Kaya plank / support ngarep , leg tarik ngarep minangka pembangun kekuatan inti sing nggarap saben bagean awak. Leg tarik ngarep njupuk papan / ngarep ndhukung langkah luwih. Kanthi ngangkat sikil siji menyang lantai, sampeyan nuduhake kahanan kang ora tetep sing nantang abdominals lan pundak kanggo njaga stabilitas awak lan panggul nalika sampeyan pindhah. Leg tarik ngarep dianggep minangka latihan wiwitan Pilates. Sampeyan ora mbutuhake piranti apa wae, mung mung ngleksanani. Sampeyan bisa nindakake ing omah utawa ing gedung olahraga utawa Pilates.
1 - Leg Pull Exercise Front - Mulai ing Plank / Front Support
- Sampeyan bakal miwiti sikil narik ngarep ing posisi dhukungan plank / ngarep.
- Miwiti dhengkulmu. Mungkasi tangan ing lantai ing ngarep sampeyan, driji ngarahake lurus ing ngarep. Nggawe tangan sampeyan terus lan sikilmu ora dikunci.
- Melu abdominals lan lengthen Panjenengan tulang punggung, ndawakake liwat ndhuwur sirah nalika sampeyan lean maju kanggo sijine bobot ing tangan.
- Kudu sampeyan kudu langsung liwat tangan sampeyan lan dienggoni ing mburi. Sing artine ana akeh spasi ing antarane pundak lan kuping.
- Kanthi abdominals diangkat, ngluwihi sikilmu supaya bisa terus lan bebarengan. Jempol ngulungake awak supaya akeh bobote ing sikilmu.
- Telung, pundhak, pinggul, lan tumit sampeyan kudu ana ing siji garis panjang.
2 - Angkat siji kaki saka Mat
- Ngluwihi sikil siji saka pinggul supaya sikilmu ngangkat tikar sawetara inci. Sikilmu bisa mbudidaya banget amarga wis dirilis saka mat.
- Nalika sampeyan ngluwihi sikil saka pinggul, pinggul sampeyan bakal ngangkat rada, nanging tantangan kanggo njaga awakmu luwih stabil ing posisi papan. Iki mbutuhake karya ekstra saka abdominals, pundak, lan mburi.
- Penting sampeyan miwiti pamindhahan iki kanthi pawon lan liwat pinggul, ora mung saka punggung sikil. Coba ora tegang; digunakake mung minangka akeh energi sing perlu kanggo njaga wangun sampurna. Ngarahake dawa bakal mbantu akeh.
- Mbaleni sikilmu menyang bangkekan lan ngluwihi sikil liyane.
- Baleni angkat lima utawa kaping pitu ing saben sisih
3 - Tips kanggo Performing Leg Pilates Front Exercise
- Tjubo sikil nyedhaki ngarep minangka babagan oposisi ing ngendi energi bisa obah ing arah sing cetha, liwat tumit lan metu ndhuwur sirahmu.
- Ngresiki jero kabeh duri ing utomo, lan tunduk menyang ngisor iga lan bali.
- Sampeyan bakal nemokake yen njaga sikil lan bokong sing dituku lan narik ing arah tengah bakal njupuk sawetara tekanan saka awak ndhuwur, nggawe latihan sing luwih seimbang.
- Nalika sikil narik ngleksanani ngarep ngandhut akeh otot, sampeyan bakal nemokake ing calves minangka target utama. Otot sekunder sing ditindakake yaiku handhus, glutes, quadriceps, pangkal, abdominals, lan pundhak.