Ing sakit? Ora ana masalah! Latihan modèrat kanggo olahraga bisa mbantu sampeyan luwih apik
Kula nyuwun pangapunten tumrap punapa-punapa, amargi ingkang badhe ketingal ing TMI badhé kedhep rumiyin: I am prone to migraines and sinus problems, a double-whammy, since I live in Washington, DC, area, which has frequent changes in barometric tekanan (pemicu umum kanggo episode migren). Ing taun-taun pungkasan, aku nemokake yen nalika aku duwe sirah tipis ing wayah esuk, aku kerep rumangsa luwih apik sawise kelas mabur ing njero ruangan, tanpa kudu ngobati obat sing nyuda.
Dadi, aku mung nggoleki sapa wae sing becik!-Nganti aku nemoni sawetara studi ilmiah sing nyatakake yen dolanan ing njero ruangan pancen bisa mbantu para penderita migrain lan wong liya sing nandhang macem-macem bentuk nyeri nemen.
Ing ngarep sirah, studi 2009 saka Cephalea Headache Centre ing Gothenburg, Swedia, nemokake yen wong migren nglakokake program olah raga adhedhasar siklus mabur ing jero telung kali saben minggu, tingkat kebugaran aerobik tambah lan status migren (kalebu frekuensi serangan migren, kakuwatan gejala, lan nggunakake obat kasebut) luwih apik. Ing taun 2011, peneliti padha nemokake yen olahraga kanggo 40 menit kaping telu saben minggu ngasilake nyuda serangan migren luwih saka njupuk obat anticonvulsant, sawise telung sasi. Iki bisa amarga olah raga kardiovaskuler "bisa ngaktifake mekanisme modulasi rasa sakit sing luwih akeh, yen ora mekanisme ndasari sing nglakoni serangan," miturut koran 2013 ing jurnal Migraine .
Nanging uga bisa amarga latihan aerobik kaya sepedaan ing jero njero nyebabake nyepetake endorphin, obat narkoba alami.
Bebener iki, efek ngilangi nyawa saka sepeda ing njero ruangan ora mung kanggo migren. Wangun iki uga bisa nyuda nyeri lan nambah gerakan ing antarane wong kanthi osteoarthritis (OA) saka lutut.
Jebule, panaliten 2012 saka Northern Illinois University nemokake menawa wong sing nganggo OA lutut ora bisa mlaku latihan 12 minggu, sing mlaku mlaku-mlaku kanthi luwih apik lan nilai-nilai ing macem-macem langkah sing nyebabake nyuda.
Kangge, dol tinik bisa ngilangi bentuk liyane rasa nyeri ing antarane groin lan dagu. A panaliten 2013 saka Universitas Sydney Kulon ing Australia nemokake yen sawise wong-wong sing nyeri nyeri kurang-spesifik kronis mbutuhake wolung minggu latihan militèr ing sepeda stasioner, rasa nyuda sing nyuda (sanajan ora cukup kaya klompok sebanding sing nindakake Pilates trunk exercises); kanthi tandha enem sasi, nanging wong ing loro grup kasebut wis ngalami peningkatan sing padha.
Luwih luwih, studi 2010 saka Denmark nemokake yen nalika wong sing gegandhèngan karo gegandhèngan lan gegandhèngan otot Pundhak bisa nindakaké 20 menit ngendhaleni intensitas sepedha ing posisi sing tegak karo pundhak sing ngendhog, nandhang oksigen sing luwih gedhé saka otot gulu lan pundhak; iki penting amarga bisa njelasake ngapa balapan kanthi santai (sing kudu dilakoni, minangka bagéan saka wangun bisbol sing ana ing njero ) bakal nyebabake nyuda gulu lan otot pundhak.
Ing ngisor iki: Yen sampeyan nandhang sawetara rasa nyeri nemen, mesthine menehi dolanan dolanan kanthi cobaan-salah siji ing kelas klompok utawa minangka latihan solo -mesthi, sampeyan duwe lampu ijo saka dokter. Nanging penting kanggo elinga yen saben awak beda: Mulane, nalika olahraga moderat kanggo olahraga sing kuat, kayata olahraga lepitan, bisa nduwe pengaruh sing nyenengake kanggo sawetara wong, bisa nyebabake nandhingake rasa nyusahake kanggo wong liya. Mulane iku penting kanggo nyoba banyu kanthi teliti. Nalika sampeyan numpak, gawe usaha kanggo nyenengake atine lan ngrungokake awak , lan ngukur awak nalika latihan; ambegan lancar lan tetep cekak uga.
Dipercaya cara sampeyan aran nalika sampeyan lagi muter amarga sampeyan minangka langkah paling apik yen latihan sampeyan ngilangi utawa ngrasakake nyiksa.