Tindakake dos lan donga yen sampeyan ana ing 20s utawa 30s
Kurang bobot bisa tantangan ing umur apa wae. Nanging bobot awak kanggo wanita enom bisa dadi angel banget. Wanita ngadhepi tantangan unik nalika nyoba ngilangi bobot ing umur 20-an lan 30-an. Sajrone wektu iku, akeh wanita lulus saka perguruan tinggi, pindah, nikah, duwe anak, lan netepake karir. Owah-owahan utama sing bisa ningkatake bobote kanthi gampang lan bobot mundhut luwih angel.
Weight Loss for Young Women: Dos and Don'ts
Tips kesehatan kanggo wanita ing taun 20-an kudu tansah nyathet kebiasaan gaya urip sing unik, tantangan emosi, lan owah-owahan sosial sing biasane kelakon nalika dekade kasebut. Ora kabeh tips iki bisa uga ditrapake kanggo sampeyan. Pindai dhaptar kanggo ndeleng owah-owahan sing bisa digunakake kanggo slim.
- Delengen owah-owahan cilik ing dietmu. A study gain bobot sing diterbitake ing JAMA ngevaluasi manawa wanita enom kudu nambah asupan kalori saben dina kanggo pindhah saka BMI normal 23 menyang BMI sing meh obes 29 sajrone 28 taun. Para panaliti ngira yen kenaikan bertahap cilik mung 370 kalori saben dina bakal nggawe trick. Khusus, kanthi nambah ons siji saka minuman berminyak lan mlaku sedina kurang saben dina bakal nggawe owah-owahan cukup gedhe sing, yen bola-bali terus-terusan, bisa nimbulaké paningkatan BMI.
- Aja kelangan otot. Otot tansah metabolisme awak lan bisa mbentuk awak sehat. Mesthi, program kekuatan otot bangunan bakal mbantu mbangun lan njaga kekuatan. Nanging sampeyan uga kudu nyegah diet fad lan cepet mundhut bobot lan malah sawetara rezim olahraga sing nyebabake gangguan otot. Miturut Ariane Hundt, MS, " ngresiki jus , diet rendah kalori lan latian kardio suwene bakal nggawe sampeyan bakal kelangan massa otot, sing bisa nyebabake metabolisme lan nambah lemak kanthi luwih cepet nalika nyegah mangan normal." Hundt minangka pangadeg saka Brooklyn Bridge Bootcamp ngendi dheweke dadi pelatih wanita enom sing sehat lan sehat.
- Aja nganti turu cukup. Iku luwih gampang dienggo kurang nalika turu. Yen sampeyan duwe anak cilik ing omah sampeyan, sampeyan uga ora duwe pilihan. Nanging yen sampeyan nyoba kanggo ngilangi bobot nalika umur 20-an lan 30-an, perkara-perkara ora aktif. Para peneliti wis nemokake menawa kita nggawe pilihan pangan sing luwih apik nalika kita lagi istirahat. Dadi, yen sampeyan nemokake hard kanggo tetep adoh saka panganan sing ora sopan, nyoba nambah turu kanggo ngilangi bobote kanthi luwih efektif .
- Aja mangan panganan sing diolah kanthi nambah gula. Iku gampang kanggo njupuk junk pangan ing fly nalika sampeyan sibuk. Nanging yen sampeyan milih panganan jajan kanthi nambahake gula bakal luwih angel ngilangi lemak. "Kanggo ngilangi mundhut lemak, sampeyan pengin sinau babagan mangan lemak, sing artine sampeyan gabungke protein lan sayuran 5 kali dina lan skip gula lan panganan olahan ," ujare Ariane. Saran dheweke didukung dening riset. Siji panaliten sing dievaluasi saklawasé 9000 wanita nemokake yen wanita sing mangan panganan sing kurang cepet luwih seneng ngurusi bobot awak ing umur 20an.
- Aja pracaya ing awak dhewe. Sampeyan ora muni kaya strategi hard-inti, nanging manawa sampeyan yakin yen sampeyan bisa ngilangi bobot bisa nduwe peran penting ing apa sing bener utawa ora. Ariane nedahake manawa dheweke nduweni peran ing pangopènan bobot. "Ora ana wong sing bisa ngetokake bobot nalika dheweke ilang kasebut gumantung banget karo sikap lan pamikirane," ujare dheweke. "Yen wong mikirake yen tekan bobot goal sampeyan yaiku pungkasan gaweyan sampeyan, owah-owahan ora bakal tahan. Uga, wong sing terus ndeleng minangka lemak utawa ora pantes bakal tumindak kanthi bener lan mbatalake proses sing digawé. "
- Aja tundhuk marang owah-owahan gaya urip ing jangka panjang. Dina diet cepet-cepet rampung. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot minangka wong wadon sing enom lan tetep apik, mung sing bisa diganti yaiku owah-owahan jangka panjang kanggo pola mangan lan aktivitas sampeyan. "Yen sampeyan ora arep ngganti gaya urip lan ngendhegake diet, sampeyan ora bakal weruh owahan langgeng. Nentokake owah-owahan gizi tartamtu sing perlu kanggo njaga sampeyan kanthi sehat, pas lan mimpin bakal nggawe pangopènan luwih gampang. Ngerti yen bobot mundhut ora liwat nalika sampeyan entuk goal nanging sampeyan kudu tetep mempertahankan kesehatan, kewarasan lan kabecikan. "
Jadwal lan gaya urip sampeyan bisa ngganti kanthi nyata nalika sampeyan isih enom, nanging awakmu ora perlu. Gunakake akal sehat lan pedoman sing sehat kanggo ngurangi bobot kanggo ngurangi bobot lan njaga bobot sehat menyang 40-an lan njaba.
Sumber:
K Ball, D. Crawford. "Penyelidikan hubungan psikologis, sosial lan lingkungan obesitas lan gain bobot ing wanita enom." International Journal of Obesity Februari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Sapa sing ora ngetokake bobot? Prevalensi lan prediktor pangopènan bobot ing wanita enom." International Journal of Obesity Desember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori Eksploitasi Causing Nguntungake Bobot - Nanging Carane?" Jurnal of American Medical Association 6 Januari 2010.