Sumber kalsium sing ora mbutuhake sapi

1 - 15 Sumber Kalsium Sing Ora Mbutuhake Sapi

Kalsium penting kanggo balung sehat, nanging luwih akeh. Kalsium dibutuhake kanggo fungsi otot lan saraf normal lan getih sampeyan beku kanthi bener. Kurang calcium iku kabar apik amarga bisa mimpin osteoporosis utawa osteopenia.

Institut Kedokteran nganjurake yen wong diwasa bisa saka 1.000 kanggo 1.200 miligram kalsium saben dina adhedhasar umur.

Susu lan produk susu liyane uga dikenal kanthi isi kalsium - mulane mbentuk sawijining kumpulan panganan sing sakabehe - Departemen Pertanian Amerika Serikat ngandhakake yen wong diwasa kudu njaluk telung cangkir saka produk susu ing diet saben dina.

Nanging ora kabeh wong bisa nganggo produk susu utawa mung milih ora mangan utawa ngombe produk susu. Apa ora nyegah susu kanggo nyegah kalsium? Mungkin, nanging yen sampeyan ora nyenengi panganan sing ora biasa ing susu sing dhuwur ing kalsium utawa bening kanthi nutrisi iki penting. Flip liwat slideshow kanggo ndeleng 15 saka panganan calcium sing paling sugih, tanpa sapi.

2 - Soy, Beras, lan Nut Susu

Alternatif susu sapi sing dibentengi karo kalsium lan vitamin D, saéngga nyedhiyani jumlah kalsium saben dina. Alternatif susu iki teka ing macem-macem rasa kalebu, polos, vanila, lan coklat, lan ana uga 'krim kopi' sing digawe karo produk kasebut.

3 - Jus Jeruk Resep Kalsium

Jus jeruk wis dadi sumber vitamin C lan kalium sing apik banget lan nambah kalsium dadi luwih migunani. Sawijining porsi 8-ons jus jeruk sing bisa dikuatake kalsium bisa nyedhiyakake sampeyan nganti nganti 35 persen kebutuhan kalsium saben dina. Priksa manawa label kasebut jus wis ditambahake kalsium (nilai bonus yen uga duwe vitamin D).

4 - Tahu

Tahu digawe saka kecap. Iku asring digunakake ing panggonan daging ing tumis goreng utawa kari piring. Tahu minangka sumber kalsium banget anggere wis disiapake karo kalsium sulfat - setengah tuwung bisa nyedhiyani setengah saka kalsium saben dina. Priksa manawa sampeyan ndeleng label sing wis diproses karo kalsium - uga sumber protein lan mineral penting banget.

5 - Kale

Kale minangka salah sawijining superfood sing katon dhuwur ing saben babagan nutrisi sing bisa dipikir kajaba kanggo vitamin B-12. Cangkir kale mentah cukup kanggo nyukupi sepuluh persen saka kalsium saben dina. Sampeyan uga kurang kalori - kira-kira telung puluh utawa luwih. Aku kale mungkin meh sampurna.

6 - Bok Choi

Kabeh sayuran ijo sing ijo gedhé sing dhuwur ing kalsium lan bok choi , (uga dikenal minangka Kubis Cina, utawa pak choi) ora ana sing kajaba. Siji cangkir saka bok choi masak sing dicampurake kira-kira 150 miligram kalsium - sekitar 15 persen saka kebutuhan saben dina.

7 - Almonds

Almonds nggawe cemilan sehat utawa tambahan sajroning salad utawa péso pinggiran. Siji ons almonds (kira-kira 23 ing antarané) mung ana ing sangisoré 100 miligram kalsium. Padha uga sugih ing magnesium, mangan, lan vitamin E, lan uga akeh lemak sehat.

8 - Brokoli

Brokoli minangka sumber tanduran kalsium sing apik banget. Salah siji cangkir brokoli dicincang bakal nyedhiyakake babagan limang persen kebutuhan saben dina, ditambah kaya ing pirang-pirang vitamin lan mineral liyane, plus serat lan antioksidan. Worth sing kapindho mbantu.

9 - Collard Greens

Collard sayuran sing dhuwur banget ing kalsium. Nyatane, salah sijine cangkir kolasi ijo nyedhiyakake pitung papat saka saben requirement sampeyan. Collard sayuran uga dhuwur ing pirang-pirang mineral, vitamin B, vitamin A lan serat.

10 - Rhubarb

Rhubarb minangka sumber kalsium. Iku uga dhuwur ing vitamin C, kalium lan serat. Sampeyan mbokmenawa uga seneng mangan tanpa gula, nanging siji cangkir saka rempah-rempah duwe 10 persen kebutuhan kalsium saben dina.

11 - Bayam

Bayam diiseni nutrisi kalebu wesi, kalsium, vitamin C lan serat, lan paling akeh vitamins lan mineral. Siji cangkir saka bayam masak nduweni sekitar 25 persen kalsium saben dina. Bayam mentah uga apik, nanging masak bayam pancen konsentrasine nutrisi.

12 - Beans Angkatan Laut

Kacang buncis adalah kalsium non-susu. Siji cangkir saka kacang-kacangan navy masak wis 125 miligram kanggo meh 15 persen saka requirement saben dina. Padha uga dhuwur ing serat lan mangan.

13 - Swiss Chard

Chard Swiss dhuwur ing kalsium. Siji cangkir Swiss chard bakal nutupi 10 persen kalsium saben dina. Chard uga dhuwur ing serat, vitamin A lan C, lan kalium lan mineral liyane. Iku uga pilihan banget kanggo dieting - sing siji tuwung chard mung 35 kalori.

14 - Stewed Tomat

Tumbah tomat iku kalsium banget. Tomat sing seger uga nduweni kalsium, nanging proses masak pancen konsentrasi mineral lan panyuplai siji babagan 10 persen kalsium saben dina. Wong uga dhuwur ing potasium lan wesi, plus padha sugih ing vitamins A lan C.

15 - Kacang Pinto

Legumes, ing umum, sumber kalsium sing apik, lan siji cangkir kacang buncis nyedhiyakake sampeyan karo wolung persen kalsium saben dina. Kacang buncis uga dhuwur ing mangan lan serat, ditambah vitamin C cilik. Kacang buncis lan kacang buncis uga sumber apik - salah sijine biji sing nduweni kira-kira lima persen kalsium dina.

16 - Brazil Nuts

Kacang Brasil paling dikenal minangka sumber selenium sing penting, nanging uga kalsium banget. Enem kacang Brazil nduweni kira-kira 50 miligram lan nyupportake limang persen kebutuhan saben dina. Padha uga dhuwur ing magnesium lan lemak sehat.

17 - Apa Aku Deleng?

Yen sampeyan luwih seneng milih dhaptar - ing kene ana dhaptar sumber kalsium non-susu:

1. Soy, Beras, lan Nut Susu
2. Jus Jeruk Kalsium
3. Tahu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Almonds
7. Brokoli
8. Collard Greens
9. Rhubarb
10. Bayam
11. Kacang Kacang Kacang Panjang
12. Swiss Chard
13. Tomat Stewed
14. Kacang Pinto
15. Brazil Nuts

_Sumber:

_{Institut Kedokteran Saka Akademi Nasional. "Inti Referensi Intakes: Pandhuan Penting Kanggo Keperluan Nutrisi."}

_{Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Calcium Dietary Supplement Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian Nasional Nutrisi Database kanggo Referensi Standar. "Dhasar Report: 16043, Kacang, pinto, wiji diwasa, masak, rebus, tanpa uyah." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}