Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 291
Lemak - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9g
Total wektu 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Servis 2
Smoothie krim iki nduweni keseimbangan tengen serat tinggi, gelut peradangan, karbohidrat saka mangga, bayem, pisang, lan oat, lan protein saka tahu silken. Uga dibintangi yaiku matcha wêdakakêna tèh ijo , mènèhi rasa lirih sing luwih jero lan nambah antioksidan kanggo mbantu inflamasi.
Ingredients
- 2 cangkir susu almond unsweetened
- 1 sendok teh matcha wêdakakêna tèh ijo
- 2 cangkir beku mangga
- 1 medium pisang masak, beku ing potongan
- 2 cangkir bayam seger
- Setengah tuwung tahu
- ¼ cup oats rolled
- Setengah tablespoon jahe seger seger
Preparation
1. Tambah susu kacang almond lan bubuk matcha menyang blender lan pulsa kaping 3 nganti digabungake.
2. Saliyane nambahi blender lan adhine nganti rata, kira-kira 30 detik sak menit.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Ora penggemar tahu? Ganti jumlah yoghurt sing kurang lemak kanthi rata utawa nggunakake wêdakakêna bubuk protein sing ora disenengi.
Ora ana bubuk matcha? Smoothie bakal enak lan nutrisi seimbang tanpa iku, mung ninggalake.
Yen sampeyan ora bisa, utawa ora pengin duwe kafein, ninggalake bubuk matcha, amarga ngemot kafein sing cilik.
Love jahe? Tambah jumlah resep iki nganti 1 sendok teh (kita seneng karo jahe ekstra!). Ora ana jahe seger? Pertukaran ing 1/2 sendok teh bubuk jahe tinimbang.
Ganti kembung kanggo bayem kanggo rasa "sayuran ijo."
Ganti susu soya ing susu almond kanggo nambahake protein.
Kaya sing luwih apik? Swap 1/2 pisang ing panggonan oats.
Elinga yen swap bakal ngowahi profil kalori lan nutrisi saka resep, nanging ora ragu amarga asil pungkasan bakal sehat.
Tip Cooking and Serving
Yen sampeyan ora nggunakake blender sing kuat, mulihake cairan lan adhine bahan, siji saksampune, nganti alus.
Yen matcha clumps, whisk ing siji tablespoon saka banyu anget nganti Gamelan lan nambah sing kanggo Blender.
Nalika nandhang bananas, beku pisang irisan siji ing tas sandwich.
Kanthi cara iki sampeyan ngerti yen iku salah siji pisang (tinimbang kudu ngira yen pisang siji yen sampeyan nambahake sawetara pisang irisan kanggo siji tas).