Ayo padha ngadhepi: Yen njupuk kelas patang utawa lima kelas saben minggu, sampeyan ora bisa menehi 100 persen usaha maksimum ing saben sesi. Nor ngirim sampeyan (amarga sampeyan bakal resiko burnout utawa bundhas yen sampeyan nindakake). Nanging sing ora ateges alternatif mung kanggo asu kasebut. Sampeyan bisa nggedhekake saben sesi kanthi fokus ing macem-macem aspèk apa sing sampeyan tindakake, tanpa arep sapisan lengkap kabeh wektu. Sambungake kanggo 7 strategi gedhe sing digunakake.
1 - Temokake panggonan sampeyan sing manis.
Ngatur tingkat perlawanan lan irama (utawa jangkah) nganti sampeyan nemokake zona nyaman sing sejatine sampeyan aran tantangan nanging uga kaya sampeyan bisa pedal karo kecepatan lan tingkat gear kanggo wektu sing dawa. Sabanjure, tambahake resistance lan metu saka saddle (nganggo tangan sampeyan ing posisi 3 ) lan golek apa sing ngrasa kaya tension optimal kanggo sampeyan tindakake ing ngadeg ngadeg . Nemokake spots manis pribadi iki bakal mbantu supaya sampeyan bisa nyedhiyakake sampeyan metu saka zona nyaman nalika sampeyan menehi kesempatan kanggo nemokake lan ngatasi maneh nalika sampeyan wis cocok.
2 - Pedal kanggo beat musik.
Kanggo dosis ekstra nyenengake, nglampahi sesi pedaling kabeh menyang lagu apa wae sing diputer ing wektu sing wis kasedhiya-luwih cepet sajrone lagu munggah-tempo, luwih alon nalika balada lan lagu-lagu lembut liyane. (Iki minangka cara sing apik kanggo ngrampungake tèknikmu kanggo kelas adhedhasar pamungkas.) Wewehane sing sampeyan nyetel resistensi sampeyan nganti sampeyan. Mung eling: Tansah terus nahan resistance ing mancal .
3 - Melu daya.
Gunakake sesi tartamtu minangka kesempatan kanggo entuk kontrol pacing sampeyan. Ngluwihi sawetara wektu sing apik kanggo njaga kanthi cepet kanthi stabil kanthi resistance moderat nganti abot ing mancal. Banjur, rada nyetop mudhun resistance utawa jangkah lan fokus kanthi cepet kanthi cepet; sumurup sepira cepet sampeyan bisa nambah 10, 20, utawa 30 RPM kanthi kecepatan saiki sadurunge mudhun maneh. Iki minangka skill sing apik kanggo sampeyan nalika sampeyan bali (nyata utawa simulasi) switchbacks utawa breakaways .
4 - Refine teknik pedaling sampeyan.
Kanggo nambah efficiency stroke pedal , nyoba cara tradisional sing disebut ankling, kang bisa mbengkokake lan nyengkuyung tungkak nalika saben stroke pedal. Ing babagan khusus, idea iki kanggo ngukur tumit ing bagian ngisor stroke, muter liwat sikil (saka tumit nganti kaki) ing ngisor sikil pedal, banjur angkat tumit minangka pedal wiwit munggah menyang ndhuwur busur, sing menehi ekstra leverage. Kanggo gambar visual, anggone mikir minangka gerakan sing meh padha karo ngikis lendhut saka ngisor sepatu sampeyan.
5 - Nganggo teknik napas sampeyan.
Sajrone numpak endurance utawa numpak prau pemulihan, entuk kesempatan kanggo sambungake pikiran lan awak kanthi fokus ing ambegan. Coba nyoba kanthi pola ambegan sing beda-beda kayata napas diafragma utawa napas rhythmic kanggo ndeleng babagan pengaruh energi, stamina, lan kinerja. Kanthi nindakake latihan iki, sampeyan bakal dadi luwih ngerti nalika ngrasakake kanthi becik kanthi rutin.
6 - Ngiyatake sikil sing ora dominan.
Apa padha nunggang ing jero ruangan utawa metu, sing paling akèh wong cenderung nyetop kanthi sikil sing padha utawa supaya sikil sing kuwat nimbulaké stroke pedal. Sakliyane wektu, iki bisa nambah ketimpangan ing kekuatan otot antarane sikil tengen lan kiwa. Solusi: Nglampahi latihan kelas utawa solo ing antarane ngiringké sikil sing luwih rusak kanggo nyetir puteran awak lan nyawiji karo sikil loro.
7 - Nindakake visualisasi medan sing beda nalika sampeyan numpak.
Kanthi muter ing jero ruangan, atine bisa dadi kanca kuat. Sanajan sampeyan lagi ana ing studio peteng, sampeyan bisa njaga olahraga kanthi narik kawigaten ing dalan sing bisa ditemokake ing dalan, bukit-bukit, saklar, garis pantai, setelan tlaga, lan liya-liyane. Kajaba iku, yen sampeyan pengin nyedhaki nyepetake jangkahmu sajrone mlaku cepet, bisa mbantu nggambarake dhewe ngilangake adoh saka penunggang penunggang sing nalika ditibakake. Ningali bisa mbantu sampeyan pracaya lan entuk!