Mangane diet iku mineral tilase ditemokake ing jumlah cilik ing awak manungsa, biasane ing balung, ati, pankreas lan ginjal. Sampeyan perlu kanggo produksi pirang-pirang enzim lan antioksidan sing nglawan karusakan radikal bebas supaya mangan mangan cukup bisa mbiyantu nyegah karusakan sel. Mangan uga perlu kanggo sistem saraf sehat lan fungsi otak.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional nemtokake intake referensi dietary (DRIs) kanggo vitamin lan mineral. Gizi kasebut adhedhasar kabutuhan nutrisi saka wong sehat sing rata-rata. DRIs mangan mangan adhedhasar umur lan jinis. Wanita sing ngandhut utawa nyusoni kudu luwih sithik.
Mangan diet ditemokake utamane ing kacang-kacangan, wiji-wijian, kacang-kacangan kayata lentil lan kacang-kacangan garing, biji-bijian kayata gandum lan oats, lan nanas. A diet biasa kudu nyedhiyani m mangan cukup kanggo wong rata-rata.
Intake Referensi Intakes
Wanita
1 nganti 3 taun: 1,2 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 1,5 miligram saben dina
9 nganti 18 taun: 1,6 miligram saben dina
19 + sampeyan : 1.8 miligram saben dina
Wanita sing ngandhut: 2,0 mikrogram saben dina
Wanita sing nyusoni: 2,6 mikrogram saben dina
Wong lanang
1 nganti 3 taun: 1,2 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 1,5 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 1,9 miligram saben dina
14 nganti 18 taun: 2,2 miligram saben dina
19+ taun: 2.3 miligram saben dina
Kekurangan mangan disebabake ora subur, masalah tulang, lan seizures, nanging kurang asring banget - ora ana sing perlu mangan tambahan. Ana sawetara bukti sing mangan mangan uga bermanfaat kanggo pasien arthritis, osteoporosis, utawa diabetes.
Wanita karo sindrom pramenstruasi bisa nandhang sangsara ing tingkat getih ing magnesium.
Senajan mupangat tambahan mangan ora katon beracun, Divisi Kesehatan lan Kedokteran Academic Sciences, Engineering, and Medicine ngandhakake yen limit ndhuwur (UL) sing mokal kanggo mangan ana 11 miligram per hari kanggo wong diwasa, lan sekitar 9 miligram per hari kanggo bocah enom. UL yaiku jumlah saben dina sing paling dhuwur sing dianggep aman. Sampeyan bisa njupuk luwih saka 11 miligram saben dina bisa nyebabake masalah kognitif.
Yen sampeyan lagi mikir babagan mangan mangan, gunakake dhisik dhisik dhisik yen sampeyan duwe masalah kesehatan. Lan aja njupuk luwih saka dosis sing disaranake ing label produk.
Sumber:
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." Diakses April 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Sekolah Kesehatan Universitas Maryland. "Manganese." Diakses April 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.