Manfaat Kesehatan lan Kalori Ditemokake ing Asam
Ara iku jinis woh alami sing manis. Ing jaman mbiyen, ara sing wis dimasak dianggo minangka pemanis kanggo gula lan sawetara negara isih tetep laku iki. Amarga kepenak kasebut, ara (utamane ara garing) mbokmenawa ana ing kategori woh-wohan yen wong sing kena diabetes bakal entuk manfaat saka nyingkiri.
| Fried Fig Facts Nutrition | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 1 gram (8.4 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 21 | |
| Kalori saka Lemak 2 | |
| Total lemak 0.1g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 57mg | 4% |
| Karbohidrat 5.4g | 2% |
| Serat Pemakanan .8g | 3% |
| Sugars 4.03g | |
| Protein 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Besi 1% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Gg
Dry vs. Fresh Figs: Portion Control
Woh-wohan sing dikumbah bisa ngalami prosès dehidrasi lan bakal ngilangi isi banyu. Iki bakal ngetokake woh, kanthi mangkono ngasilake volume sing luwih cilik tinimbang woh seger. Iki biasane tegese sampeyan bisa mangan woh kurang garing lan nyana jumlah sing padha kalori lan gula sing ditemokake ing woh seger.
Contone, anakan garing gedhe luwih cilik tinimbang versi seger. Nanging, jumlah kalori, karbohidrat, lan gula padha minangka siji saka anakan sing gedhe. Mulane, sampeyan bakal aran luwih lengkap sawise mangan woh seger saka woh saka sing bakal karo woh pepe.
Gumantung ing ukuran lan jinis (garing utawa mentah), siji ara bisa ngemot ing ngendi wae saka 5 nganti 12 gram karbohidrat lan 3 nganti 9 gram gula.
Asam uga duwe indeks glisemik sing dhuwur. Pangan sing dhuwur ing grafik indeks glikemik diarani ngundhakake gula getih luwih cepet tinimbang sing luwih murah.
Yen sampeyan lagi mangan woh ara, maca labels lan ngerti bagean, utamané nalika teka ing ara garing.
Keuntungan Kesehatan Sejati
Senajan ara ara dhuwur ing gula, padha nutriti lan manawa bagean bisa dikendhaleni, bisa ditrapake ing sembarang rencana mangan. Asam ngandhut polifenol sing nduweni daya antioksidan lan mbantu ngatasi stres oksidatif.
Asam uga sugih ing serat, sing bisa mbiyantu ngatur sirkulasi, nyumbang kanggo ngendhaleni, ngurangi kolesterol, lan ngatur keluwen. Jeruk asring digunakake ing perawatan saka sembelit, amarga serat ing woh bisa duwe efek laxative.
Kajaba iku, ara minangka sumber vitamin K , kalium, kalsium, lan magnesium. Studies ditampilake yen diet sing sugih kalium bisa mbantu ngatur tekanan getih. Asam iku kurang alami ing sodium lan lemak jenuh.
A panaliten 2016 nyaranake menawa godhong saka tetanduran Ficus cicarica bisa digawe dadi teh sing bisa mbiyantu ngobati diabetes. Para panaliti nemokake menawa tingkat insulin lan bobot awak tikus obok kanthi diabetes tipe 2 diturunake sawise ngleboki ficusin sing diekstrak saka godhong. Iki menarik amarga ngetokake woh saka tanduran ara sing padha dhuwur ing gula, sanajan perlu riset luwih akeh.
Kenapa Ginah Sakit Pinggang?
Wong asring ngeluh sensasi kobong utawa ilat sing abot sawise mangan akeh ara, utamane seger. Iki amarga lateks saka fig sing diarani phison. Sing kurang diwasa anjir, luwih akeh wujud.
Fisika minangka enzim proteolitik sing ngeculake protèin, saéngga kulit lan lengen bisa dadi gatal utawa diobong saka paparan.
Supaya ulah ngobong rereged, ngetokne bagian njero anjir lan mangan kanthi kapisah saka kulit ing endi sing paling akeh wis diwenehake.
Picking the Best Fig
Anggur asalé saka Asia lan ana atusan anakan. Varietas iki paling populer sing bakal ditemokake ing Amerika Serikat.
- Mission Figs (umume ditemokake garing)
- Kadota Figs
- Calimyrna Figs
- Conadria Figs
- Brown Turkey Figs
- Sierra Figs
- Sequoia Figs
Pilih ara sing alus kanggo tutul, resik lan garing, kanthi kulit alus lan tanpa kulit. Padha ora bisa mushy.
Kanggo pilihan sing optimal, mambu woh. Asam sing mbingung ora bisa diendheg.
Yen kaya mangkono, bakal katon kaya bunder lan ambruk.
Nyedhiyani Simpenan
Anggur seger bisa ngrusak kanthi cepet, saéngga penting kanggo njaga hawa dingin. Yen dituku, gunakake langsung utawa simpen nganggo tas plastik ing bagian sing paling kadhemen ing kulkas. Buang ara sing ora dienggo sawise rong dina.
Asam sing beku, bisa disimpen ing wadhah sing disambungake kanggo sepuluh nganti rolas sasi. Sampeyan bisa milih kanggo nyimpen kabèh ara, irisan, utawa kupas.
Coklat jeruk biasane apik kanggo setahun ing pantry. Sawise kabuka, bisa digunakake nganti nganti siji minggu yen disimpen ing kulkas.
Woh ara bisa disimpen sajrone sasi ing suhu kamar yen ora dibukak. Kanggo panyimpenan sing luwih dheten, lebokna ing kulkas nganti nem sasi nganti setahun. Sawise kabuka, pindhah menyang tas plastik sing sealable lan simpen menyang kulkas.
Sehat Cara Nyiapake Jeruk
Aneh bisa dipigunakaké kanggo mangan, nambah tèkstur, werna, lan rasa manis. Padha uga minangka bahan alami, sehat kanggo digunakake ing panganan cuci mulut, smoothies, utawa nalika nggarap yogurt lan keju cottage.
Paling wong mangan lan ngonsumsi ara garing, nanging sampeyan uga bisa mangan seger, beku dhewe utawa tuku beku. Nalika nggunakake ara seger, priksa manawa mbusak batang. Pisahake batang ing setengah lan cop mati woh.
Masak Resep Fig
Ngganti ara kanggo gula, jeli, utawa karbohidrat sing diproses liya minangka cara sing apik kanggo nambah serat lan gizi kanggo mangan. Kene resep-resep sawetara kanggo njaluk sampeyan miwiti.
- Gambar Raw Fig
- Fillet iwak karo Fennel, Figs lan Oranges
- Anggur lan Spiced
> Sumber:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tabel indeks glycemic internasional lan nilai muatan glisemik: 2008. Diabetes Care. 2017; 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. Antioxidant, antipipatipemik lan antidiabetic efek ficusin karo efek ing translocation glut4 lan pparγ expression ing diabetes tipe 2 >. >> Chemico > - > Bilogical > Interactions. 2016; 256 (25): 85-93.
> Whelton SP, Blumenthal RS. Ngluwihi berita utama: pemahaman suplementasi kalium kanggo perawatan hipertensi saka pedoman program hipertensi kanker alkohol (CHEP). Sirkulasi. 2017; 135: 3-4.