Balapan Kaki Standar Nduwe Rooting ing Legenda Kuno
Marathon minangka 26.2 mil utawa 42 kilometer. Senajan sawetara marathon beda-beda ing wilayah kasebut (sawetara banget warata, ana uga sing rada bening) lan derajat kesulitan, jarak soko 26,2 mil. Balapan sing luwih cendhek utawa maneh ing jarak nduweni jeneng liyane (kayata 5K, 10K, setengah maraton, utawa ultra maraton).
Sadurunge njajal maraton, mesthine kudu mlaku paling sethithik enem wulan lan bisa mlaku ing paling ora telung minggu.
Yen sampeyan ora tau nandhang lomba sadurunge, sampeyan bisa uga pengin miwiti karo balapan sing luwih cendhek, kayata 5K (3.1 mil), 10K (6.2 mil) utawa setengah maraton (13.1 mil).
Sawise sampeyan wis ngrampungake jarak lompat luwih cendhek, sampeyan bakal luwih apik kanggo nemtokake manawa sampeyan pengin njupuk tantangan saka mlaku utawa lumampah 26.2 mil.
Sejarah Marathon
Ing legenda, Pheidippides, utusan Yunani, mlayu 25 mil saka Maraton menyang Atena, kanggo ngirim kabar bab kamenangan Athena ing Persia ing 490 SM. Jarak maraton modern dadi 26.2 mil ing Olimpiade 1908, ing endi dalan maraton dirancang supaya bisa diwiwiti ing Kastil Windsor lan rampung ing stadion Olimpiade.
Marathon paling tuwa ing AS yaiku Marathon Boston, sing wis dilakoni terus wiwit taun 1897. Marathon wis dadi acara Olimpiade wiwit taun 1896 nalika diwiwiti minangka kompetisi medali wong. Wektu iki, sakwisé nyandhang maraton wadon bakal ditambahake ing Olimpiade; Kompetisi wanita ora diwiwiti nganti taun 1984.
Nyiyapake Maraton
Yen sampeyan pengin melatih maraton, sampeyan kudu ngetutake jadwal latihan supaya sampeyan siap nyedhiyakake balapan, supaya ora entuk tatu, lan rumangsa tentrem nalika sampeyan miwiti. Duwe jadwal latihan sing kudu dilakoni uga bakal terus sampeyan motivasi sajrone papat nganti limang sasi sing sampeyan kudu nyiapake kanggo balapan.
Marathon Training Plans
Kene sawetara pamula kanggo rencana latihan marathon sing luwih maju. Elinga takon marang panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti regimen ngleksanani anyar.
- Mlayu / Roto Rencana Pelatihan Marathon
Akeh marathoners pisanan wektu nggunakake strategi mlaku / mlaku kanggo njaluk menyang garis finish. Program latihan maraton 20-minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka marathon. - Rencana Pelatihan Marathon
Jadwal iki diadhepi karo marathoner pisanan. Kanggo miwiti rencana latihan maraton 20-minggu iki, sampeyan kudu nduweni jarak tempuh saben 12-15 mil saben minggu. - Rencana Pelatihan Marathon 22-Minggu
Iki minangka pelari latihan pelari marathon liyane sing menehi sampeyan latihan saperangan minggu maneh. - Rencana Pelatihan Marathon Advanced Beginner
Jadwal latihan marathon 20 minggu iki diterusake menyang pelari sing bisa mlaku 4 mil mulyo lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina seminggu. - Rencana Pelatihan Menengah Marathon
Jadwal latihan marathon 18-minggu iki disedhiyakake marang pelari tengah sing wis maraton, saiki lagi limang dina seminggu, lan bisa mlaku nganti 6 mil saben wektu. - Rencana Pelatihan Advanced Marathon
Jadwal latihan marathon 18-minggu iki diterusake menyang para pelari lanjut karo pengalaman maraton sing bisa mlaku nganti 8 mil mulyo lan mlaku paling ora limang dina seminggu.