Yen sampeyan kaya mayuta-yuta wong, sampeyan bakal seneng ngilangi bobot cilik , mungkin akeh bobot. Sampeyan mesthine seneng nggawe owah-owahan ing awak-mbokmenawa ana ing weteng, utawa ing paha, utawa ing pinggul utawa punggung. Mungkin sampeyan wis nyoba kanggo entuk iki kanggo taun lan sampeyan frustrasi amarga wis ora kedaden.
Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan wis nyoba sawetara perkara kanggo nggawe iki.
Diet sampeyan pungkasanipun nyerah utawa ngleksanani program sampeyan wis diwiwiti lan mandheg luwih saka sampeyan bisa count. Mungkin sampeyan wis tuku peralatan sing larang, gabung ing gedung olahraga utawa nyewa trainer. Nanging ora ana sing nyambut gawe . Pitakonan iku: ngapa?
Conundrum Bobot Mundhut
Sanadyan sampeyan uga takon apa-apa sing wis dicoba kaya apa, ana pitakonan sing luwih gedhe sampeyan kudu njawab: Apa sampeyan pengin ngilangi bobot? Yen sampeyan ngucapake matur nuwun, aku arep takon sampeyan liyane, mbokmenawa luwih angel pitakonan: Apa sampeyan nindakake kabeh sing perlu kanggo ngilangi bobot? Njupuk sawetara wektu kanggo mikir babagan sing banjur pangkat pentinge kalah bobot ing skala 1 nganti 10 (1 sing paling penting lan 10 sing paling penting). Saiki, mikirake minggu sing khas ing urip sampeyan lan nemtokake wektu sampeyan kudu nglampahi apa sing perlu kanggo mundhut bobot awak. Sawetara tugas kasebut kalebu:
- Latihan kardio (5 utawa luwih kaping seminggu)
- Latihan Kekuatan (2 utawa luwih dina seminggu)
- Latihan keluwesan
- Kang aktif kaya-njupuk tangga, mlaku nalika sampeyan bisa, obah liyane, etc.
- Mangan sehat, jajanan seimbang lan nonton kalori
- Njupuk cukup turu
- Ngatur kaku lan tetep ing tingkat sing cukup
Apa sampeyan nindakake samubarang kabeh iki saben minggu? Mungkin sawetara, nanging ora kabeh?
Mungkin ora ana? Njupuk wektune kanggo mbandhingake rong prakara iki: Ngisor peringkat pentinge ngurangi bobote tinimbang carane akeh wektu lan energi sing sampeyan gunakake ing nguber. Yen sampeyan ndeleng gap ana, sampeyan ora duwe. Kanggo akeh kita, ana beda antarane apa sing kita ngomong kita pengin lan apa bener kita apa. Ngendi iki celah? Aku disparity dumunung antarane apa sing paling penting sampeyan lan apa sampeyan mikir kudu penting. Yen bobot mundhut luwih saka 'kudu,' Mungkin wektu kanggo nyerah ing.
Mundhakaken Obsesi Bobot Mundhut
Gagasan nyerah nalika ngilangi bobot uga katon kaya manca kanggo sampeyan. Ing kasunyatan, bisa uga diarani mbebayani banget, luwih-luwih yen sampeyan duwe masalah kesehatan sing bisa dikelola kanthi bobot awak. Nanging, aku ora nyaranke sampeyan ora ngetokake bobot ... yen aku arep ngganti cara nyedhaki.
Siji bab sing kita sumurup yaiku fokus ing proses ngleksanani tinimbang asil bakal luwih sukses. Apa iku? Amarga, minangka Dr. Jim Gavin lan Madeleine McBrearty nyatakake ing artikel IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities , "Sawise ponya mati utawa resiko kesehatan wis ngurangi, kenapa bakal wae klien terus nindakake apa-apa sing ora seneng , sing ora duwe makna intrinsik ...? "
Ing panliten babagan olahraga lan motivasi, para peneliti nyimpulake yen "... [a] owah-owahan ing faktor-faktor motivasi sing gegandhengan karo latihan, kanthi penekanan khusus ing sumber motivasi intrinsik (umpamane, minat lan kesenengan ing olahraga), muter peran liyane sing penting ing manajemen bobot luwih suwe. "
Kanthi atine, takon dhewe apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nyerah ing bobot mundhut minangka asil pungkasan? Apa bakal kelakon yen sampeyan mbebasake pikiran sampeyan saka nguber becik sampeyan durung bisa tekan? Apa bakal kelakon yen sampeyan kelalen babagan asil lan fokus ing apa sing sampeyan metu saka latian saiki?
Apa sampeyan kepengin sinau?
