Bebener babagan ngombé banyu adhem
Pitakonan: Apa ngombé banyu adhem nalika utawa sawise ngleksanani becik kanggo sampeyan utawa ala kanggo sampeyan? Apa suhu banyu ing kabeh?
Jawaban: Percaya utawa ora, banyu kadhemen diserep luwih cepet kanthi awak tinimbang banyu ing suhu kamar utawa banyu sing ing suhu awak. Kanggo alasan kuwi, Amérika College of Sports Medicine nyaranake supaya banyu lan omben-omben liyane bakal digodhok nalika digunakake nalika latihan .
Kadhemen Banyu lan Kadhemen Ngombe cepet
Riset nuduhaké menawa banyu seger ngliwati weteng luwih cepet lan mulane dikirim menyang usus supaya bisa nyerep luwih cepet. Sajrone lan sawise ngleksanani, sampeyan pengin cepet ngganti cairan sing ilang amarga kringet, saéngga banyu sing adhem lan minuman olahraga kadhemen disengaja kanggo minuman suhu kamar.
Cold Water and Cold Drinks Luwih apik
Alesan liya kanggo ngombe ombenan kadhemen yaiku yen akeh wong sing nemokake rasa sing luwih apik, nggawe sampeyan luwih akeh ngombe lan malah ngombe . Sing mbantu nyegah dehidrasi.
Ngombe Banyu Es Ngobong Kalorone Luwih More
Awak ngasilake energi sing luwih energik kanggo anget banyu adhem nganti suhu awak. Efek punika suntingan - babagan 17,6 kalori kanggo kaca es 16 ons. Nanging yen sampeyan ngolah ulang dina iki kanggo gelas lima utawa luwih, sampeyan bisa ngobong kalori minangka lumaku utawa mlaku sajrone mil.
Air Dingin Ora Nimbulaké Kanker
Ahli astronomi legendaris Urban David Emery mupus mitos liya, sing banyu kadhemen sawisé mangan nyebabake kanker.
Ora, ora.
Apa sing Ngombe lan Kapan
Kertas Posisi 1996 ing American College of Sports Medicine nyaranake :
- Kadhemen : Ombenan kanggo ngleksanani kudu luwih adhem tinimbang suhu kamar.
- Flavoured : Ombenan sing dikonsumsi bakal nggawe rasa sing luwih apik, ngewangi wong ngombe luwih akeh. Squeeze saka jus lemon utawa jiwit saka flavoring bisa bantuan tanpa nambah kalori.
- Handy : Minuman kudu dilebokake ing kontaner sing ngidini sampeyan ngombe tanpa ngganggu latihan sampeyan. Botol olahraga duwe tutup sipil ing ndhuwur ngidini sampeyan ngombe tanpa njabut topi. Paket hidrasi duwe tabung sipil. Botol kanthi gulu sing lebar ngijini sampeyan nambah es kanggo ombenan banyu utawa olahraga supaya tetep luwih adhem ing saindhenging mlayu utawa latihan. Sawetara botol bisa dicepetake, dene wong liya duwe jerami kanggo ngombe supaya ora ngrokok. Iku luwih apik kanggo nggawa botol banyu karo sampeyan ing wadhah botol banyu nalika mlaku-mlaku tinimbang nggunakake banyu mancur banyu ing sadawane dalan.
- Ombenan Olahraga : Gunakake minuman olahraga kanggo ngganti karbohidrat lan elektrolit nalika nggunakake luwih saka 1 jam. Sampeyan bakal kelangan elektrolit (garam awak) kanthi ngetokake. Tanpa ngganti, sampeyan bakal duwe risiko hyponatremia yen sampeyan terus ngombe banyu sing kosong lan ora ana uyah.
- Banyu Plain : Yen kurang saka jam, olahraga banyu mung apik, bisa uga diwenehi jus lemon utawa perange liya yen disenengi rasa.
- Ngombe kanggo Haus : Pitakon lawas, isih diwenehake dening sawetara pelatih, yaiku ngombe, ngombe, ngombe lan ngelak ora bisa dipercaya manawa nalika sampeyan kudu ngombe. Nanging, pelari sing luwih alon lan wong sing mlaku-mlaku nate nglakoni sing banget kanggo jantung lan pungkasane ngalami hyponatremia . Sing kondhisi serius. Pedoman sing dianyarke ing tahun 2006 ati-ati pelari lan pelari sing ngombe bisa ngetokake hyponatremia, saengga para praktisi kudu ngelak thirst minangka pandhuan tinimbang meksa cairan.
Sumber: Bateman, DN "Efek suhu lan volume pangan ing ngilangi cairan saka weteng manungsa." Jurnal Fisiologi 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Kursi), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Posisi Kedokteran Olahraga American Stand: Penggantian Latihan lan Cairan." Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Latihan 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ketua), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD lan Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekomendasi Fluid sing dianyari IMMDA kanggo Pelatih lan Pelancong." IMMDA. 6 Mei 2006.