"Aku kepengin mbukak 10K sing sepisanan, suwene aku kudu nglakokake latihan babagan iki?"
Wektu latihan kanggo lomba 10K gumantung ing macem-macem faktor, kalebu tingkat fitness saiki, pengalaman mlaku, lan gol kanggo lomba.
Pelatih pemula sing durung tau rampung 10K sadurunge kudu njalanake manawa mulai 8 nganti 10 minggu, gumantung saka titik wiwitan.
Njupuk pendekatan sing bertahta bakal mbantu sampeyan kanthi aman lan nyaman kanthi latihan lan supaya bisa ngalami ciloko .
Para pelari paling berpengalaman sing wis nglakoni 5K utawa balapan liyane uga siap kanggo mbukak 10K kanthi sethithik tanpa persiapan. Nanging yen lagi ngarep-arep bisa ngalahake rekaman pribadine , dheweke kudu ngrencanakake ngenalke 6 nganti 8 minggu kanggo latihan khusus 10K.
Punika ngira prasetya wektu kanggo nyana latihan 10K, adhedhasar titik wiwitan, lan sawetara jadwal latihan supaya sampeyan bisa ndeleng apa latihan kaya:
Rencana Pelatihan kanggo Pemula 10K Pemula
Yen sampeyan durung nglakoni 10K lan saiki lagi mlaku kurang saka 5 mil seminggu, ngarepake nglampahi 8 nganti 10 minggu nyiapake kanggo 10K. (Yen sampeyan duwe luwih saka basis jarak tempuh, sampeyan bisa nyelehake latihan 1-2 minggu pisanan lan pindhah menyang Minggu 2 utawa 3.) Sampeyan kudu ngrancang ing paling sethithik telung minggu. Sampeyan uga pengin nggabungake 1-2 dina latihan salib kanggo mbantu nggawe fitness lan ningkatake resistensi cedera.
Kene sawetara jadwal latihan 10K kanggo pemula pemula:
Jadwal latihan 10K Run / Walkers : Jadwal latihan 10-minggu iki dirancang kanggo wong-wong sing pengin nggunakake cara mlaku / mlaku kanggo latihan lan balapan 10K. Program iki nganggep sampeyan wis bisa mlaku / mlaku (ing 1 min / 1 min jangka / mlaku interval) kanggo 20 menit.
Jadwal latihan 10K kanggo pemula : Jadwal latihan 8-minggu iki dirancang kanggo pamula sing luwih anyar sing pengin njaluk sampeyan finish line balapan 10K. Ngira sampeyan wis bisa mlaku paling ora rong mil.
Jadwal Pelatihan 10K Para Pemula Lanjutan : Jadwal wolung minggu iki diterusake menyang pelari sing bisa mlaku telung mil lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu.
Rencana Pelatihan kanggo 10k Runner lan Lanjut
Yen sampeyan duwe pengalaman sing luwih cepet lan aran kaya sampeyan lagi liwat tahap pemula, sampeyan bisa siap 10K ing ngendi wae saka 6-10 minggu. Rencanakan paling ora 4-5 dina seminggu, kanthi 1-2 dina salib , kayata muter utawa nglangi. Sampeyan bisa miwiti sawise Minggu 1 saka program kasebut yen sampeyan wis duwe basis biaya ditetepake.
4-Minggu Intermediate 10K Training Jadwal: Program latihan 4-minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman lomba sadurunge lan looking kanggo nambah 10K wektu. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 5 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 10K 6-Minggu Intermediate : Program latihan 6-minggu iki kanggo balapan mlayu karo pengalaman lomba sadurungé sing ngupaya kanggo nambah wektu 10K. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 4 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Training 10K Interval: Yen sampeyan wis nglakoni paling sethithik sak perlombaan 10K lan sampeyan lagi arep nambah wektu, sampeyan mesthine kudu nambah latihan cepet kanggo regimen latihan, yen sampeyan durung. Jadwal latihan wolung minggu iki bisa mbantu sampeyan nggarap paling cepet 10K.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 10K Advanced: Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman 10K sadurungé lan looking kanggo ngapikake wektu. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 7 mil kanggo miwiti program iki.
Jadwal Pelatihan 10K Advanced 6K : Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 6 mil kanggo miwiti program pelatihan 10K iki.
Jadwal Pelatihan 10K Lanjutan : Program pelatihan 10K 8-minggu iki disedhiyakake marang pelari berpengalaman sing bisa mlaku nganti enem mil mulyo lan bisa mlaku limang dina seminggu.
More About 10K Training and Running:
Uga pirsani:
Carane Long Apa Njupuk Train Kanggo 5K?
Carane Bakal Dadi Nglatih Kanggo Marathon Setengah?
Carane Bakal Dawa Kanggo Olahraga Kanggo Maraton?