Nggawe siap kanggo balapan 10K? Kanggo nyenengake saraf lan ngatasi sawetara ketakutan, entuk jawaban kanggo sawetara pitakonan paling kerep diajokake babagan mlaku 10K.
1. Apa sing kudu dilakoni Dina Sadurunge 10K Race?
Nalika sampeyan nyedhaki lomba, sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng lan ora yakin apa sing bakal dikarepake. Aja nyoba kanggo overprepare dening akeh liyane ing sawetara dina sadurunge lomba.
Iku apik kanggo nggawe sawetara cendhak, gampang mlaku, nanging mlaku banget ora bakal mbantu sampeyan lan bisa duwe efek negatif ing kinerja sampeyan. Punika sawetara pitutur babagan apa sing bakal dikarepake lan apa sing kudu dilakoni ing dina sadurunge 10K.
- Tip kanggo 10K dhisik
- Tip kanggo Dealing with Jitters Pra-Race
- Tip Mental Kanggo Njaluk Liwat Balapan
- Carane Deal karo Akeh ing Balapan
- Tip Rintisan Roda Jalan
- Carane Njupuk Banyu saka Hydration Stops
- Cara Gunakake Porta-Potties ing Dina Balap
2. Kadospundi kula saged ngramalaken Masa 10K Saya?
Prediksi 10K sampeyan bisa dadi angel, luwih-luwih yen sampeyan ora tau nandhang balapan sadurunge. Lan ana akeh variasi ing balap, kayata preparation fisik lan mental kanggo lomba, cuaca, elevasi ing dalan, akeh, lan liya-liyane.
Yen sampeyan lagi mbukak balapan liyane ing jarak sing beda utawa wis diwenehi waktu kanthi otomatis mil, sampeyan bisa menehi dhuwit kanthi prasaja babagan apa sampeyan bisa mlaku kanthi nggunakake kalkulator, kayata kalkulator prediksi kalor ing Running for Fitness.
Sampeyan mung plug ing umur, jender, lan wektu / jarak saka balapan anyar. Kalkulator banjur nuduhake sampeyan carane sampeyan bisa nindakake ing balapan ing jarak liyane, kalebu 10K.
Uga pirsani: Apa Wektu sing apik kanggo 10K?
3. Apa manawa aku kudu minggat?
Ana apa-apa sing salah karo mlaku nalika 10K! Ing kasunyatan, bisa dadi strategi balapan pinter kanggo sampeyan.
Nglakokake lumaku sajrone perlombaan bisa migunani kanggo para pelari, amarga menehi otot lan sendhi sing mlaku mligine kanggo kasil. Interval lumaku sing cendhak uga bisa nyebabake monotoni sajrone balapan, sing bisa mbantu sampeyan nangani tantangan mental lan rasa ora nyaman sing bisa dideleng. Sawetara peserta 10K nemokake yen njupuk ngilangi cendhak sajrone balapan mbantu dheweke ngrampungake kanthi luwih cepet tinimbang yen dheweke nyoba nglakokake kabeh balapan.
Uga pirsani:
Tip kanggo Walk Breaks
Tips kanggo Racing Etika
5 Alasan kanggo Coba Run / Walk
4. Apa Yen Aku Ora Bisa Lomba?
Kanthi lomba, tansah ana kasempatan sing bakal kelakon - cilaka, lemari klambi lemes, utawa mishap liyane - sing bakal nyebabake sampeyan ngrampungake balapan. Nanging penting kanggo elinga yen ana kasempatan cilik banget, utamane kanthi jarak sing luwih cendhek kaya 10K. Ana kemungkinan gedhe sing bakal rampung! Dadi, coba aja dikonsumsi karo pikiran ora rampung. Fokus ing kabeh perkara sing sampeyan bisa ngontrol lan ngelingake dhewe saka kabeh latihan sing wis rampung kanggo njaluk siap kanggo balapan. Ngerteni carane supaya kesalahan racing umum supaya sampeyan bisa nyelehake ing posisi sing apik kanggo nglintasi garis finish kasebut.
Yen 10K nduweni wates wektu sing ketat (senajan paling ora 10K ora), ana sawetara strategi kanggo nyegah wektu sing mbuang wektu sing apik .
5. Apa aku kudu nggunakake Porta-Potty?
Sampeyan bisa uga kuwatir yen sampeyan kudu nggunakake jedhing portabel sadurunge utawa ing mangsa balapan lan mesthine bisa dadi. Nanging ana strategi sing bisa digunakake kanggo nyoba nyegah supaya bisa nggunakake jedhing ing lomba, kayata nggawe sampeyan ora overhydrate sadurunge balapan utawa nyegah panganan sing bisa nimbulaké trotoar runner .
Yen sampeyan nemokake dhewe supaya sampeyan ora bisa nggunakake porta-potty sajrone balapan, ana sawetara tips .
6. Apa Yen Radi Sajrone Pendhaftaran 10K?
Races ora dibatalake amarga udan, kajaba ana kahanan sing mbebayani, kayata petir utawa angin kenceng. Dadi penting kanggo disiapake kanggo kondisi cuaca apa wae ing dina balapan. Sampeyan kudu nyoba kanggo latihan ing udan sajrone latihan supaya sampeyan ora ditekan babagan kamungkinan ing dina balapan.
Sadurunge balapan, priksa manawa priksa ramalan cuaca, supaya sampeyan bisa ngrancang rasukan ras ing wektu iki. Priksa artikel-artikel iki kanggo tips carane nganggo kanggo kondisi cuaca sing beda:
- Carane Nganggo Hot Running Weather
- Carane Gandrung Kanggo Running Cuaca Dingin
- Carane Gandrung Kanggo Runy Rainy
- Tip kanggo Racing ing Hujan
7. Apa aku bisa mbukak 10K tanpa latihan?
Sampeyan bisa mbukak 10K tanpa latihan resmi, nanging gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan. Sawetara wong cukup pas gampang mbukak 10K tanpa latihan, nalika wong liya bisa uga nandhang sangsara lan nemokake angel kanggo ngrampungake jarak 6.2 mil.
Yen sampeyan lagi aktif lan wis ngleksanani latihan kertu (sepedha, nglangi, mlaku-mlaku, lan liya-liyane), sampeyan bisa ngrampungake sanajan sampeyan ora mlaku kanthi rutin. Sampeyan bisa uga pengin nggunakake pendekatan mlaku-mlaku / mlaku, sing tegese sampeyan bakal nggawe interval sing mlaku lan mlaku mlaku-mlaku. Ngilangi cendhak lumaku kanthi cepet bisa ngasilake persentase luwih gedhe saka lomba, nanging ora bisa mlaku kanggo jarak lan banjur mlaku kanggo lomba amarga lemes. Teknik lari / mlaku uga luwih aman kanggo pelari sing ora dilatih amarga mlayu ngirangi nyuda ing awak lan nyuda resiko cedera
Yen sampeyan isih duwe wektu sethithik sadurunge 10K, aja nyoba ngalahake. Loro-loron tenan lan suwene seminggu utawa loro sadurunge balapan ora arep nyedhiyakake sampeyan luwih apik. Awakmu ora nggawe adaptasi fisik nganti 10-14 dina sawise latihan, supaya latihan kuat rong minggu sadurunge ora bisa mbantu. Sampeyan bisa uga duwe efek ngelawan lan ninggalake sampeyan ngrasakake lara lan lara ing dina lomba. Luwih apik kanggo nindakake loro utawa telu cara gampang babagan 30 menit sak minggu sadurunge lomba. Banjur njupuk siji utawa rong dina sadurunge dina lomba .
Liyane saran Golf: