Yen sampeyan wong wadon nyoba ngilangi bobot lan entuk pas, ana sing kudu sampeyan mangerteni: Kadhang wektu luwih suwe kanggo wanita ngilangi bobot tinimbang wong . Lan, yen sampeyan duwe bayi, sampeyan kudu ngetrapake wektu sanajan luwih. Sing jarene, wanita bisa nindakake sawetara cara kanggo nyepetake bobot awak. Sumber daya ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan sinau babagan carane ngoptimalake olahraga lan latihan latihan kekuatan, cara nyetel gol realistis lan carane ngobong kalori luwih.
Ngilangake Bobot Wanita
Kanggo wong wadon kanggo ngilangi bobot, dheweke kudu nindakake perkara sing padha karo wong - ngobong luwih akeh kalori tinimbang dheweke mangan. Sing muni prasaja, nanging butuh sawetara karya kanggo ngganti gaya urip lan tumindak dina owah-owahan sedina-dina. Sadurunge miwiti, njupuk sawetara wektu kanggo sinau babagan dasar bobot lan apa sing pancene njupuk kanggo ndeleng asil.
Dasar-Dasar Bobot Mundhut
- Rahasia Kanggo Sukses Bobot Sukses : Sampeyan bisa nindakake papat perkara kanggo nambah kesempatan sampeyan sukses kanthi terus ngimbangi. Apa sampeyan ngerti?
- Mundhut Obsesi Bobot Mundhut : Sampeyan bisa uga ngejutno sampeyan, nanging ngetokake bobot mundur lan fokus ing gol liyane bisa mbantu ngilangi luwih bobot.
- Kélangan bobot mundhut bobot awak: Cara ngurangi bobot mundhut, nanging sampeyan bisa nggawe proses luwih gampang lan nyenengake.
- Stay Motivated : Bahan sing paling penting ing program bobot mundhut bobogane yaiku motivasi, nanging kepiye supaya sampeyan tetep bisa mlaku-mlaku? Artikel iki nerangake carane.
Ngleksanani kanggo Bobot Mundhut
Latihan minangka salah sawijining alat sing paling penting kanggo ngurangi bobot lan nyetel program sing seimbang karo kardio lan latihan kekuatan minangka langkah pertama kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake kabeh sing perlu kanggo nyusun program sing seimbang lan nggawé latihan efektif.
Cardio Exercise
Aku biasane ora kudu ngeling-eling klien wadon supaya latihan anti kardio kanggo nggayuh tujuan bobot bobote. Dheweke ngerti yen kardio bisa ngobong lemak lan kalori, nanging dheweke ora ngerti carane ngoptimalake wektu latihan.
Kesalahan umum:
- Nindakake kardio akeh : Wanita cenderung seneng kardi luwih akeh tinimbang latihan kekuwatan lan kadhangkala uga akeh, dheweke bisa nandhang lara, overtraining, ngilangi otot lan ngetokake pinggir rawan .
- Nganggo intensitas sing kurang : Sawetara wanita duwe akeh latihan ing ' zona sing ngobong lemak ', utawa ngurangi intensitas sing kurang. Nanging, nggarap intensitas sing luwih dhuwur kanggo 1-3 latihan saben minggu bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh, yaiku apa sing sampeyan kudu ngilangi bobot.
- Ngeculke liyane bagean program : Akeh wanita skip kekuatan latihan amarga padha wedi bakal akeh munggah lan padha ora mikir iku bener mbantu wong ilang bobot. Nanging, latihan kekuatan minangka kunci kanggo ngganti komposisi awak , sing nuntun sampeyan ing dalan kanggo ngurangi bobot.
Sumber daya ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan sinau luwih lengkap babagan cara nggoleki keseimbangn karo latian ing kardio lan gawe kabeh.
Njupuk paling metu saka Cardio Workouts
- Cardio for Weight Loss : Sinau babagan olah raga cardio paling apik, carane ngobong kalori luwih akeh lan sepira kerepe sampeyan kudu ngleksanani.
- Carane Ngobong Lemak Luwih karo Cardio : Yen sampeyan wis nggarap 'zona bakar' sampeyan bisa dadi kaget kanggo sinau cara nyata kanggo ngobong lemak sing luwih akeh.
- Cardio 101 : Mbalik maneh kanggo sinau babagan carane milih aktivitas lan suwene, carane angel lan sepira kerepe sampeyan kudu ngleksanani.
- Carane Monitor Intensitas : Nganggo intensitas sing bener bisa nggawe latian cardio luwih efektif. Sinau cara sing beda kanggo ngawasi carane sampeyan sinau.
Njupuk Iku kanggo Tingkat Sabanjure
Cara sing paling apik kanggo njaluk luwih saka wektu ngleksanani sampeyan yaiku fokus ing latian intensitas sing luwih dhuwur. Babagan paling apik babagan jinis latihan iki yaiku sing luwih cendhek, supaya sampeyan bisa ngresiki ing sanajan sampeyan ora duwe akeh wektu.
