Kekuwatan otot nuduhake jumlah kekuwatan otot sing bisa ngasilake kanthi maksimal. Kekuwatan otot diukur nalika kontraksi otot. Ukuran serat otot lan kemampuan saraf kanggo ngaktifake serat otot terkait karo kekuatan otot.
Saliyane ngerteni definisi kekuatan otot, uga penting kanggo mangerteni manfaat otot sing kuwat.
Kekuwatan otot bangunan mbantu nandhingake awak, ndadekake tumindak saben dina luwih gampang, nambah metabolisme, lan nyegah stres.
Apa Kekuatan Otot?
Sampeyan bisa uga mikir yen kekuatan otot mung cukup kuat yen sampeyan. Umpamane, sampeyan kudu ngetokake bobot sampeyan, pirang kilogram sing bisa sampeyan angkat ing gedung olahraga utawa sawetara push up sing bisa dilakoni sajrone latihan. Nanging definisi kekuwatan otot sing bener iku luwih rumit tinimbang sing.
Miturut Déwan Amerika ing Latihan (ACE), kekuwatan otot minangka daya maksimal sing bisa ditindakake dening otot utawa kelompok otot nalika kontraksi. Kekuwatan otot biasane diukur nganggo test 1-RM. Sajrone 1-RM, penampil ngleksanani ngleksanani latihan siji kanggo ndeleng bobote apa dheweke bisa angkat.
Nanging ana faktor liya sing mengaruhi sampeyan pancen kuwat lan kekuwatan kanggo ngrampungake urat utawa latihan saben dina.
ACE nyedhiyakake definisi kanggo istilah-istilah sing ana hubungane karo kekuatan otot:
- Daya tahan otot . Kemampuan saka otot-ototmu kanggo ngetrapake resistensi sajrone wektu sing tetep.
- Kekuwatan otot . Kombinasi pasukan otot lan kacepetan gerakan
Contone, jumlah push-up sing bisa dilakoni ing siji menit gumantung ing kekuatan otot sampeyan, nanging uga ing kekuatan otot lan ketahanan otot.
Cara Ngapikake Definisi Otot lan Kekuatan otot
Cara paling apik kanggo mbangun kekuatan otot yaiku kanggo melu program latihan resistance . Sawetara wong nyebat latihan kekuatan kasebut utawa "angkat bobot." Nanging sampeyan ora kudu ngangkat bobot kanggo nambah otot . Sampeyan bisa nindakake latihan bobot awak ing ngarep kanggo mbangun otot lan mbangun kekuatan.
Latihan kekuatan mbenakake loro ukuran serat otot lan uga ningkatake kemampuan saraf kanggo komunikasi karo otot. Dadi minangka otot - ototmu luwih gedhe kanthi latihan ketahanan (hipertropi otot) uga dadi luwih terkoordinasi lan luwih bisa nindakake gerakan sing mbutuhake kekuatan.
Dadi suwene wektu kanggo mbangun kekuatan otot? Sawise 2-3 minggu latihan resistance utawa latihan kekuatan, sampeyan bakal sok dong mirsani yen ototmu luwih kuwat. Kajaba iku, sampeyan bakal sok dong mirsani definisi otot. Mangkono, otot-otot dadi "ditetepake" lan luwih gampang kanggo ndeleng awak.
Nanging definisi otot uga gumantung ing tingkat lemak awak . Yen otot-otot dadi luwih gedhe nanging sampeyan isih bisa ngobati lemak, sampeyan ora bisa ndeleng otot ing awak. Kanggo nambah definisi otot lan kekuatan otot sampeyan kudu nggabungake diet sehat kanggo ngilangi lemak kanthi program latihan resistensi kanggo mbangun otot.
Keuntungan Bangunan Kekuatan Muscular
Yen sampeyan nambah kekuwatan otot lan definisi otot, sampeyan seneng maneka warna manfaat, utamane yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Lan sampeyan ora kudu dadi pakar body builder kanggo njupuk kauntungan saka wong-wong mau. Latihan kekuatan nyedhiyakake manfaat kanggo penampilane kabeh tingkat.
Nalika sampeyan nyakup latihan kekuatan ing program latihan sampeyan mbangun massa otot lan nambah metabolisme. Ndhuweni otot sing kuwat uga bakal mbantu sampeyan nglakoni aktivitas harian lan ngobong kalori kanthi luwih gampang . Lan otot mbantu nambah cara awak katon.
Awake sing luwih tegang lan luwih alus katon ing saben ukuran.
A Tembung saka
Latihan apa wae penting kanggo kesehatan sing becik lan kanggo njaga bobot awak sehat . Nanging yen sampeyan nindakake latihan kekuatan utawa latihan 2-3 kaping saben minggu, sampeyan mbangun otot sing kuwat kanggo ngadeg luwih dhuwur , ngobong kalori luwih akeh lan ningkatake kualitas aktivitas lan gerakan saben dina. Sadurunge miwiti, rembugan karo panyedhiya kesehatan supaya mesthine ora ana watesan utawa modifikasi sing kudu sampeyan tindakake kanggo tetep aman. Lan njaluk bantuan yen sampeyan anyar kanggo latihan. Sesi sawetara karo pelatih sing sah bisa mbantu sampeyan supaya program sampeyan mateni kanthi cepet kanggo asil langgeng.