Kaping Kalorone Bakal Dipun Bibaraken Mile?

Sampeyan pengin ngerti jumlah kalori sing dibakar lumaku sajam, rong mil, utawa luwih? Pinten pinten langkah panjenengan?

Bobot lan jarak sing mlaku minangka faktor paling gedhe babagan kalori sing dibakar nalika lumaku. A aturan jempol yaiku kira-kira 100 kalori per mil sing diobong kanggo wong 180 pon lan 65 kalori saben mil sing diobong kanggo wong sing 120 pon.

Kacepetan mlaku luwih cepet . Gunakake grafik iki kanggo mangerteni kalori sing diobong ing mate, gumantung ing bobot lan kecepatan kanggo macem-macem jarak saka 1 mil menyang jarak maraton sing 26.2 mil.

Kaping pisanan, goleki kalori sing bakal dibakar saben kilomèter ing jangkah mlaku-mlaku sing khas sampeyan bakal seneng nalika njupuk walk sehat utawa mlaku-mlaku karo asu. Jangkah iki minangka alam sing bakal dianggep nalika arep mlaku-mlaku tanpa nyoba mlaku cepet.

Loro-lorone pungkasan iki jarak setengah setengah maraton lan jarak maraton 26.2 mil.

Kalori Bakal Dibakar saben Mile ing Ngendhekake Cepet

Saiki deleng efek saka njupuk kecepatan nyepetake nganti sikil mlaku mlaku 4 mph utawa luwih. Sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih akeh saben mil sing nambah kecepatan, nanging faktor paling gedhe bakal isih akeh.

Salah siji entuk manfaat saka mlaku luwih cepet yaiku sampeyan bisa mlaku luwih akeh ing wektu sing padha. Yen sampeyan mlaku kanthi wektu sing nyetel, sing tegese ngobong kalori sing luwih akeh sajrone sesi olah raga.

Cara Liyane Lacak Kalori Langsung

Yen sampeyan mlaku wektu tartamtu, kayata 15 menit utawa 30 menit, tinimbang kanggo jarak sing spesifik, sampeyan bisa mriksa grafik kalori sing mlaku-mlaku kanthi menit malmpah lan mlaku-mlaku .

Yen sampeyan nggunakake pedometer, sampeyan bisa mriksa grafik kalori sing diobong pedoman langkah pedometer . Mil ing rata-rata 2,000 nganti 2,400 langkah , gumantung ing dhuwur lan dawane.

Cara Nganggo Kalori Liyane Nalika Lumaku

Yen sampeyan pengin ngobong luwih kalori nalika mlaku-mlaku , riset sing setara metabolisme (MET) sing ngasilake nomer kalori kasebut nuduhake sawetara cara kanggo nindakake. Sampeyan bakal ngobong luwih kalori kanthi mlaku luwih mil . Luwih cepet kanthi jangkah sing mlaku-mlaku ora nduweni efek ing kalori sing diobong saben kilomèter, ananging bisa mbédakaké amarga sampeyan bakal nutup jarak sing luwih dhuwur sajrone wektu sing padha. Yen sampeyan mung duwe 15 menit utawa 30 menit kanggo mlaku-mlaku, banjur bakal luwih cepet strategi kasebut.

Running lan racewalking ngobong kalori luwih saben mil. Running ngobong luwih kalori saben mil saka mlaku-mlaku , amarga kamungkinan fase angkat, sing mundhak loro sikil ing sadhuwure lemah nalika mlaku. Sampeyan bisa ngobong luwih kalori kanthi nambahake interval sing mlaku menyang latihan mlaku-mlaku. Kanthi teknik racewalking, sampeyan nggunakake otot liyane sajrone mlaku-mlaku dibandhingake karo mlaku utawa mlaku biasa lan ngasilake kalori sing luwih akeh saben mil.

Nambah bukit, undhak-undhakan, utawa treadmill sing cedhak karo latihan mlaku-mlaku bakal ngobong luwih kalori lan nambah intensitas kanggo latihan. Sampeyan uga bisa ngobong kalori luwih lumaku kanthi nggunakake jogging sing mlaku-mlaku , sing nambah gaweyan awak ndhuwur kanggo latihan mlaku-mlaku.

Minangka grafik nuduhake, sampeyan ngobong luwih kalori saben mil kanthi ngebotake luwih akeh. Sampeyan bisa uga digodha kanggo nindakake bobot utawa nganggo tas ransel bobot. Nanging sampeyan kudu nganggep manawa iki bakal nambah ketegangan ing sendi lan kaki. Iku luwih apik kanggo mlaku-mlaku saperangan menit ekstra kanggo mbedakake beda.

Sampeyan Nganggo Kalori Cacat?

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nambah kegiatan kanggo ngobong kalori luwih saben dina lan / utawa mangan kalori kurang saben dina. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator bobot mundhut kanggo ndeleng apa sampeyan kalori goal kudu gumantung carane sampeyan aktif awak sampeyan.

⁣

Lemak kilogram ana 3,500 kalori . Kanggo ngilangi setunggal pound saben minggu, sampeyan kudu ngobong babagan 500 kalori luwih saben dina saka sampeyan mangan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nambah kegiatan bakar kalori utawa kanthi mangan kalori kurang utawa loro-lorone. Iku luwih gampang kanggo entuk kanthi nggabungake kegiatan tambah lan mangan kurang. Ngleksanani cukup saben dina kanggo ngobong 300 nganti 400 kalori minangka gol apik kanggo bagean latihan saka rencana mundhut bobot awak.

Tembung Saka

Kunci kanggo ngobong kalori luwih akeh kanthi aktivitas fisik nemokake siji sing bakal seneng lan dilakoni kanthi konsisten. Nalika sampeyan mikir angka cilik, sampeyan bakal nambah. Yen sampeyan seneng mlaku-mlaku karo asu utawa luwih gampang mlaku-mlaku ing karya , sampeyan luwih seneng nglakoni lan tetep nindakake.

Aja nggunakke mlaku-mlaku kanthi mikir yen sampeyan bakal ngetokake gedung olahraga, mung kanggo nggoleki sing "mengko" ora bakal teka. Temokake cara kanggo nambah lumampah sedina muput.

Lumampah kanthi cepet yaiku olah raga moderen-intensitas. Kanggo ngurangi risiko kesehatan lan njaga fitness, panguwasa kesehatan nyaranake 10 menit kanthi cepet mlaku-mlaku kanthi cepet, kaping telu saben dina, utawa mlaku kanthi 30 menit saben dina. Kanthi lumaku kanthi 2 nganti 3 mil saben dina, sampeyan ora mung bakal ngobong kalori, sampeyan bakal nambah kesehatan.

> Sumber:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.