Coba sawetara gagasan iki:
- Latihan Interval : Latihan interval minangka salah siji cara sing paling apik kanggo nambah kesenenganmu nalika ngobong kalori luwih akeh lan sing paling apik, sampeyan bisa nindakake karo apa wae latihan. Mung kerja keras kanggo jangka waktu (ngomong 30-60 detik), ngaso sakwentoro wektu sing luwih dawa utawa maneh (utawa luwih cendhek!) Lan baleni maneh. Sawetara latian interval gedhe:
- Tabata Training : Latihan Tabata minangka latihan interval liyane, nyurung sampeyan kanggo wektu sing cendhak banget, ngewangi sampeyan ngobong kalori lan ngrampungake metabolisme sampeyan. Coba Tabata Low Impact Challenge iki utawa impact dhuwur Tabata Cardio Workout .
- Latihan Interval Dhuwur Intensitas : Latihan interval jenis iki njupuk interval biasa kanggo tingkat sabanjuré, fokus ing latihan intensitas sing dhuwur banget. Favoritku:
Latihan Kekuatan Wanita
Sanadyan wanita liyane lan akeh ngangkat bobot, sawetara sampeyan metu isih ngalangi latihan kekuatan kaya wabah. Iku ora kuwat amarga latihan kekuatan minangka penting minangka cardio kanggo ngobong lemak . Sawetara alasan wanita supaya latihan kekuatan bisa kalebu:
- Mikir mung keuntungan wong
- Keprihatinan sing bakal mbangun otot sing gedhe lan gedhe
- Mesthine ora bakal mbebayani
- Rasa intimidasi dening kamar bobot
- Ora ngerti arep diwiwiti
Kabar apik iku, sampeyan ora kudu wedi bobote abot. Wanita ora duwe testosteron kanggo mbangun otot sing gedhe. Malah wong duwe wektu hard mbangun otot gedhe - lan duwe cara luwih testosteron saka sampeyan.
Luwih becik, yen sampeyan wiwit ngangkat bobot tantangan, sampeyan bakal weruh owah-owahan gedhe dumadi ing awak, luwih saka sampeyan karo kardio sing ngobong kalori nanging ora mbantu sampeyan mbangun otot. Aja lali yen sampeyan mbangun balung kuwat lan njaga massa otot, sing tegese sampeyan bisa ngontrol gain bobot sing umure lan kurang olahraga.
Yen aku wis ngyakinake sampeyan kanggo miwiti, priksa sumber daya ing ngisor iki kanggo mangerteni ngendi arep miwiti.
Cara paling apik kanggo ngangkat bobot
Wanita pancen beda karo wong nalika nandhang bobot lan uga entuk manfaat saka pendekatan sing beda nalika nerangake latihan kekuatan.
- Latihan kekuatan sing fokus kaping 1-2 saben minggu - Pisanan, fokusake gawe otot kanthi latihan lurus langsung. Iki bisa dadi latihan total awak kaping pindho saben minggu utawa rutin pamisah kanggo awak ndhuwur lan ngisor. Lan latian 'straightforward' ora ateges sampeyan kudu nindakake latihan sing mboseni. Ana latihan kettlebell gedhe sing bisa nambah kekuwatanmu kaya dumbbells biasa lan ora lali sampeyan uga bisa nggunakake band resistance uga. Priksa manawa sampeyan ngangkat bobot cukup.
- Latihan latihan sirkuit 1-2 kali seminggu - Kanthi latihan sirkuit, sampeyan pindhah saka salah siji latihan menyang sabanjure tanpa istirahat lan asring bisa kalebu latihan kardio bebarengan karo gerakan kekuatan. Latihan sirkuit minangka cara sing apik kanggo nyelipake latihan kekuatan tanpa njupuk bosen utawa kepenak.
Latihan Latihan Paling Luwih
- 10-Minute Body Weight Circuit
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute MetCon Workout
- Advanced Cardio & Circuit Strength
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Sirkuit 10-Menit lan Daya (Int / Adv)
- Sirkuit Inti (Int / Adv)
Kanthi kabeh sing ngandika, carane sampeyan bisa cocog karo cardio, latihan kekuatan, lan latihan sirkuit? Muga-muga, ana akeh cara kanggo nggarap jadwal, kayata:
- Senen : 30 menit Latihan Intensitas Tinggi Inti (HIIT) - Nganti 1 menit kacepetan utawa mlaku kanthi cepet sajrone sampeyan bisa kanthi 2 menit mlaku nganti 30 menit. Total Body Dumbbell Workout , 30 min
- Selasa : 30-60 menit Moderate Cardio, kayata Cardio Endurance Workout iki
- Rebo : Latihan Circuit
- Kamis : Lebaran / Ngaso
- Ana : 45 menit latihan HIIT, kayata Workout Buster Bimble
- Sabtu : Total Body Ball Workout