Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 184
Lemak - 9g
Karbohidrat - 21g
Protein - 9g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servis 2
Yen ngemut, nyoba nggabungake woh utawa sayur kanthi protein lan lemak sehat sing sethithik. Iki kombinasi saka karotenoid lan antioksidan pepaya sugih karo yogurt Yunani lan walnuts sugih omega-3 nggawe kanggo menang pick-me-up menang.
Gunakake yogurt polos kanggo ngurangi gula sing ditambahake (papaya sing digodhog lan debu kayu manis nyedhiyakake rasa manis alami sing cukup). Papayas ngemot dosis serat lan kalium sing sehat kanggo manfaat kesehatan jantung, vitamin A, lan C kanggo kulit lan mucosa cell rejuvenation, lan folate kang nyumbang kanggo metabolisme sel. Papayas uga ngandhut enzim, papain, sing mbantu ngatasi protein.
Papain diteliti minangka peranan ing pencernaan minangka cara kanggo ngatasi protèin ing saluran pencernaan kita. Walnuts minangka wong sing paling sinau kanggo nyegah kanker amarga polyphenols lan senyawa potensial liyane sing bisa ditemokake. Nambahake panganan cemilan lan sarapan, lan panganan sing gurih uga kaya salad herba farro karo pomegranate lan feta .
Ingredients
- 1 medium papaya, halved
- 1/2 cangkir yoghurt yoghurt gajih gratis utawa kurang lemak
- 1/4 cangkir walnuts
- 1/4 sendok teh dhasar kayu legi
Preparation
- Bungkus wiji pepaya.
- Isi saben setengah pepaya kanthi setengah saka yoghurt, daging babi, lan bledug karo kayu legi.
- Panganan karo sendok, wedhus jajan pepaya.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Papaya bisa duwe rasa lan tekstur sing kuat sing dikarepake wong. Coba nyampur papaya sadurunge mangan kanggo ngurangi sawetara rasa sing ora dikarepake. Utawa, wijen daging papaya sing dikepengake karo jeruk kapur sadurunge diisi karo yoghurt.
Sampeyan uga bisa nyoba iki kanthi melon utawa separo melon, kayata cantaloupe utawa honeydew. Cantaloupe nduweni daging werna oranye sing padha karo pepaya, saengga uga ngandung carotenoids. Honeydew sugih ing vitamin C, kalium, lan vitamin B.
Tip Cooking and Serving
Merencanakan kanggo ngemas cemilan iki kanggo go? Sampeyan bisa ngetokake papaya, nyemprotake menyang kubus, lan tumpukan cemilan kasebut menyang wadhah kanggo lelungan luwih gampang.
Nglangi perusahaan kanggo sarapan? Nganggo kapasi halved lan nyetel meja sing nampilake maneka warna fillings lan topping (mikirake yogurt, walnuts, flakes klapa, wiji chia, woh-wohan seger utawa garing) supaya wong bisa nggawe lan gaya kapal dhewe. Aja lali nyemprot foto gawe kreasi sing apik (lan nutritious!) Kabeh wong.