Seneng banget, kita nyetel gol adhedhasar awak kita kepengin duwe. Thinner thighs, abs flatter, otot liyane didefinisine ... sing ora pengin? Nanging bebaya ing jinis-jinis gol kasebut yaiku:
- Ora ana jaminan yen sampeyan bakal tekan . Amarga awak sampeyan tanggung jawab ing ngendi endhog lemak, sampeyan bisa uga bakal kecuwan yen sampeyan ora bakal kelangan lemak saka wilayah kasebut kanthi cepet kaya sing dikarepake. Sing bisa nyebabake frustrasi lan, mesthi, menehi munggah.
- Dheweke ora ngganti sapa sing . Ngganti carane katon bisa nggawe sampeyan aran luwih apik babagan dhewe, nanging sampeyan isih wong sing padha ora ketompo apa njaba kaya. Luwih kerep aku mikir owah-owahan eksternal bisa mbantu ngatasi masalah emosional utawa psikologis nanging kuciwa manawa masalah sing padha isih ana, sanajan wis ilang bobote.
- Padha mbutuhake sempurno . Tujuan mundhut bobot ora banget ngapunten. Kanggo ngilangi setunggal kilogram ing minggu, sampeyan kudu ngobati 500 kalori ekstra saben dina saben dinane. Apa yen sampeyan kudu melu latihan utawa mangan akeh banget ing partai? Cukup siji slip bisa nyetel sampeyan bali.
- Wong-wong padha kelangan wigati . Kita bisa entuk motivasi kanggo ngilangi bobot nalika sandhangan kita rumangsa nyenyet utawa kita rumangsa guilty babagan overeating nanging motivasi sing bakal biasane fade nalika sing rasa ngaso utawa frustrasi lunga.
- Padha ora tansah fungsi . Nggoleki sing apik ing setelan bathi iku kabeh sing dikarepake, nanging sepira akeh sing nganggo sandhangan bathi? Nggarap perkara sing mung kedadeyan sepisan utawa kaping pindho saben taun ora tansah diterjemahake menyang urip saben dina.
Yen sampeyan nemokake yen goal kanggo ngilangi bobot ora cukup kanggo sampeyan mindhah, waktune kanggo njelajah sawetara gagasan anyar.
Ngganti urip, Ngganti awak
Cara sing kita kerep nyedhaki bobot awak yaiku yen kita arep ngganti badan kita lan nyadari yen, kanggo nindakake, kita kudu ngowahi urip kita. Minangka asil, kita njupuk sawetara program utawa diet sing wong liya teka munggah lan nyoba kanggo squeeze sing menyang nooks lan crannies gesang kita, kang asring ora bisa.
Nanging yen sampeyan wiwit saka arah liyane, ganti urip lan ngetokake awak nanggapi? Kanthi mengkono kanthi cara iki, sampeyan lagi ngleksanakake owah-owahan sing DUMADI lan sing bener bisa digarap karo cara urip. Sampeyan ora lagi fokus ing bobot mundhut (umpamane, aku bakal kelangan kathah kilogram) nanging tumindak sing kudu ditindakake kanggo mlebu ing kono (umpamane, aku bakal ngleksanani pirang-pirang minggu iki). Iki, mesthine, mbutuhake kemampuan kanggo fokus marang apa sing saiki dilakoni tinimbang mangsa lan kunci kanggo dilakoni iku kanggo nyetel gol anyar dhewe.
Setelan Gol Baru
Iku penting banget kanggo nyetel gol nggunakake prinsip SMI -ie, padha kudu Specific, Measurable, Attainable, Reasonable lan Timely. Nanging ana bagean-bagian penting kanggo goal-setting sing wis ditinggalake metu saka SMART prinsip lan padha kalebu: migunani lan fungsi.
Nggawe gol sing penting. Sampeyan bisa uga pengin pijet sing luwih enom lan ora biasa, nanging piye carane sampeyan ngerti sampeyan? Yen sampeyan model utawa selebriti, mbokmenawa akeh. Nanging yen sampeyan kaya aku, wong rata-rata nggawe urip lan njupuk care saka kulawarga, ing ngendi flat abs lan pijet sing pas? Apa sampeyan kudu dadi wong tuwa utawa karyawan sing becik? Mbokmenawa ora. Dadi, nalika mikir babagan urip lan bab-bab sing arep dilakoni saben dina, apa tujuan kebugaran liyane sing luwih penting kanggo sampeyan? Yen sampeyan percaya yen olahraga bakal mbantu sampeyan nindakake luwih saben dina, apa sampeyan bakal luwih entheng tumindak? Apa yen bisa mbantu nyenengake lan ngurangi tension ....
Nguripake tumpukan bobot awak bisa mbantu sampeyan ndeleng kabeh cara olahraga bisa nggawe urip luwih apik. Apa maksud sing penting sampeyan bisa nyetel dhewe yen sampeyan njupuk mundhut bobot saka campuran? Kene sawetara gagasan kanggo njaluk sampeyan:
- Duwe luwih akeh kanggo nglakoni luwih saben dina.
- Njupuk luwih apik lan luwih becik turu saben wengi.
- Dadi luwih waspada lan bisa konsentrasi.
- Dadi model peran apik kanggo kulawarga sampeyan.
