Punika minangka hardcore, kakehan serbaguna sampeyan bisa nindakake telung cara
Numpak fleksibel sing gedhe nalika sampeyan pengin numpak hard nalika ngrungokake lagu-lagu sing menehi inspirasi kanggo sampeyan push dhewe metu saka zona comfort. Ndhuwurake paket lengkap - sawetara gunung munggah (kanggo mbantu sampeyan mbangun kekuatan), karya cepet (kanggo nambah kecepatan lan stamina), tantangan irama (kanggo mbantu ototmu luwih gampang adaptasi), lan liya-liyane. Sampeyan bakal bisa njaluk alur lan -ngetokake kringet sing serius -lan ngresiki awak!
Paling apik, kulo iki njupuk pendekatan sing fleksibel, tegese sampeyan bisa nindakake salah siji saka rong cara: Loro-lorone minangka kothak basis adhedhasar sing cocog jangkahmu ing dering ing saben lagu; utawa minangka kulo tradisional ing ngendi sampeyan ngarahake irama sing disaranake ing macem-macem tahapan. Pilihan katelu: Sampeyan bisa sulih antarane loro pendekatan sing cocog karo sampeyan. (Yen sampeyan milih kanggo numpak motor, mung kudu nglirwakake pedoman RPM.)
Luwih becik rute sing dipilih, langkah-langkah sing pisanan kanggo nggawe dhaptar lagu, isi botol banyu sing gedhe kanggo njaga sampeyan kanthi apik nalika numpak, lan njupuk andhuk. Banjur, climb munggah ing saddle lan siap kanggo revitalize stroke pedal lan metu saka latihan banget!
Song: Blame It On the Boogie, The Jacksons
Apa Apa: Anget munggah . Linggih lan pedal kanthi resistance cahya nganti moderat kanthi jangkahan anteng nganti 1½ menit; fokus nyiptakake stroke pedal sing amba, ngetokake saben titik ing bunder kanthi saben sikil kabeh.
Nambah resistance cilik banjur transfer karya menyang sikil tengen 30 detik; sabanjure, ngalihake kertu kiwa kanthi 30 detik. Nambah resistance luwih cepet lan melu sikil loro kanggo liyane lagu.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM) : 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: This Is What You Came For, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Apa sing kudu dilakoni: Kanthi resistance menantang ing sepeda, ngadeg ( tangan ing posisi 2 ) lan golek lan njaga jog sing longgar lan gampang kanthi jangkah antara 60 lan 80 RPM. Nalika tempo musik njupuk, tangane metu menyang posisi 3, ngalihake hips maneh, lan angkat langkahmu (90 nganti 100 RPM). Nalika iku slows mudhun, bali menyang jog ngadeg ngadeg. Baleni pola nganti tilase lagu.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 60/100 Difficulty (RPE): 6-8
Song: Family Affair, Mary J. Blige
Apa Apa: Nduwe kursi, nambahake resistance sing cukup abot lan angkat munggah, njaga kecepatan luwih saka 50 RPM kanggo 1 menit. Nambah resistance luwih cepet, ngadeg kanthi posisi posisi 3, lan pedal kanthi cepet 30 detik. Duwe kursi lan baleni pola nganti pungkasan lagu.
Duration: 4½ minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Lean On, Major Lazer
Apa Apa: Nyelehake sawetara perlawanan saka mancal supaya rasanya kaya sampeyan ing ndhuwur dalan sing rata. Temokake kecepatan cepet antarane 80 lan 90 RPM lan pedal kanthi cepet, konsisten nganti liwat lagu.
Duration: 3 minutes Speed (RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6-7
Song: LES Artistes, Santigold
Apa Apa: Nambah daya tahan sing cukup kanggo ndhukung sampeyan ing posisi ngadeg nanging terus ngiringi posisi sing lungguh nganti 30 detik. Menenga, ngowahi hips maneh, nyelehake tangan sampeyan ing posisi 3 lan mbukak metu nganti 30 detik. Nggawa awak menyang jog sing ngadeg kanthi jujur (tangan ing posisi 2) lan pedal kanggo 30 detik. Duwe kursi lan baleni pola iki, terus tekan kabeh telung posisi, nganti pungkasan lagu.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60/80 Difficulty (RPE): 6-8
Song: Can not Stop the Feeling, Justin Timberlake
Apa Apa: Nduwe kursi, nambahake resistance sing cukup abot lan angkat munggah, njaga kecepatan luwih saka 50 RPM kanggo 1 menit.
