1 - Body Needs Magnesium
Magnesium minangka mineral utama sing dibutuhake kanggo akèh perkara, kayata fungsi otot lan saraf (kalebu otot jantung), produksi energi, kadar gula darah sehat, lan kesehatan tulang. Minangka khusus kanggo wong-wong sing nyenengake utawa nyusahake turu, magnesium uga dipercaya bisa ningkatake tekanan getih, tingkat stres, lan kualitas turu.
Pria butuh 400 miligram saben dina lan wanita butuh watara 300 miligram saben dina, nanging miturut studi, akeh wong sing mangan kurang saka jumlah sing dianjurake.
Sampeyan bisa nambah asupan magnesium kanthi njupuk suplemen diet utawa mangan sereh bening, nanging flip liwat slideshow kanggo nemokake panganan favorit sing alami ing magnesium
2 - Acorn Squash
Acorn squash paling misuwur amarga kandungan vitamin A dhuwur, nanging uga sumber mineral sing apik kayata magnesium, kalium, lan kalsium. Nyatane, siji cangkir saka mrica squash acorn nduweni 88 miligram kalium.
3 - Almonds
Almond minangka sumber mineral sing apik banget kayata magnesium. Servis siji ons saka 23 almond nduweni 77 miligram magnesium. Iku uga sumber apik saka paling umum vitamin B-vitamin, vitamin E, lan lemak monounsaturated sehat.
4 - Artichokes
Artichokes kalori sing rendah lan dhuwur ing nutrisi, kalebu magnesium. Siji artichoke medium nduweni 77 miligram magnesium, bebarengan karo kathah serat, kalium, lan vitamin B-kompleks.
5 - Avocados
Alpukat sing paling misuwur minangka sumber kaya asam lemak monounsaturated, kaya lenga zaitun. Nanging uga sumber vitamin lan mineral sing apik. Salah siji avokat duwé watara 60 miligram magnesium, plus akeh potasium, vitamin B-kompleks, vitamin K, lan serat.
6 - Beets lan Beet Greens
Aja mbuwang munggah nalika sampeyan tuku beets seger. Sayuran ijo sing sugih akeh vitamin lan mineral, kalebu vitamin A lan C, wesi, kalsium lan magnesium. Siji tuwung saka sayuran sayuran ijo nduweni watara 100 miligram magnesium. Beets ora sumber sing ala mung kira-kira 20 miligram saben tuwung.
7 - Kacang Hitam
Kacang buncis sing paling misuwur kanggo isi serat, nanging uga akeh vitamin lan mineral. Siji tuwung saka kacang ireng masak wis 120 milligrams saka magnesium, bebarengan karo akeh wesi, kalium, kalsium, lan pirang-pirang vitamin B-komplit.
8 - Brazil Nuts
Kacang baja kaya ing magnesium - siji porsi saka enem kacang nduweni 107 miligram. Panyeruhan sing padha uga nduweni akeh lemak monounsaturated lan akeh selenium sing bisa dadi antioksidan kanggo njaga sel ing awak.
9 - Brown Rice
Coklat coklat minangka sumber vitamin B-komplit lan sawetara mineral, kalebu 84 miligram magnesium saben tuwung beras sing dimasak. Iku uga sumber serat, seng, lan kalium sing apik.
10 - Cashews
Kacang jambu ana kacang liyane sing sugih ing magnesium. Siji ons cashews duwe 83 milligrams saka Magnesium, plus jumlah apik saka wesi, kalium, seng, vitamin K lan sawetara vitamin B-komplèks.
11 - Edamame
Edamame iku soybeans enom sing disiapake lan dilayani ing pod. Iku sumber magnesium lan nutrisi sing apik banget. Siji tuwung edamame duweni 99 miligram magnesium, bebarengan karo akeh kalsium, wesi, kalium, lan serat.
12 - Lima Kacang
Kacang buncis iku sumber magnesium lan nutrisi liyane. Siji cangkir saka kacang lima dimasak nduweni 81 miligram magnesium. Uga nduweni akeh wesi, kalium, serat, paling akeh vitamin B, lan protein.
13 - Kacang polong
Kacang polong ora kalebu akeh dhaptar panganan sing sehat, yaiku rasa isin amarga wis cukup apik kanggo sampeyan. Siji tuwung kacang masak nduwèni 62 miligram magnesium, bebarengan karo akèh wesi, kalium, seng, vitamin B-komplit lan vitamin A.
14 - Kentang
Sawijining kentang panggang sing gedhe kanthi kulit (utamané kira-kira papat inchi) nduwèni 84 miligram magnesium. Uga akeh potassium lan minangka sumber vitamin C sing paling apik, paling umum vitamin B, lan wesi.
15 - Biji waluh
Wiji waluh nggawe cemilan sehat lan éca. Siji ons saka wiji waluh duwe 156 miligram magnesium, bebarengan karo vitamin B, vitamin, potassium, wesi, lan omega-3 asam lemak.
16 - Quinoa
Quinoa mung minangka gandum sing sugih banget. Siji cangkir quinoa duweni 118 miligram magnesium, bebarengan karo akeh protein, kalium, serat, vitamin B-kompleks lan lemak tak jenuh sing sehat.
17 - Bayam
Bayam bisa ditemokake ing kabeh jinis mineral, kalebu magnesium. Siji cangkir bayam mentahan duwe 24 miligram magnesium - sing ora becik - nanging bayam masak nduweni 157 miligram magnesium. Bayam uga akeh calcium, kalium, seng, wesi, lan akeh vitamin A lan K.
18 - Swiss Chard
Chard Swiss kaya karo mineral mineral. Siji cangkir masak daging Swiss duweni 150 miligram magnesium, uga kalsium, wesi, lan kalium. Chard uga sumber serat lan vitamin C sing apik lan sumber vitamin A sing paling apik.
Sumber:
Lembaga Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Pemakanan, "Lembar Fakta Magnesium untuk Profesional Kesehatan."
Departemen Pertanian, Departemen Pertanian, Riset, Database Nasional Nutrisi kanggo Standar Referensi Release 28.