Kepiye manawa penting ing suksese atlet?
Apa nemtokake kemampuan atletik? Lan apa watesan kinerja olahraga manungsa? Ana wektu nalika ora ana sing mangerteni yen manungsa bisa mlaku sekawan mil, nanging ing taun 1954, Roger Bannister mung nglakoni, lan ora suwe, akeh wong liyane. Dina iki, ewu atlet sing lengkap ultra-marathon, Ironman Triathlons lan balapan 24 jam lan rekaman atletik sacara rutin ketemu lan diluwihi.
Apa ana watesan?
Apa faktor mbatesi kinerja manungsa ing olahraga? Akeh ahli fisiologi nyatakaké yèn sawetara faktor kasebut kayata nutrisi , motivasi , lingkungan, lan kemajuan ing peralatan ( sepatu olahraga , swimsuits, skis, sepeda) sing kabeh ngidini kanggo perbaikan dramatis ing kinerja atletik . Nanging sawise sampeyan nyatakake paningkatan lingkungan, akeh ahli fisiologi ngira yen watesan olahraga bisa uga ditindakake karo genetika kita - khususe gen sing ngatur ketahanan kardiovaskular lan jinis serat otot .
Peran Wangun Genetika
Genetika ndadekake kita akeh cara kalebu potensial kanggo ngunggulake olahraga. Latihan, diet, lan faktor liyane nduwe peran gedhe ing ngembangake potensi kita, nanging gen kita uga bisa mbatesi kinerja. Sampeyan bisa uga duwe potensial genetik kanggo dadi atlet juara, nanging yen sampeyan ngalami gaya urip sing overeating lan ora ngleksanani, sampeyan ora bisa entuk potensi kasebut.
Saliyane, wong sing nduweni potensial genetis bisa nemokake cara kanggo ngimbangi lan dadi pemain sing kuat.
Genetika duweni pangaruh gedhe babagan kekuatan, ukuran otot lan komposisi serat otot (kenceng utawa rusak alon), ambane anaerobik (AT) , kapasitas paru-paru, keluwesan, lan, nganti sawetara, ketahanan .
Salah siji watesan utama kanggo atlit daya tahan yaiku kapasitas jantung, utawa kemampuan jantung ngasilake oksigen sing cukup (liwat aliran getih) menyang otot rangka kerja. Iki uga ditemtokake dening genetika.
Watesan liyane kanggo atlit daya tahan yaiku kemampuan jaringan otot kanggo efektif migunakake oksigen lan nggawe ATP ( adenosine triphosphate ), bahan bakar sing ngidini kontraksi lan gerakan otot. (ndeleng: Nggawe Energy for Exercise .) Efisiensi proses iki diukur karo bab sing disebut VO2 maks (volume maksimum oksigen).
Cara Génétika Ngarteki Response Olahraga Kanggo Latihan
Gen sampeyan uga nemtokake cara awak nanggapi latihan, diet lan faktor njaba liyane.
Riset babagan daya tahan aerobik nuduhaké yèn sawetara wong luwih nanggapi latihan tinimbang wong liya. Dadi, yen sampeyan duwe potensial genetis sing kurang kanggo nandhang sangsara, sampeyan bisa uga menehi respon kanthi latihan lan ngembangake potensi luwih lengkap tinimbang wong kanthi bakat genetika sing ora nanggapi latihan.
Latihan uga ningkatake efisiensi jantung, ananging tingkat kenaikan iki gumantung marang genetika. Atlet sing wiyar sacara genetis bakal nanggepi respon sing luwih gedhe kanggo latihan lan bakal nambah gedhe ing jumlah mitokondria ing sel.
Mitokondria iku organel ing sel sing mrodhuksi ATP, saéngga mitochondria luwih akeh sing nduweni, lan luwih efisien.)
Faktor liyane sing Kemampuan Atletik Ndadekake
Genetik katon nduweni pangaruh kurang saka karakteristik kayata keseimbangan, ketangkasan, waktu reaksi lan akurasi. Akeh ketrampilan kasebut bisa ningkat apik kanthi latihan sing tepat.
Olahraga Nutrisi
Rencana diet lan nutrisi atlit nduweni pengaruh gedhe ing kinerja atletik. Ora ono iki luwih jelas tinimbang nalika atlit elit "bonks" utawa "tembok" ing sawijining acara. Bonking umumé minangka asil panipisan glikogen, dehidrasi utawa kombinasi.
Atlet bisa ngatasi iki kanthi latihan awak kanggo ngobong lemak nalika glycogen stores ngurangi lan kanthi terus nyediakake otot-otot sing digunakake kanthi energi sajrone acara. (Waca: Energi kanggo ngleksanani .)
Latihan Skills Mental
Praktek latihan mental, kayata citra , visualisasi , lan teknik-teknik belajar kanggo ngatasi kinerja kegelisahan kabeh skills tinimbang sing atlet bisa sinau kanggo nguwaosi praktek. Tèknik iki, bebarengan karo sinau taktik lan strategi olahraga, nggunakake piranti sing bener lan ngilangi ciloko minangka faktor kritis banget ing olahraga sing ora suwe ditindakake karo genetika.
Sanajan akeh atlit elit sing diberkahi kanthi genetika sing tepat kanggo olah raga lan rutin latihan sing gedhe, atlet rekreasi bisa nggawe kemampuan sing paling apik kanthi kahanan optimal, nutrisi sing apik, lan sikap mental positif.
Sumber:
Bouchard, C., R. Malina, lan L. Perusse (1997). Genetika Fitness lan Kinerja Fisik. Champaign: Human Kinetics, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, lan DC Rao (1999). Agregasi kulawarga respon VO2 maks kanggo nglatih latihan: Asil saka Study Family HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, lan C. Bouchard (2001). Umur, jinis, lomba, fitness awal, lan respon kanggo latihan: The Family Study HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.