Nambah resistance luwih cilik, ngadeg kanthi posisi posisi 3, lan pedal kanggo 30 detik. Duwe kursi, tambahake resistance sethithik, lan baleni pola kabeh liwat lagu.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: I'm a Freak, Enrique Iglesias
Apa Apa: Nyelehake resistance saka mancal nganti rame kaya sampeyan ing ndhuwur dalan sing rata. Temokake kecepatan sing cukup cepet (70-80 RPM) lan pedal kanthi cepet nganti 30 detik. Banjur, push kecepatan kanggo 110 RPM kanggo 25 detik. Bali menyang jangkah mung cepet (70-80) kanggo 30 detik; banjur, push kecepatan kanggo 110 RPMs kanggo 30 detik. Baleni urutan kabeh liwat lagu.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 70-110 Difficulty (RPE): 6-9
Song: Runaway, Galantis
Apa Apa: Nambah resistance medium-medium, lan ngadeg lan pedal nganggo posisi sampeyan ing tangan 3. Tambah sethithik luwih sethithik saben 30 detik, lan angkat langkahmu saben paduan swara sadurunge slowing menyang tingkat basis maneh. Tetep metu saka pelana lan njaga pola ngukur-lan-resistance-nambah kabeh cara liwat lagu.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Bailando, Enrique Iglesias
Apa Apa: Nyelehake resistance saka mancal nganti rame kaya sampeyan ing ndhuwur dalan sing rata. Tetep dienggoni, golek kecepatan sing cepet (70-80 RPMs) lan pedal terus nganti 20 detik. Banjur, tingkatkan kecepatan sampeyan nganti 100 RPM nganti 20 detik. Mbalik menyang jangkah mung cepet (70-80 RPMs) lan baleni pola kabeh liwat lagu.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-9
Song: Send My Love, Adele
Apa Apa: Kanthi resistance cukup ing mancal, nemokake lan njaga cepet (antara 70 lan 80 RPM) kanggo 45 detik. Tetep dienggoni, tambahake resistance sethithik lan dendam langkahmu nganti 30 detik nalika tempo musik. Geser mudhun, tambahake resistance luwih cepet, lan pedal kanthi cepet nganti 35 detik. Banjur, tambahake resistance sing sethithik lan dendam langkahmu nalika tempo musik njupuk nganti iki 40 detik. Geser mudhun, nambahake resistance luwih cepet, lan pedal kanthi cepet nganti 20 detik. Nalika tempo njupuk munggah, push kecepatan kanggo 40 detik. Numpak sisa lagu kanthi cepet. (Cathetan: Tetep dienggoni kabeh wektu.)
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 70/90 Difficulty (RPE): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Apa Apa: Nyelehake sawetara perlawanan saka mancal supaya rasanya kaya sampeyan ing ndhuwur dalan sing rata. Temokake kanthi cepet (70-80 RPMs) lan pedal kanthi cepet nganti 20 detik. Banjur, tingkatkan kecepatan sampeyan nganti 100 RPM nganti 20 detik. Mbalik menyang jangkah mung cepet (70-80 RPMs) lan baleni pola kabeh liwat lagu. Pilihan rider-yen sampeyan seneng numpak lagu iki kanthi posisi sing tetep, sampeyan bisa uga kudu ngeset posisi 3 ing tangan sampeyan lan nambah daya tahan sing cukup kanggo nyedhiyakake dhukungan sing akeh.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-9
Song: Water, Galantis
Apa Apa: Wektu kanggo mendhem . Nyelehake resistance menyang dalan sing rata lan pedal alon nanging ajeg 1 menit. Nalika njaga sikilmu, njagong dhuwur ing saddle. Njupuk sawetara ambegan sing amba lan jero , lan nglakoni serangkaian babagan ndhuwur awak . Pundhut mancal lan tindakake kanthi seri ngisor awak nalika ngadeg ing lantai. Yen wektu ngidini, gawe sawetara kanggo mburi maneh .
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 3-4