Magnesium minangka mineral utama , lan mineral sing paling dhuwur kaping papat ing awak manungsa. Kira-kira setengah saka wedhus magnesium ing awak disimpen ing balung, nanging sel liyane dianggo ing sel organ lan jaringan liyane.
Magnesium dibutuhake kanggo atusan reaksi biokimia sing kedadeyan. Penting kanggo fungsi otot lan saraf normal lan mbantu ngatasi kesehatan sing biasa.
Sampeyan uga perlu magnesium kanggo balung kuwat lan sistem kekebalan sehat.
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran Nasional, Divisi Kesehatan lan Kedokteran wis nemtokake intake rujukan dietary (DRI) kanggo magnesium. Asupan saben dina sing disaranake beda-beda miturut umur lan kanthi jinis. Kajaba iku, wanita sing ngandhut kudu luwih magnesium.
Intake Referensi Intakes
Wanita
1 nganti 3 taun: 80 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 130 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 240 miligram saben dina
14 nganti 18 taun: 360 miligram saben dina
19 nganti 30 taun: 310 miligram saben dina
31+ taun: 320 miligram saben dina
Wanita sing ngandhut: 360 miligram saben dina
Wanita sing nyusoni: 320 miligram saben dina
Wong lanang
1 nganti 3 taun: 80 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 130 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 240 miligram saben dina
14 nganti 18 taun: 410 miligram saben dina
19 nganti 30 taun: 400 miligram saben dina
31+ taun: 420 miligram saben dinten
Umume panganan sing magnesium kalebu sayuran ijo, ijo, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian. Gejala kekurangan magnesium langka ing wong sehat.
Gejala Kurang
Kekurangan Magnesium bisa dumadi nalika sampeyan ora mangan panganan cukup sing ngandhut magnesium. Sampeyan uga bisa kelakon yen sampeyan nandhang masalah kesehatan utawa njupuk obat-obatan sing bisa nyebabake mundhut saka magnesium utawa nyuda jumlah sing bisa nyerap awak ing usus cilik.
Diabetes, alcoholism, penyakit Crohn, penyakit celiac, utawa operasi usus bisa ngasilake kekurangan magnesium.
Gejala-gejala kekurangan magnesium ora umum, nanging bisa ndadekake kelainan liyane. Ora cukup sampeyan bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular lan ngurangi fungsi sistem imun awak.
Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa kesel lan kesel, ilang rasa napsu, dadi mual lan wiwit muntah yen sampeyan kurang. Singset, tingling, kram otot, kejang, lan irama jantung sing ora normal bisa berkembang amarga kekurangan proses.
Yen sampeyan duwe gejala kasebut, sampeyan kudu ndeleng panyedhiya kesehatan sing bisa ngurut tes getih kanggo nemtokake yen kekurangan magnesium iku masalah utawa yen ana panyebab liyane.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium bisa uga migunani kanggo wong sing kena obat sing bisa nyebabake mundhut magnesium utawa nyuda penyerapan, kayata diuretik lan antibiotik. Wong tuwa, alkohol, wong sing kesulitan ngontrol diabetes, lan individu sing nandhang kelainan usus inflamasi bisa uga entuk manfaat saka panambangan.
Njupuk Magnesium
Njupuk kakehan magnesium saka panganan sing sampeyan pancen ora patiya cukup, nanging njupuk suplemen magnesium sing gedhe-gedhe bisa nyebabake diare lan cramps perut.
Migunani banget kanggo wektu sing luwih suwe bisa ngalami owah-owahan ing status mental, mual, mundhut napsu, diare, kelemahan, tekanan darah rendah, napas sing angel lan jantung sing ora tetep.
Aja njupuk suplemen magnesium ing dosis gedhe, luwih saka 350 mg, tanpa ngandika karo panyedhiya kesehatan.
Sumber:
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Magnesium Factsheet for Health Professionals. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.