Kemampuan olahraga bisa uga dipengaruhi dening jinis serat otot
Apa sampeyan pelari sing luwih apik utawa pelari jarak? Sampeyan bisa dadi gedhe ing loro? Akeh wong sing percaya yen duwe serat otot sing luwih cepet utawa alon bisa ngatasi olahraga apa atlit lan carane nanggulangi latihan.
Jenis serat otot
Otot rangka bisa digabung nganggo serat otot sing disebut myocytes. Saben myocyte ngandhut akeh myofibrils, yaiku helai protèin (actin lan myosin) sing bisa nyekel lan narik.
Iki cendhak otot lan nyebabake kontraksi otot.
Umumé ditampa manawa jinis serat otot bisa dipérang dadi rong jinis utama: serat otot (tipe I) serat otot lan serat otot twitch (tipe II) . Serat serat cepet bisa dikategorikaké dadi tipe IIa lan serat IIb .
Distorsi-prédhiksi iki klebu pengaruh otot-otot marang latihan lan aktivitas fisik, lan saben jinis serat unik ing kemampuan kanggo ngetung kanthi cara tartamtu. Otot manungsa ngemot campuran sing ditemtokake sacara genetis saka jinis serat sing cepet lan cepet. Rata-rata, wong duwe kira-kira 50 persen penyepit alon lan 50 persen serat cepet ing paling akeh otot sing digunakake kanggo gerakan.
Serat Bulu Serat Kucing (Tipe I)
Serat otot rambute alon luwih irit ing nggunakake oksigen kanggo ngasilake bahan bakar adenosin trifosfat (ATP) kanggo kontraksi otot kontinu ing wektu sing suwe. Padha murub kanthi luwih alon tinimbang serat cepet lan bisa nganti suwe nganti sadurunge kelangan.
Mulane, serat serat sing alon banget kanggo ngewangi para atlet sing maraton lan sepeda kanthi jam.
Serat otot panjang Twitch (Tipe II)
Amarga kanthi cepet serat serat nggunakake metabolisme anaerobik kanggo nggawé bahan bakar, luwih apik kanggo ngasilake swaran cendhak utawa kacepetan luwih cepet tinimbang otot alon. Nanging, dheweke kesel banget.
Serat serat cepet umumé ngasilake jumlah kekuwatan sing padha saben kontraksi minangka otot alon, nanging jenenge amarga jenenge bisa murub kanthi luwih cepet. Duwe serat serat luwih cepet bisa dadi aset kanggo sprinter wiwit dheweke kudu cepet generate akeh pasukan.
Fiber Serat Fast Twitch (Jenis IIa)
Serat otot iki cepet banget uga dikenal minangka serat cepet-cepet. Padha bisa nggunakake metabolisme aerobik lan anaerobik meh padha kanggo nggawe energi. Kanthi cara iki, iki minangka kombinasi jinis serat otot Tipe 1 lan Tipe II.
Serat otot panjang Twitch (Tipe IIb)
Iki serat serat cepet nggunakake metabolisme anaerobik kanggo nggawé energi lan minangka serat otot "klasik" sing bisa ngasilake kecepatan sing cepet, kuat. Serat otot iki nduweni tingkat paling dhuwur saka kontraksi (cepet tembak) saka kabeh jinis serat otot, nanging uga nduweni tingkat sing luwih cepet saka kelelahan lan ora bisa tahan suwe sadurunge perlu istirahat.
Tipe Fiber lan Kinerja Olahraga
Tipe serat otot sampeyan bisa mangaruhi olahraga apa sampeyan alami ing utawa apa sampeyan cepet utawa kuwat. Atlet Olympic cenderung tiba ing olahraga sing cocog karo dandanan genetis . Para sprinters Olimpiade wis ditampilake duwe kira-kira 80 persen serat serat cepet nalika wong-wong sing unggul ing marathon cenderung duwe serat serat 80 persen.
Bisa Latihan Ganti Jenis Fiber Otot?
Ana sawetara bukti sing nuduhake yen otot rangka manungsa bisa ngalih jenis serat saka "cepet" dadi "alon" amarga latihan. Iki ora kabeh dimangerteni, lan riset isih nliti pitakonan kasebut.
Ngapikake Kinerja Olahraga Apik Tipe Otot
Elinga yen beda genetis bisa dadi dramatis ing tingkat elit kompetisi atletik. Nanging miturut prinsip sains kahanan bisa nambah kinerja pribadi saka atlet sing khas. Kanthi latihan toleransi sing konsisten, serat otot bisa ningkatake lan ningkatake kemampuan kanggo ngatasi lan ngatasi stres olahraga.
Apa Tipe Fiber Otot Apa Nggawe Elite Atlet Elite?
Tipe serat minangka bagian saka sukses atlet sing gedhe, nanging mung minangka prediktor kinerja sing apik. Ana akeh faktor liya sing nate nemtokake athleticism, kalebu kesiapan mental , nutrisi lan hydration sing tepat, entuk rehat sing cukup, lan duwe peralatan lan kahanan sing cocok.
> Sumber:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4th edition revised . Philadelphia: Wolters Kluwer Kesehatan / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Physiology Exercise: Teori lan Aplikasi kanggo Fitness lan Kinerja . New York: McGraw-Hill Pendidikan Tinggi; 2012.