Ngobong kalori kanthi cepet karo seri latihan sing kuat.
Kanthi "30-Day Shred" Jillian Michaels, "latihan singkat saka jam setengah jam pancen penting. Pelatih terkenal Jillian Michaels nggarap sampeyan ing seri telung latihan iki, saben kalebu telung sirkuit kaku, kardio , lan gerakan sing saya angel. Iku ora kanggo lemes saka jantung (utawa dhengkul), nanging yen sampeyan nglakoni kanthi bener, kerjane.
Michaels ngrancang lan nduduhake latihan, kanthi rong penolong.
Siji asisten nduduhake gerakan sing diowahi sing duwe pengaruh sing luwih murah lan ngurangi intensitas.
Sebanyak Kalori Bakal Dipotong "30-Hari"?
Kalori pribadi sing diobong karo "30-Day Shred" bakal gumantung ing bobot awak lan tingkat kebugaranmu. Sampeyan bisa nemtokake manawa kanthi nggunakake monitor detak jantung sing uga nglacak kobong kalori. Nanging wong sing fitness rata-rata, bobot 150 kilogram, bisa ngluwihi 200 kalori ing latihan 28 menit Shred.
Iki tingkat kalori sing diobong amarga latihan banget intens lan kalebu latihan plyometric . Ing ngisor iki, otot kudu cepet-cepet dipisah saka pira-pira, kaya ing montor utawa bal. Wiwit iki ngetrapake, kalori luwih akeh. Nanging uga ana bebaya. Kanggo nggawe plyometrics luwih aman, miwiti kanthi ngurangi tekanan lan ngurangi intensitas rendah nganti sampeyan mbangun kekuatan otot. Anget munggah sadurunge sampeyan nindakake karya plyo, lan miwiti kanthi nggunakake sikil loro utawa tangan ing wektu sing padha.
DVD nyedhiyakake intensitas sing progresif, saéngga diarani kanthi teliti.
Video Pros lan Cons
Iki minangka dasar apa sing diwenehake video.
Pros
- Cepet; gampang pas karo jadwal sibuk
- Mbutuhake sethithik piranti (mat lan bobot tangan)
- Obat-obatan lan otot-otot sing apik kerja
- Apik lanang utawa wadon
- Gerakan bisa gampang diuripake lan dimengerteni
Cons
- Kelangan post-workout uga ora cukup
- Demonstrasi gerakan maju ora tansah nduweni wujud gedhe
- Janji "20 kilogram ing 30 dina" kepengin banget optimistis
- Bisa hard knees lan shins kajaba sampeyan ngowahi sawetara gerakane
Tinjauan Wonten ing "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
DVD Workout ora kanggo kabeh wong, lan ora ana alesan, ora ana alesan pelatih Jillian Michaels. Nanging yen sampeyan pengin latihan sing kerjane, lan ora njupuk jam ing dina, nyoba dheweke "30-Day Shred" DVD. Kurang saka 30 menit, kalebu ringkes anget lan kelangan mudhun, Michaels njupuk sampeyan kanthi kekuatan kuat, kardio, lan gerakan ab. Ing saben tataran 3 leveled, sampeyan bakal ngrampungake telung sirkuit. Saben sirkuit dumadi saka telung menit saka gerakan kekuatan, rong menit kardio, lan siji menit saka crunches lan gerakan liya sing nyasarake otot abdominal.
Ide iki yaiku 10 dina tingkat 1, banjur pindhah nganti level 2, lan sateruse. Tingkat dumadi saka siji liyane. Contone, ing level 1 sampeyan bakal nindakake push-up biasa. Ing tingkat 2, kabeh bakal luwih angel karo push-up, sing ngadeg, banjur metu menyang posisi push ing tangan sampeyan, nggawe push-up, lan tindak munggah menyang ngadeg. Ing tingkat 3, wektu kanggo lelungan push-up, ing ngendi sampeyan tetep mudhun ing posisi push-up, nanging mindhah tangan sampeyan menyang posisi sing beda ing antarane saben wakil.
Latihan punika cekap. Saben menit counts lan, Michaels gelar, nggantosaken "jam ngelingaken ing ing gedung olahraga." Yen sampeyan duwe disiplin diri kanggo ngetutake gerakane tanpa mbeling, sampeyan bakal weruh sawetara asil sing apik.
Akeh gerakan sing kuat lan dhuwur-impact (utamane plyometrics ing tingkat 3). Sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanthi cetha ing formulir lan nindakake modifikasi efek ngisor yen sampeyan kurang pas utawa rawan cilaka. Uga, demonstrator sing nuduhake owah-owahan majeng ing gerakan (jenenge yaiku Natalie) ora mesthi ana wujud sing apik, dadi sampeyan kudu ngrungokake instruksi Michaels kanthi teliti.
Pungkasane, bukaan-bukaan sing adoh-adoh iku ruwet. Coba nyekel wong-wong mau kanthi luwih dawa lan / utawa nambah tliti tambahan, kanggo njaga kesehatan otot lan sendhi.
Ing Michter's ngetrap, ana akeh penekanan ing bobot mundhut minangka motivator. Nalika kuwi akeh wong nyambut gawe utawa bakal tuku DVD kasebut, luwih becik kanggo nyuwun pangapunten kanggo kesombongan lan luwih kanggo kesehatan lan kekuatan. Komentar iki uga nggawe DVD kurang atraktif marang wong, yaiku rasa isin; iki minangka latihan sing cocok kanggo sapa waé, lanang utawa wadon.