A Rampung Nglangi Kanggo Hammstrings Panjenengan
Kandhang lara iku wilayah sing apik kanggo wong akeh, dadi penting kanggo golek cara kanggo nambani wong-wong sing ora nyenengake supaya sampeyan bisa nindakake kanthi cepet. Janu sirsasana cocok karo tagihan. Yen sampeyan nggoleki gagasan sing numpuk ing ngarep kanthi sikil loro, iki bakal katon minangka kejutan sing nyenengake. Nganggo stretch leg siji ing wektu iki ngidini sampeyan golek luwih akeh lan luwih becik.
Mesthekake manawa sampeyan bisa terus maju maju ing sikil lengkap kanggo asil sing paling apik. Yen sampeyan pengin njupuk awak ing antarane sikil mbukak sing apik banget, nanging sing beda nuduhke upavistha konasana .
Tipe Pose : Maju bend
Keuntungan : Ndhuwur ing hamstrings, pinggul, lan groins
Pandhuan
1. Miwiti lungguh ing staf nuduhke - dandasana kanthi sikil loro metu ing ngarep sampeyan. Copot daging sing ana ing sangisore jogane supaya balung - balung sing dienggoni kanthi bener. Gendhog lengen kiwa lan driji sikil ing sisih tengen.
2. Kothak awak awak liwat sikil tengen lengkap. Miwiti nggawa awakmu mudhun menyang sikil kanthi mbungkus panggul awak maju supaya gerakan nerusake mulai saka pinggul tinimbang mburi ngisor.
3. Tansah sikile tengen mlaku nalika mencet pethi tengen mudhun menyang lantai.
4. Supaya ora ambruk maneh, njaga pusat jantung sampeyan anggere anggone maju.
Gunakake dhadha ing pupu tinimbang dahi ing lututmu.
5. Yen sampeyan mlebu wates mburi maksimum, sampeyan duwe pilihan. Sampeyan bisa njaga balung rodha sing sakcara langsung lan gulu dawa ing posisi aktif utawa sampeyan bisa ngendhaleni atimu lan mandhap mudhun menyang sikil lengkap, saéngga tulang belakang bisa digulung.
Apa salah siji sing luwih apik.
6. Yen tangan sampeyan sikil, terus sikilmu. Yen ora, sampeyan bisa terus menyang tungkak sikilmu utawa pedhet utawa nyelehake tangan ing lantai ing ngendi wae tekan.
7. Ing saben inhale, ngluwihi tengkorak sing dawa, lan saben metu ngedhunake, nggeser tikaman maju.
8. Tetep nganti lima nganti sepuluh napas lan banjur tancep sikil loro, goyangake, lan baleni ing sisih liyane.
Tips Pemula
1. Sampeyan bisa njagong ing kemul yen pahanane ketat.
2. Yen seneng, pasang tali ing sikile lengkap. Tahan ujung tali ing saben tangan nalika sampeyan nerusake narik.
Tip Lanjut
1. Nangkep tangan sampeyan ing sangisore sikil lengkap. Sampeyan bisa ngetokake tangan sampeyan yen sampeyan duwe jarak sing cukup.
2. Nyoba pose kanthi sikil sing mbengkongake ing posisi setengah lotus , kanthi sikil dhuwur ing paha.