Kene carane nyedhiyakake wedi kanggo ngaso kanggo apik
Iku salah siji saka kuwatir wanita paling gedhe duwe babagan muter ing njero ruangan; Kadhangkala uga ngalangi wong-wong mau supaya ora nglakoni latihan dhuwur ing oktane: Wedi ngembangake paha gedhe. Saperangan wanita ing planèt kepéngin ngembangaké paha sing luwih kenthel lan media mainan wis nyenengake bebaya iki kanthi peringatan yen sikil ing jero ruangan menehi sikil gedhe banget, klaim sing ora ana tandhuan, miturut Jennifer Sage, pendiri Asosiasi Berbasikal Indoor.
Punika bebener: Iki ora bisa kedadeyan ing sawetara alasan. Siji-sijine, kemampuan kanggo mbangun massa otot gedhe luwih saka wong, lan iku gumantung banget karo faktor genetis; paling wanita mung ora nduweni tingkat testosteron sing bakal ngidini otot sing akeh munggah malah karo latihan bobot. Kanggo liyane, karo latihan lomba indoor, nalika ana wektu tartamtu nalika sampeyan bakal meksa nindakake resistance sing padha karo sampeyan kaya sing nyayot ing gunung, climbs iki biasane cukup cendhak, mung dumunung sawetara menit, yaiku Ora cukup wektu kanggo mbangun otot quad sing luwih gedhe. Sisa wektu, sampeyan bakal ngiringi kanthi cepet, nglawan perlawanan sing luwih entheng, kanggo mbangun kacepetan lan stamina.
Kanggo priksa real-life reality, nimbang jinis awak saka cyclists dalan profesional: Padha cenderung ing sisih ramping lan nalika otot sikil sing uga ditetepake, mbokmenawa malah chiseled, padha mesthi ora "gedhe banget" Lan ana sing Alasan kanggo iki, miturut Shannan Lynch, Ph.D., direktur pendidikan ing Mad Dogg Athletics, Inc., sing ndarbeni lan ngerteni merek Spinning®: Sepisanan sing kuat mbutuhake babagan otot serat otot glycolytic kanthi cepet, sing ngidini penunggang kanggo pedal kanggo wektu sing suwe, pedal cepet, lan njeblug kanthi energi ing momen tengen tanpa tiring banget cepet, dheweke nerangake.
Serat otot sing luwih tuwa mung dadi akibat saka beban resistance sing terus-kuat lan ora mung cara muter karo latihan lomba indoor.
Keuntungan Workouts Berbasikal Dalam
Apa sing bakal dilakoni karo latihan lomba ing njero ruangan yaiku definisi otot sing luwih gedhe ing sikilmu (mikir: shapely, garang tontonan), latihan kanggo bangga lan paru-paru, rush endorphin lan dorongan swasana ati, lan kasempatan kanggo ngobong beban saka kalori (400 nganti 600 ing kelas 45-menit).
Yen slimming mudhun minangka salah sawijining gol, dolanan ing njero ruangan bisa mbantu sampeyan ing kono anggere ora ngecakake kalori sing apik banget kanthi mangan apa wae sing dikarepake. (Sawetara cyclists golek lapuran sawise nggarap dadi overdrive, sing apik kanggo isi karo cemilan sehat sawise kulo nanging kontrol bagean penting).
Sesi latihan lurung reguler sing bener bisa ngganti awak luwih apik. Ing taun 2010, para panaliti saka Universitas Palermo ing Italia wis sedentary, wanita sing bobot entheng aktif ing telung siklus mabur ing saben minggu kanggo 12 minggu. Sawise 36 sesi, wanita ilang rata-rata 3,2 persen bobot awak lan 5 persen lemak awak, lan ningkatake massa otot tanpa lemak nganti 2,6 persen; Kangge, pangukuran awak padha mudhun. Bukti ing angka!
Ing ngisor iki: Yen sampeyan seneng muter ing njero ruangan, aja ngalang-alangake sampeyan kanggo nyedhiyakake paha gedhe banget supaya sampeyan ora bisa mlaku ing latihan iki, luwih-luwih amarga kedadeyan gedhe kanggo awak lan atine . Yen sampeyan pengin nggolek mil ekstra kanggo mesthekake yen sampeyan ora ngalami otot-otot sing gedhé, ngrampungake latian olahraga ing jero ruangan kanthi latihan-kaya Pilates lan yoga-sing mujur otot-ototmu.
Ing sawetoro wektu, aran gratis kanggo nunggang sepeda lan minggat saka kuwatir, ngerti yen sampeyan bakal ngalami kekuatan awak murah lan ketahanan lan sikil sing apik banget.