Ketemu Gol Fitness Panjenengan Kanthi Latihan Midday
Wektu latihan ing wayah wengi iku pilihan sing gedhe yen sampeyan duwe masalah kanggo ngreset latihan menyang jadwal sibuk. Ora mung sampeyan bisa njaluk latihan gedhe ing wektu sing cendhak, sampeyan bakal ngedongkrak energi kanggo sasi.
Masalahe, logistik bisa dadi nightmare. Untunge, sawetara perencanaan lan persiapan bisa nggawe latihan ing wayah sore dadi kenyataan.
Keuntungan saka Workouts Lunchtime
Latihan midday bisa uga ora bisa dilakoni kabeh, nanging mung siji utawa rong minggu bisa mbantu ngatasi kesenjangan ing rutin latihan utawa mbantu ngobong kalori ekstra sajrone minggu kasebut.
Luwih mlaku-mlaku uga bisa:
- Ngedongi swasana ati lan tingkat energi - Sampeyan bisa uga aran pit ing cadangan energi sawise nedha awan, nanging lathian cendhak bisa menehi sampeyan luwih akeh energi sajrone rutinitas.
- Menehi wektu luwih akeh - Nganggo jam jam makan siang berarti sampeyan gratis kanggo aktivitas liyane sadurunge lan sawise bisa.
- Mbusak pikiran - Njupuk adoh saka komputer lan mindhah awak bisa mbusak atine lan mbantu sampeyan ganti maneh ing sisa dina.
- Nyimpen dhuwit lan kalori - Nganggo dhahar nalika wayah tengah jam tegese sampeyan ora bisa mangan metu kaya asring, sing bisa nyimpen sampeyan dhuwit lan kalori ekstra.
- Ngurangi stres - Latihan minangka cara sing bisa ditrapake kanggo ngurangi kaku lan luwih apik kanggo sampeyan tinimbang opsi liyane: Nyimpen ing kamar istirahat lan mangan ulang tahun cake, contone.
- Wektu kanggo nggambarake - A lumaku cepet utawa jog iku cara sing apik kanggo mbebasake pikiran, ngatasi masalah utawa teka karo gagasan anyar kanggo proyek sampeyan.
Logistik saka Workout Lunchtime
Sampeyan kudu nindakake maneh planning lan preparation kanggo nindakake latihan lunchtime saka sampeyan biasane bakal kanggo siji khas.
Mulane sampeyan pengin tetep sethithik ing wiwitan. Sawise sampeyan ngleksanani sawetara, sampeyan bakal nemtokake persis apa sing perlu kanggo lathian tengah dina. Sawetara tips dhasar kalebu:
- Pack Your Lunch : Sampeyan bisa uga kudu ngrancang dhaharan luwih kanthi teliti yen sampeyan lagi mlaku nalika nedha awan. Mangan cemilan cahya (kayata yogurt lan woh) kira-kira sejam sadurunge latihan lan banjur mangan nedha awan sing normal mengko. Pilihan liyane yaiku mangan sebagéyan jam utawa jam siji sadurunge sampeyan ngleksanani lan liyane ing wayah sore.
- Jadwal Workout Panjenengan : Deleng minggu lan milih dina (s) kanthi alangan paling ora ing dalan kanggo latihan luang. Jadwal ing tanggalan sampeyan kaya apa wae janjian liyane.
- Tansah Gym Bag Siap : Tansah tas olahraga ing kantor utawa ing mobil supaya sampeyan tansah siap kanggo latihan. Yen sampeyan ora duwe akses menyang gedung olahraga, kabeh sing perlu yaiku sepasang sepatu kanggo latihan mlaku-mlaku sing kurang ngetokake. Yen sampeyan lagi nglakoni apa-apa sing luwih kuat lan ora duwe bathi sing praktis, aja nganggo wilet awak mbilas, nyandhang sandhangan sweat-wicking supaya sampeyan kelangan lan garing lan gunakake sampo sing garing kanggo njaluk rambut sing seger, resik tanpa banyu.