- Meningkat awak lan kesadaran awak.
- Ngurangi ketegangan, ketegangan, lan kuatir sing disebabake dening stres.
- Tetep awak kuwat, imbang lan pas nalika sampeyan tuwa.
Gawe tujuan sampeyan. Cara liya kanggo ngowahi cara sampeyan nonton olahraga iku kanggo fokus marang carane mbenakake uripmu sapunika. Tujuan fungsional, kanthi definisi, bakal luwih spesifik lan luwih cepet tinimbang tujuan mundhut bobot. Ing kasunyatan, ana macem-macem hal sing bisa ditindakake langsung saka mung siji sesi latihan - ora ana sing nunggu:
- A swasana ati sing luwih apik . Siji panaliten nemokake yen para exercisine ngalami relief langsung saka depresi.
- Tambah kreatifitas . Siji pangembangan diterbitake ing Jurnal Riset Kreativitas nuduhake yen latihan bisa nambah potensial kreatif. Minangka penulis, aku nemokake sawetara gagasan paling apik nalika aku latihan.
- Energi liyane . Elizabeth Scott, Pandhuan Stress About, nyebataken ing artikelipun, Latihan lan Nggawe Energi ingkang nggadahi awak punika cara ingkang saé kangge ningkataken energi.
- Relaksasi . Sawetara jinis latihan, kayata yoga lan tai Chi, dikenal kanggo nyegah pikiran lan awak lan ngewangi sampeyan ngendhokke.
- Ngurangi tekanan getih . Sawetara panliten nampilake yen ngleksanani entheng biasa mbenakake aliran getih sing bisa mbantu nurunake tekanan getih.
Tujuan fungsional liyane bisa njupuk wektu sethithik kanggo diwujudake nanging bisa uga kaya migunani ing urip sampeyan. Tjubo dina sing khas kanggo sampeyan lan carane awakmu ngrasa. Apa sampeyan duwe nyeri utawa nyeri sing bisa diatur kanthi gerakan sing luwih cilik? Apa ana sing sampeyan pengin sampeyan bisa nindakake luwih apik? Nggarap pancen nyata bisa mbantu nginep ing trek.
Minangka studi kasebut wis dituduhake, kita ngleksanani kanthi rutin nalika kita peduli karo apa sing kita nyoba kanggo entuk. Bobot mundhut bobot dhewe, mung ora bisa nggawe proyek, paling suwe kanggo jangka panjang. Yen sampeyan wis nyoba kabeh lan isih durung nggawe kemajuan langgeng, mbok menawa iki minangka tandha sing nggawe owah-owahan cara awak katon ora cukup kanggo njaga sampeyan.
Dadi, ayo purun sing ngono lan ayo njupuk mundhut bobot saka meja ninggalake gol liya. Bebasan sing kedadeyan iku yaiku gol liyane iki, tujuan sing nduweni arti lan fungsional, mbutuhake karya sing padha karo gol bobot. Bedane, sampeyan entuk hasil langsung saka gol fungsi sampeyan lan sing nggawe sampeyan bali saben dina. Tujuan mundhut bobot mundhut wektu-minggu, sasi, malah taun. Ora ana sing nggumunake, ora supaya kita bisa ngajeni.
Kanggo mbuktekaken titik iki, ayo mbandhingake loro kasebut. Ngomong goal fungsi sampeyan yaiku supaya luwih akeh energi lan bobot bobot mundhut bobot. Apa sampeyan kudu nindakake luwih akeh energi? Ana rong perkara sing bakal nggawe proyek:
- Mangan sehat, panganan sing seimbang . Mangan imbangan nutrisi bakal menehi sampeyan energi cepet, déné overeating utawa mangan lemak sing akeh bisa ninggalke rasa kesel lan kesel.
- Olahraga . Apa sing kelakon nalika sampeyan mindhah awak? Getih getih, oksigen nemu menyang otot, tingkat jantung nambah lan tegese energi instan sak durunge lan sawise latihan.
Tugas-tugas sing ngasilake energi uga loro hal sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot. Bentenipun yen yen goal sampeyan duwe energi luwih, sampeyan wis ngrambah ... ora nunggu dibutuhake. Nanging, yen goal sampeyan bobot mundhut? Ora ana owah-owahan ing skala saka latihan utawa siji dina mangan sehat. Kanthi goal fungsi sampeyan, sampeyan wis ngalami sukses lan bakal nambah kapercayan lan mbantu sampeyan nindakake kabeh mau maneh supaya sampeyan bisa entuk asil sing padha. Tansah dilakoni lan bobote bakal mati uga.
> Sumber:
> Gavin, Jim Ph.D., lan Madeleine McBrearty, MA. "Nggoleki Mind-Body Modalities." IDEA Fitness Journal Volum 3, Nomor 6 (Juni 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Motivasi latihan, mangan, lan variabel gambar awak minangka prediktor kontrol bobot." Olahraga Olahraga Med. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.