Ganti Gaya urip kanggo Jantung lan Kesehatan Jangka Panjang
Obesitas minangka salah sawijining masalah kesehatan sing ndhisiki wong Amerika saiki. Luwih saka rong pertiga wong diwasa sing keluwih utawa obesitas lan mbeta watara bobot ekstra iki nyumbang luwih saka 300.000 kematian saben taun.
Miturut statistik saka Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit Nasional, jumlah wong sing obesitas isih terus meningkat, senadyan kasunyatan bilih 45 yuta warga Amerika diet saben taun.
Laporan saka Institut Kedokteran nyebutake yen Amerika nglampahi luwih saka $ 33 yuta saben taun babagan produk ngurangi bobot.
Fact Body Fat Facts
- Definisi obesitas gadhah luwih saka 25 persen lemak awak kanggo pria lan luwih saka 30 persen kanggo wanita.
- Bobot utawa obesitas sing ora sehat bisa ningkatake risiko ngembangake penyakit sing fatal kayata kanker, diabetes, lan penyakit jantung.
- Riset saka Amérika Dietetic Association nuduhake yen nyuda bobot 5- nganti 10 persen bobot awak bisa nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol.
- Luwih mundhut bobot luwih gedhe yen sampeyan duwe dhukungan saka tim panyedhiya kesehatan kalebu dokter, ahli diet, lan malah terapi.
Kanggo ngilangi bobot lan mateni kanggo umur, sampeyan kudu nemokake program bobot bobot sing cocog karo kabutuhan sampeyan lan bisa nuntun sampeyan kanthi owah-owahan gaya urip. Ing pojok program apik kalebu diet khusus lan regimen ngleksanani sing nemtokake samubarang kahanan sing wis ana, kayata diabetes lan tekanan darah tinggi.
Program paling apik uga menehi sampeyan sistem dhukungan, kayata chat room utawa kanca dhuwit bobot, kanggo mbantu sampeyan tetep motivasi lan tetep owah-owahan gaya urip nalika sampeyan wis ilang bobot.
Sayange, akeh diet populer sing dirancang kanggo asil cepet lan ora nyedhiyakake sampeyan kanthi alat kanggo njaga bobot dawa.
Kunci kanggo mundhut bobot ing jangka panjang sing sukses yaiku kanggo fokus kurang ing "dieting," sing cenderung dadi perbaikan jangka pendek, lan luwih akeh babagan owah-owahan gaya urip, utamane mangan sehat, lan olah raga biasa . Tujuan sampeyan kudu nggawe kesehatan, ora katon, prioritas, tegese owah-owahan gaya urip bobot sampeyan kudu kalebu diet lan olahraga.
Diet lan Tips Lifestyle kanggo Weight Loss
- Nggawe dhaptar. Sadurunge pindhah menyang pasar, rencanamu mingguan lan nggawe dhaptar grocery.
- Kelet menyang banyu. Skip omben-omben kalori sing dhuwur, kayata soda, smoothies woh, lan minuman kopi sing apik. Ana kira-kira sangang paket gula lan cedhak karo 150 kalori sajrone soda utawa jus 12-oz. Obat-obatan Smoothies lan kopi asring 250 -500 kalori, ora kalebu krim ngalah. Tinimbang milih ombenan sing kurang utawa ora kalor, kayata banyu tèh ijo utawa banyu.
- Isi serat. Isi serat saka woh-wohan lan sayuran tinimbang kalori dhuwur kalori sing bakal ngilangi sampeyan.
- Ngawasi sandhangan kasebut. Ing omah, copot adonan salad komersial kanthi cuka cider sari buah utawa jus lemon. Ing restoran, atur sandhangan sampeyan ing sisih utawa nyuwun minyak lan cuka.
- Nyegah alkohol. Siji kaca anggur kira-kira 100 kalori. Kajaba iku, anggur bisa ngurangi gula getih lan nggawe sampeyan luwe.
- Njaluk bagian tengen. Yen mangan, dhisik ngisi setengah saka piring kanthi sayuran kukus utawa mentah, banjur isi setengah liyane kanthi bagéan sing padha karo protein lan pati, sing ora dhuwur ing lemak.
- Mlaku liyane. Taman ing titik luwih saka nyimpen kanggo nambah luwih akeh mlaku-mlaku kanggo tumindake saben dina. Njupuk tangga tinimbang lift.
- Njupuk njaba. Njaluk metu karo asu utawa kulawarga nalika cuaca apik. Mlumpat ing taman, pindhahake nyedhaki mancal utawa ngunjungi kolam renang lokal.
- Tuwuh kebon. Tuwuh sayuran seger dhewe lan ngobong kalori nalika sampeyan lagi ngolah kebon.