Dirga pranayama utawa ambegan telung bagian yaiku salah sijine latihan sing bisa ditemtokake, sing bisa ditindakake. Iku pancene bisa nyenengake manungsa waé ing wekdal saiki lan nyayangke karo sensasi awak jasmani. Kanggo alasan iki, asring diajarke ing awal kelas yoga minangka cara kanggo transisi mahasiswa saka workaday urip menyang wektu sing wis disisihake kanggo yoga.
Yen sampeyan sinau ing omah , sampeyan bisa nindakake cara sing padha. Apa pranayama iki nalika sampeyan pisanan njaluk ing mateni dina lan nyiyapake dhewe kanggo laku.
Nalika ambegan iki asring dilakoni nalika njagong ing posisi sing nyaman, salib , uga apik banget kanggo nindakaken nalika isih ana ing mburine, utamane nalika sampeyan miwiti latihan. Nalika sampeyan lagi nggarap, sampeyan bisa ngrasakake ambegan sing bisa nyedhaki awak amarga bisa ndadekake kontak karo lantai.
Pandhuan
- Teka ngapusi ing punggungmu kanthi mata ditutup, nyawamu lan awakmu. Sampeyan bisa njaga sikil metu utawa ngendhekake lutut lan nggawa soles sikil menyang tikaman yen luwih nyaman. Yen sampeyan ndelehake dhengkul, mubra-mubra.
- Miwiti kanthi ngamatake inhalasi alam lan narik napas ambegan tanpa ngganti apa-apa. Yen sampeyan nemokake dhewe keganggu ing kegiatan, goleki ora nyedhaki pikirane. Cukup sok dong mirsani wong-wong mau lan banjur padha pindhah, nggawa perhatian sampeyan bali menyang inhales lan exhales.
- Banjur wiwit nyedhot lan ngedhunake jero ing irung.
- Ing saben inhale, isi weteng munggah karo ambegan. Ngluwihi weteng kanthi hawa kaya balon.
- Ing saben exhale, ngeculake kabeh hawa metu saka weteng liwat irung. Tarik navel menyang punggungmu kanggo nggawe perut kosong.
- Baleni ambegan weteng jero kanggo kira-kira limang napas. Iki minangka bagéan.
- Ing ambegan sabanjure, isi weteng kanthi hawa kaya sing kasebut ing ndhuwur. Banjur nalika weteng kebak, tarik ing ambegan sing luwih cilik lan supaya udara nggedhekake menyang kandhang rib kasebut nyebabake ribs kanggo ngliwati.
- Ing nduwur sirah, ngidini udhara metu saka balung iga, ngidhentikake balung irisan sing nyedhaki bebarengan, lan banjur saka weteng, narik pusar menyang pucuk.
- Baleni ambegan jero kasebut menyang weteng lan balung iga kanggo kira-kira limang napas. Iki minangka bagéan loro.
- Ing ambegan sabanjure, isi weteng lan balung iga kanthi hawa kaya sing kasebut ing ndhuwur. Banjur ngeculake mung udhara sing luwih sithik lan supaya ngisi dhadha ndhuwur, nganti kabeh tulang rawan, nyebabake wilayah sing ana ing jantung (sing disebut pusat jantung ing yoga), ngembangake lan mundhak.
- Ing nduwur sirah, ayo metu dhisik saka dada ndhuwur, saéngga tengah jantung nyemprot mudhun, banjur saka kandhang rib, ngidini iga irisan nyedhaki bebarengan. Pungkasan, udhara pindhah saka weteng, narik pusar menyang pinggiran.
- Sampeyan lagi nggarap bagéyan telu! Terusake kanthi jangkah dhewe, akhire teka supaya telung bagian saka napas kelakon alon-alon tanpa ngaso.
- Terus kanggo babagan 10 ambegan.