Apa sing kudu dilakoni (lan apa ora) karo awakmu ing kelas muter
Sampeyan bisa uga mikir ora ana apa-apa sing khusus kanggo nunggangi sepeda njero ruangan - sampeyan mung mlumpat lan miwiti ngayahi, bener? Inggih, ora persis. Kanggo ngilangake kelas siklus ing njero ruangan tanpa menehi injuring dhewe, penting kanggo nyetel setelan mancal sing cocog karo awak lan kanggo mèngeti formulir ing saindhenging kulo. Mesthi wae, babagan muter sepeda nalika sampeyan lagi nunggang njaba, nanging ing kelas njero, intensitas latihan, ditambah karo kasunyatan yen sampeyan ora kudu nangani resistensi angin utawa tantangan imbangan, ndadekake pikiran sikepmu malah luwih penting.
Punika lima pointer babagan pandhita kanggo nonton nalika kelas siklus njero ruangan.
Mbesetake Position Panjenengan ing Kelas Puter Sampeyan
Mungkasi butt ing sadhuwure pelana. Ngencerake awak menyang pinggul lan sambungake otot-otot weteng nalika sampeyan tekan driji tangan. Dhengkul kudu disajeni karo pinggul lan sikilmu, manawa sampeyan lagi nunggang jaran utawa ing posisi ngadeg; yen padha mlayu metu menyang sisih, posisi kursi sampeyan kudu disetel. Yen korban ora nyaman utawa sore sawise latihan, posisi sampeyan bisa uga ora bener. Takon instruktur sampeyan kanggo sawetara pitulung sadurunge kelas .
Sejatine awak ndhuwur kanthi bener. Spine sampeyan kudu sakcara langsung, ora dibunderaké utawa mudhun (supaya manawa sethithik sing dhuwur cukup supaya ora ngalami gulu utawa galur bali). Kudu kudu ngenteni lan mudhun (tegese: sampeyan ora kudu ngunjungi telinga). Tansah rada tipis ing elbows nalika sampeyan numpak lan nyimpen elbows sampeyan ing baris karo pergelangan tangan lan dhengkul Panjenengan (ora winging sing diijini!).
Coba tandhingake tangan sampeyan, supaya ora nyelehake galur sing ora perlu, lan aja nyepelekake driji tangan sing tightly (sampeyan ora pengin gelem putih).
Tansah bobot ing pedal. Iki tegese nyantosakake bobot ing pinggul supaya lutut tetep ana ing tengah pedal. Aja nyisihake driji nalika sampeyan lagi lungguh utawa ngadeg; ngurangi bobot sampeyan kanthi cara iki ngapusi sampeyan saka sawetara keuntungan sing bakal sampeyan raupi saka njaga tegese upayane tegak lan ndadekake stres gedhe banget ing tangan lan sikil.
(Nalika sampeyan lagi ngadeg ing posisi sing tetep, sampeyan kudu ngrasake irung saddle kanggo nyukur sisih punggung ndhuwur.) Uga, aja nganggo posisi telung tangan nalika numpak sadel-gerakan raelok!
Tansah sikilmu rata. Kesalahan kanggo ngetokake driji sikil minangka pedal amarga ngandhut otot sing salah. Nanging, tekan saben pedal stroke kanthi sikil sing rata, nyopir saka bal ing sikil, kanggo ngurangi tekanan ing lutut lan galur ing quads. Kajaba iku, narik munggah saka dhengkul lan driji sikil ing upstroke.
Tahan kepala sampeyan. Yen sampeyan ngeprapi sirah utawa mudhun nalika sampeyan numpak, sampeyan bakal nyetel awak kanggo galur gulu-lan sebagian ngurangi aliran getih lan oksigen menyang sirah, sing bisa nyebabake kepeningan utawa pusing. Ngemut sirah kanthi garis leher lan tulang punggung mbantu njaga napas sing tepat lan aliran oksigen sing mantep menyang otak, sing bisa mbantu sampeyan ngresikake lan ngoptimalake kinerja sampeyan. Kelas dolanan ing njero ruangan ora cukup kanggo ningkatake kaprigelan sampeyan kanthi ora sengaja.