- Kreatif : Aku tau duwe rekan kerja sing nggunakake kamar konferensi saben dina kanggo sesi aerobik dhewe (karo boss oke, mesthi). Ing kantorku, aku uga kudu nganggo sandhangan ngleksanani ing sandhangane pakaryan (yen bisa) kanggo owah-owahan cepet ing jedhing. Kanca liyane nyaranake nyingkirake barang-barang penting ing mobil (dhuwit kanggo warung utawa cemilan, file sing bakal mbutuhake ing wayah wengi, lan liya-liyane) lan njupuk undhak-undhakan kanggo entuk kabeh sedina wae. Tjubo cara kreatif kanggo nggawe olah raga luwih gampang lan uga perlu kanggo entuk tugas rampung.
Latihan Lunchtime
Yen sampeyan ora duwe wektu akeh, latihan ing ngisor iki menehi gagasan kanggo apa sampeyan bisa nindakake kanggo njaluk paling bang kanggo sampeyan.
Pelatihan Sirkuit . Yen sampeyan ora duwe wektu akeh, latihan sirkuit minangka cara sing apik kanggo nyekel kabeh kelompok otot sampeyan ing wektu sing cendhak. Sampeyan bisa milih 6-10 latihan, kabeh kardio, kabeh kekuwatan utawa campuran loro. Aja saben pesawat siji (utawa periode wektu) sadurunge pindah menyang latihan sabanjure. Ide iki kanggo ndelok kabeh kelompok otot lan mindhah kanthi cepet kanggo njaga intensitas. Kene sawetara conto:
- Timesa Cardio & Strength Circuit
- Sirkuit 10 Menit Kekuatan & Daya
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Circuit Strength
Staircase Workout : Latihan prasaja iki sampurna yen sampeyan duwe tangga panggunaan sing kurang ing bangunan sampeyan utawa sethuk ing taman sing adoh:
- 3 menit Anget-munggah: Nglumpukake penerbangan 3-4 ing tingkat kanthi alon, gampang (yen sampeyan mung duwe siji tangga, mlaku munggah lan mudhun kanggo 3 menit)
- 1 menit : Nglundhung undhak-undhakan cepet kaya sampeyan bisa
- 1 menit : Ngundhuh undhak-undhakan kanthi gampang
- Kekuwatan Sirkuit:
- Stair Pushups - 16 reps
- Langkah Ups - 16 reps karo sikil tengen
- Squats to Step - Nganthi sampeyan bali menyang undhak-undhakan lan squat nganti mburi sampeyan mung ndemek langkah kapindho (utawa minangka kurang sampeyan bisa) - 16 reps.
- Langkah Ups - 16 reps karo Kaki kiwa
- Triceps Dips - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 menit : Munggah ing undhak-undhakan, njupuk loro ing sawijine wektu
- 1 menit : Nglundhakake undhak-undhakan
- 2 menit : Munggah ing undhak-undhakan kanthi alon, kanthi cepet
- 1 menit : Nglundhakake undhak-undhakan
- Kekuwatan Sirkuit :
- Stair Pushups - 16 reps
- Pamisahan pamisahan - Nglalakake sikil kiwa ing pucuk ngisor awakmu kanggo 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Pisah squats - Kanggo pesawat iki, aja lunges karo sikil tengen ing langkah kanggo 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Circuit Cardio :
- 1 menit : Munggah ing undhak-undhakan, njupuk loro ing sawijine wektu
- 1 menit : Nggawe undhak-undhakan kanthi cepet kaya sampeyan bisa
- 2 menit : Muter mudhun undhak-undhakan
- 1 menit : Nggawe undhak-undhakan kanthi cepet kaya sampeyan bisa
- 2 menit : Muter mudhun undhak-undhakan
Latihan Kantor No-Sweat
Yen metu 30 menit metu saka pitakonan, ana apa sing bisa dilakoni ing meja utawa kantor sampeyan supaya getihmu mengalir: