane diresapi karo lapisan gula ing awal 24 jam lan sawetara dina ora aktif. Yen sampeyan ngalami rasa nyuda, sampeyan kudu dilebokake ing boot-ing lan njupuk sawetara minggu saka mlaku.
Panyebab liyane sing bisa nyebabake nyeri ing sisih sikil yaiku fraktur stres . Sisih nyeri kaki saka fraktur stres biasane wiwit entheng lan mboko sithik luwih akeh. Pungkasan, sampeyan bakal ngrasakake rasa sakit sanajan sampeyan ora mlaku. Sampeyan uga bakal weruh kelembaban lan pembengkakan.
Yen sampeyan ndeleng pratandha saka fraktur stres lan nyoba ngobati kanthi ora duwe bantuan, gunakake panyedhiya kesehatan. Diagnosis awal iku kritis amarga cilaka pungkasanipun bisa dadi patahan tulang sing lengkap.
Lokasi Pain: Kulit ing Sikil
Yen kulit ing ngisor sikil sampeyan nyerang, sampeyan bisa ngatasi masalah, kalebu lepuh lan sikil atlet.
Lémhes , utawa umpluk kulit cilik sing kapenuhan cairan sing cetha, banget umum ing kalangan pelari. Yen sampeyan duwe blister lan ora nglarani, mung ninggalake dhewe, amarga kulit minangka perlindungan. Bakal pungkasane bakal ngeculake lan cairan kasebut bakal nguras. Yen blisters nyenyet, banjur godhok jarum kanggo 5 nganti 10 menit ing banyu lan, yen wis kerep, kanthi ati-ati tumindake blister kasebut. Teken cairan kasebut lan gunakake krim antiseptik. Nutupi area kasebut karo produk kayata Band-Aid Blister Block utawa moleskin kanggo nglindhungi infeksi lan menehi bantalan.
Sikil Athlete minangka infeksi jamur sing berkembang maju ing panggonan sing lembab lan garing. Gejala umum atlet ing atine kalebu rasa gatal, nyengat, lan kobong ing antarane driji sikil lan ing soles, kulit garing ing pinggir utawa pinggir, lan ngresiki kulit ing sikilmu.
Sampeyan kudu ngobati mlaku atlet kanthi krim antijamur. Tjukan ahli kesehatan utawa apoteker kesehatan kanggo rekomendasi saka krim sing over-the-counter utawa resep. Aplikasi lapisan sing tipis, sapisan utawa kaping pindho saben dina kanggo paling ora rong minggu, utawa miturut pituduh paket. Konsultasi dhokter yen ora mbenakake sawise papat minggu.
> Sumber:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org