Quadriceps kuwe klompok papat otot gedhe sing nggawe bagian depan thighmu. Otot iki cenderung nyenyet ing atlit, utamane pelari lan cyclists. Yoga ing ngisor iki nyedhiyakake macem-macem cara kanggo babagan iki.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Lunge Crescent minangka pose sing apik kanggo para pamula amarga sampeyan bisa kanthi gampang ngowahi, gumantung keluwesan sampeyan. Nguripake ambane saka dhengkul ngarep bakal menehi sampeyan babagan sing kurang kuat. Sampeyan uga bisa pindhah cara liyane kanthi mbengkongake lutut bali lan narik sikil sampeyan menyang bokong sampeyan.
2 - Pose Pose: Virasana
Kathah yoga quad stretches uga nglebokake keseimbangan lan / utawa mburi mburi, nanging ora ana pahlawan. Kabeh sing kudu sampeyan tindakake ing kene yaiku njagong lan ambegan ora nyenengake ing pupu.
Yen sampeyan kudu ngowahi iki supaya ora kurang kuat, njagongake awak ing selimut, mblokir, utawa nambah. Ing sisih liyane, yen sampeyan ora mikirake posisi sing tegel, sampeyan bisa ngalami jero kanthi ngaso .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose minangka salah sawijining preparatory poses for full pigeon, sing mbutuhake sawetara keterbukaan ing quads lan uga kanggo fleksibel.
Kanggo tujuan babagan kaki, aja kuwatir yen sampeyan ora bisa nggandhol overhead tangan. Cukup fokus ing gambar tumit sing bali menyang bokongmu.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Kanggo wong sing seneng multitask, sampeyan bisa ngegungake bangkekan ing sikil sing ngadeg lan paha ing sikil sing diangkat kanthi njupuk setengah wulan dadi tebu. Sampeyan bisa malah njaluk sethithik bali ing kono nalika sampeyan lagi ing kono.
5 - King Dancer: Natarajasana
Sampeyan bisa njaga quad saka tebu (ndhuwur) arep kanthi langsung menyang king penari. Yen ora cukup tantangan, sampeyan bisa nyithak versi lengkap saka pose iki, ing ngendi sampeyan terus mlaku ing sikilmu kanthi tangan loro sing diangkat liwat sirahmu, kabeh nalika ngaso ing siji sikil. Iku mbokmenawa salah siji saka nindakake paling angel sampeyan bisa nyoba.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Saiki sampeyan pindhah menyang nindakake back-mlengkung. Wiwit fokus ing kene yaiku quads, ngowahi kapan perlu kanggo nggawe mburi kurang kuat. Ing unta, umpamane, sampeyan bisa nggunakake pamblokiran ing tangan sampeyan tinimbang nggawa menyang tumit. Sampeyan uga bisa numpangi tangan ing ngisor punggung utawa sakrum.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Ing gandhewo pose, sampeyan nangkep ing kaki sampeyan ngijini sampeyan kanggo narik dhewe menyang backbend luwih jero. Uga nyebabake peregangan paha gedhe.
Eksprimen ing kene antarane mbengkongke sikil lan ngarahake driji sikil. Saben menehi regane rada beda, kaya sing bakal ngganti genggeman saka njaba menyang jero sikilmu.
8 - Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Ngakoni tandha unta (ndhuwur) kanggo wates njaba sing ndadekake sampeyan menyang laghu vajrasana, utawa petilasan sethithik. Nggawa sirah sampeyan menyang asil lantai ing backbend jero lan uga mbutuhake quadriceps banget mbukak.
Iki mesthine minangka postur majeng, supaya aja kuwatir yen ora katon ing bidang kamungkinan sapunika. Nganggo onta bakal nyedhiyakake babagan sing padha karo kurang intensitas.